Niektórzy z was mogą pomyśleć, że granie
WL (HP) przed snem może pomóc zasnąć i ostatecznie zasnąć. Jednak fakt jest zupełnie odwrotny, ponieważ istnieje wiele niebezpieczeństw związanych z graniem w HP przed pójściem spać, aby uzyskać zdrowie, na które należy uważać.
Niebezpieczeństwa związane z graniem w HP przed pójściem spać, na które należy uważać
Pokusa grania w HP leżąc na miękkim materacu jest trudna do uniknięcia. Powinieneś jednak wiedzieć, że te elektroniczne elementy mogą mieć zły wpływ, jeśli nie są używane mądrze. Oto różne niebezpieczeństwa związane z graniem w HP przed snem dla zdrowia według badań naukowców z Harvard University.
1. Hamuje fazę snu szybki ruch gałek ocznych (HAMULEC)
faza snu
szybki ruch gałek ocznych lub REM to faza snu, która jest ważna dla przywrócenia umysłu i ciała. W rzeczywistości ta faza może wzmocnić pamięć, zdolności twórcze i zdolność rozwiązywania problemów. Najwyraźniej niebezpieczeństwo grania w telefony komórkowe przed snem może zahamować fazę snu REM. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości snu REM, następnego dnia możesz mieć zawroty głowy i trudności z koncentracją.
2. Niepokojenie umysłu przed pójściem spać
Jednym z głównych niebezpieczeństw związanych z graniem w HP przed pójściem spać jest niepokojenie umysłu. Raporty z Cleveland Clinic, że granie w telefony komórkowe może stymulować mózg, dzięki czemu stajesz się bardziej aktywny i czuwasz. W rzeczywistości samo patrzenie na HP przez chwilę może stymulować mózg i utrudniać nam zasypianie. Ten efekt można nadal odczuwać nawet po wyłączeniu HP.
3. Obniżenie produkcji hormonu melatoniny
Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie przez szyszynkę. Hormon melatonina ma za zadanie „powiedzieć” organizmowi, kiedy ma spać i się obudzić. Według badań produkcja hormonu melatoniny może zostać zahamowana z powodu niebieskiego światła emitowanego przez ekran telefonu komórkowego. Kiedy produkcja melatoniny jest zahamowana, możesz doświadczyć bezsenności, zmęczenia w ciągu dnia i drażliwości.
4. Sprawia, że jesteś czujny
Jak możemy zasnąć, gdy nasza czujność jest wzmożona? Według naukowców z Uniwersytetu Harvarda negatywny wpływ
WL zagrane przed snem może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i ostatecznie opóźnisz porę snu.
5. Zmniejsz zmęczenie po przebudzeniu
Nadal z tego samego badania naukowcy stwierdzili, że niebezpieczeństwa związane z graniem w telefony komórkowe przed snem mogą powodować, że rano budzisz się zmęczony, senny i zawroty głowy.
6. Obudź się późno
Uważa się, że nawyk czytania książek lub wiadomości na ekranie telefonu komórkowego przed pójściem spać sprawia, że budzisz się późno, w porównaniu z bezpośrednim czytaniem fizycznej książki.
Jak poprawić jakość snu, aby ciało stało się sprawne
Po zrozumieniu różnych niebezpieczeństw związanych z graniem w telefony komórkowe przed pójściem spać, oto kilka sposobów na poprawę jakości snu
Śpij i obudź się w tym samym czasie
Czy wiesz, że jednoczesne pójście spać i budzenie się może poprawić jakość snu? Dlatego staraj się codziennie spać i budzić się na czas.
Unikaj zbyt długich drzemek
Zbyt długa drzemka może utrudnić Ci mocne zasypianie w nocy. Jeśli naprawdę potrzebujesz drzemki, ogranicz ją do 15-20 minut.
Nie zażywaj środków pobudzających, takich jak kofeina, przed snem. Jeśli to możliwe, unikaj picia kawy około 8 godzin przed snem.
Nie gap się za dużo na zegar
Często patrzenie na zegar, kiedy chcesz spać, może utrudnić ci zaśnięcie. Ponieważ uważa się, że rzeczy wywołują stres. Staraj się nie patrzeć na zegar.
Ćwiczenia we właściwym czasie
Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu, jeśli są wykonywane we właściwym czasie. Jeśli możesz, natychmiast przerwij wszystkie zajęcia sportowe co najmniej 3 godziny przed snem lub, jeśli możesz, ćwicz rano. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jeśli nie zostanie natychmiast przerwany, nawyk grania w telefony komórkowe przed snem może pogorszyć jakość snu i zagrozić zdrowiu. Dlatego postaraj się znaleźć inne czynności, które pomogą Ci spokojnie zasnąć. Jeśli masz problemy ze snem, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!
