Zdrowie

9 napojów iftar, które zapobiegają odwodnieniu

Podczas postu nasze ciała będą podatne na brak płynów. Dlatego podczas postu o świcie i iftar musisz mieć wystarczającą ilość płynów w organizmie. Ale nie pij tylko, powinieneś wybrać napój iftar, który nie tylko eliminuje pragnienie podczas łamania postu, ale jest również zdrowy.

Wybór świeżych napojów iftar i zapobiega odwodnieniu

Świeże i zdrowe napoje mogą uzupełnić energię utraconą podczas postu. Organizm ludzki składa się w około 60% z wody i przeciętnie wydala z moczem, potem i oddechem około 2-3 litry płynów. Dzieje się tak również, gdy pościsz. Dlatego, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości płynów o świcie i iftar, możesz ryzykować odwodnienie. Ten stan może być spowodowany spadkiem ogólnej zawartości wody w organizmie przez długi czas. Jakie są więc możliwości wyboru orzeźwiających napojów iftar i mogą zapobiegać odwodnieniu?

1. Woda

Przerywając post, upewnij się, że napełniasz swoje ciało wodą.Jednym z napojów, które należy spożywać każdego dnia, jest woda. Picie wody podczas łamania postu może pomóc w zaspokojeniu potrzeb organizmu na płyny, które są tracone po całym dniu postu. Chociaż smakuje nijako, czysta woda ma wiele zalet dla organizmu, w tym:
  • Utrzymuj równowagę podaży płynów w organizmie
  • Kontroluj kalorie w organizmie
  • Dostarcza energii mięśniom ciała
  • Zdrowa skóra
  • Utrzymuj zdrowie nerek
  • Utrzymuj normalne funkcjonowanie jelit
Najlepiej jest wypijać 8 szklanek wody dziennie, także w przypadku łamania postu. Ponieważ jednak podczas postu możesz pić wodę tylko o świcie i iftar, musisz dzielić 8 szklanek o świcie, iftar i przed pójściem spać w nocy. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie każdej osoby na płyny może być inne, w zależności od codziennych czynności. Dla niektórych osób picie 8 szklanek dziennie może nie wystarczyć do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny.

2. Woda kokosowa

Woda kokosowa może uzupełnić elektrolity utracone podczas dnia postu.Woda kokosowa jest rodzajem świeżego i zdrowego napoju, który jest łatwy do znalezienia, szczególnie w miesiącu Ramadan, sprzedaje ją wielu ulicznych sprzedawców. Oprócz tego, że jest w stanie nawodnić organizm, woda kokosowa jest w stanie uzupełnić elektrolity utracone podczas postu. Elektrolity to minerały, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie, zapobiegając odwodnieniu. Różne składniki odżywcze zawarte w wodzie kokosowej, w tym potas, magnez, mangan, sód, wapń, błonnik, po witaminę C. Potas jest jednym z minerałów organizmu, który jest dobry do wykonywania różnych funkcji organizmu, zmniejsza ryzyko skurczów i utrzymuje elektrolity równowaga w ciele. Dlatego woda kokosowa może być Twoim ulubionym napojem iftar.

3. Zielona herbata

Zielona herbata może być alternatywą dla napojów iftar Zielona herbata może być alternatywą dla napojów iftar dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie słodkiej herbaty lub kawy. Słodka herbata i kawa to płyny moczopędne, które umożliwiają organizmowi wydalanie większej ilości moczu. Zielona herbata to dobry płyn nawilżający, który zawiera przeciwutleniacze zwane katechinami, które mogą zmniejszyć wagę, jednocześnie zwiększając tempo metabolizmu organizmu. Wypicie szklanki zielonej herbaty podczas przerywania postu może przywrócić organizmowi utracone na kilka godzin spożycie płynów.

