Kiedy jesteś na diecie, nie jest łatwo powstrzymać głód. Zwłaszcza widząc pyszne dania, które są przed oczami. Żołądek czuje się zbuntowany i chce go pożreć. Pamiętaj jednak, że posiadanie idealnej masy ciała korzystnie wpływa na zdrowie i wygląd. Musisz także być zdyscyplinowany w utrzymaniu diety, aby nie przesadzić, zwłaszcza gdy uderza głód. Jak więc skutecznie powstrzymać głód?
Skuteczny sposób na powstrzymanie głodu
Oto jak skutecznie tłumić głód, którego możesz spróbować: 1. Pij wodę
To łatwy sposób na powstrzymanie głodu. Woda pitna może pomóc w stłumieniu głodu przed jedzeniem. Badania pokazują, że wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem może sprawić, że zjesz mniej niż nie pijesz. Eksperci uważają również, że wystarczy 500 ml wody, aby rozciągnąć żołądek, aby wysłać do mózgu sygnał sytości. Ponadto picie wody może również zwiększać uczucie pełności po jedzeniu i sprzyjać utracie wagi. 2. Ciemna czekolada
Uważa się, że gorzki smak gorzkiej czekolady pomaga zmniejszyć apetyt i apetyt na słodkie potrawy. Naukowcy uważają, że kwas stearynowy w ciemnej czekoladzie może spowolnić trawienie, zwiększając w ten sposób uczucie pełności i pomagając tłumić głód. W rzeczywistości samo wąchanie aromatu może mieć ten sam efekt. Jedno z badań wykazało, że wąchanie ciemnej czekolady zmniejszało apetyt i hormony głodu nawet o 85%. 3. Pomarańczowy
Możesz stłumić głód jedząc pomarańcze. Badania pokazują, że niskokaloryczne spożycie bogate w błonnik może pomóc w szybkim poczuciu sytości i utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Może to poprawić kontrolę apetytu. 4. Pij kawę
Picie kawy może pomóc w powstrzymaniu głodu. Badania pokazują, że kawa wspomaga uwalnianie hormonów peptydowych (YPP), które mogą zwiększać uczucie sytości, dzięki czemu nie przejadasz się później. Ponadto kawa bezkofeinowa może również zmniejszyć głód z efektami, które utrzymują się do 3 godzin po spożyciu. Upewnij się jednak, że nie masz chorób związanych ze zwiększonym wydzielaniem kwasu żołądkowego, takich jak GERD, wrzody lub niestrawność. 5. Sport
Uważa się, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają aktywność obszarów mózgu związanych z chęcią jedzenia, co skutkuje niższym apetytem. Ponadto ćwiczenia mogą również obniżyć poziom hormonów głodu i zwiększyć uczucie sytości. Badania pokazują również, że ćwiczenia aerobowe są skuteczne w obniżaniu poziomu tych hormonów i kolejnych porcji posiłków. 6. Wysypiaj się
Wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć głód. Jest to odwrotnie proporcjonalne do braku snu. Badania pokazują, że brak snu może w rzeczywistości zwiększyć głód i apetyt nawet o 24%. Spanie mniej niż 6 godzin na dobę wiązało się również z 55% wyższym ryzykiem otyłości. 7. Przekąska bogata w białko
Przekąski wysokobiałkowe mogą zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć całkowite spożycie kalorii podczas następnego posiłku. Na przykład jogurt wysokobiałkowy skuteczniej zmniejsza głód niż wysokotłuszczowe herbatniki czy czekolada. Jedzenie wysokobiałkowego jogurtu po południu może również pomóc w zjedzeniu obiadu z mniejszą ilością kalorii. [[artykuły powiązane]] Różne sposoby opisane powyżej mogą pomóc Ci oprzeć się głodowi spowodowanemu chęcią jedzenia. Kiedy te pragnienia można kontrolować, unikniesz przejadania się. Pamiętaj jednak, aby nie znosić skrajnego głodu, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.