4. Jogurt

Jogurt to sfermentowany napój mleczny, który zawiera dobre bakterie.W czasie postu organizm nie otrzymuje żadnego jedzenia ani picia przez kilka godzin. Spożywanie jogurtu podczas łamania postu może służyć przywróceniu spożywanego jedzenia lub napoju, ponieważ jest on lekkostrawny. Spożywanie jogurtu podczas łamania postu może uzupełnić płyny ustrojowe utracone podczas całego dnia postu. Ponadto ten napój na bazie mleka jest źródłem probiotyków lub dobrych bakterii. Same probiotyki mogą poprawić zdrowie układu pokarmowego podczas postu.

5. Soki owocowe

Arbuz zawiera dużo wody, dzięki czemu może przywrócić utracone płyny ustrojowe podczas postu.Jeśli znudzi Ci się ten sam napój iftar, sok owocowy może być Twoim następnym wyborem. Możesz uzyskać różne witaminy i minerały w owocach ze swoich ulubionych owoców. Arbuz lub melon to wybór soków owocowych, które możesz pić. Oba rodzaje owoców zawierają więcej wody, dzięki czemu mogą przywrócić utracone płyny ustrojowe podczas postu. Można również wybierać soki z awokado i banana, ponieważ oba owoce zawierają potas, który jest w stanie utrzymać równowagę elektrolitową w organizmie. Staraj się jednak nie dodawać zbyt dużo cukru do soków owocowych, aby poziom cukru we krwi nie gwałtownie wzrósł. Zamiast słodzików do soków owocowych można dodać miód lub niskokaloryczny cukier.

6. Koktajle owoc

możesz zrobić koktajle z mieszanki owoców, które są w domu Podobny do soku owocowego, koktajle to orzeźwiający i zdrowy napój iftar, ponieważ zawiera różne witaminy i minerały. Różnica, dalej koktajleMożesz dodać mleko lub jogurt, aby uzyskać maksymalną przyjemność. możesz zrobić koktajle z połączenia owoców takich jak papaja, kiwi, ananas, awokado, granat, banan i mango. Owoce te są źródłem witaminy C, która zawiera również potas, kwas foliowy i mangan, dzięki czemu mogą utrzymać zdrowe kości i poziom cukru we krwi podczas postu. Ponadto możesz zrobić koktajle owoce z mieszanki wiśni, moreli, brzoskwiń i śliwek. Owoce te zawierają beta-karoten, potas i witaminę C. Beta-karoten może pomóc wzmocnić układ odpornościowy podczas postu.

7. Zaparzona woda

Cytryna to jeden z najczęściej stosowanych składników wody w infuzji Zaparzona woda to napój na bazie wody, który powstaje przez dodanie do niego kawałków owoców, zwłaszcza cytryn. Zaparzona woda może być opcją na przerwanie postu, ponieważ zawiera więcej witamin i minerałów niż zwykła woda.

9. Mleko

Następnym napojem na przełamanie postu, który może odżywić twoje ciało, jest mleko. Po wyjęciu z lodówki mleko może być używane jako napój orzeźwiający iftar. Według Web MD mleko jest magazynem składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i potas. Te różne składniki odżywcze mogą odżywiać mięśnie, zęby i kości. Ponadto mleko jest również zdrowym napojem na przełamanie postu, który jest wyposażony w białko. Ale pamiętaj, szukaj mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Konsekwencje przejadania się podczas postu: Przejadanie się podczas przerywania postu powoduje te 5 rzeczy
  • Choroby podczas postu: Jak zapobiegać chorobom, które pojawiają się podczas postu
  • Jak zapobiegać odwodnieniu: Unikaj odwodnienia dzięki tym wskazówkom
Chociaż istnieje wiele możliwości wyboru świeżych i zdrowych napojów iftar, upewnij się, że nie spożywasz ich w nadmiarze. Zwłaszcza jeśli napój zawiera dużo cukru. Chociaż istnieją różne napoje iftar, nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody podczas postu. Ponadto uzupełnij spożycie składników odżywczych w organizmie poprzez pożywne jedzenie i aktywność fizyczną, aby podczas postu w ramadanie prawidłowo utrzymać zdrowie organizmu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found