Zdrowie

Oto różne korzyści płynące z ćwiczeń Scottish Jump dla ciała

Skok lub przysiad z wyskokiem ma na celu zwiększenie siły i zwinności osoby poprzez skakanie w pionie. Zazwyczaj ten ruch jest wykonywany jako wstęp do trudniejszych ćwiczeń skokowych. Bez żadnego sprzętu, szkocki skok można wykonać samodzielnie w domu, nawet na ograniczonej przestrzeni. Mało tego, szkocki skok to także ruch, który często jest częścią treningu cardio o wysokiej intensywności. Im bardziej stabilny skok z dużą ilością powtórzeń, tym więcej spalonych kalorii.

Korzyści ze skoku szkockiego

Podczas wykonywania przysiadów z wyskokiem wykorzystywane są mięśnie dolnych partii ciała. W rzeczywistości działają również mięśnie rdzenia, takie jak brzuch, uda, ścięgna podkolanowe i dolna część pleców. Niektóre z korzyści z wykonania skoku to:

1. Źródło siły

Sportowcy, którzy uprawiają sporty z dużą ilością ruchu biegowego, takie jak piłka nożna czy baseball, są zobowiązani do wykonywania skoków podczas treningów. Dzieje się tak, ponieważ wiele badań wykazało, że ćwiczenia takie jak Scottish Jump zwiększają siłę sportowców w używaniu mięśni.

2. Można to zrobić w każdym wieku

Nie tylko sportowcy, nawet dzieci w wieku od 5 lat mogą zostać wprowadzone w ruch przysiadu z wyskokiem. Dzięki temu ćwiczeniu dzieci mogą ćwiczyć swoje umiejętności biegania i kopania. Bonusem jest równowaga i zwinność.

3. Spal kalorie

Podczas wykonywania skoku ten dynamiczny ruch natychmiast zwiększy tętno. Dlatego szkocki skok jest często włączany w treningi siłowe. Wykonując szkocki skok, osoba spali więcej kalorii i jednocześnie zbuduje siłę.

4. Zwiększ metabolizm

Dla osób, które każdego dnia muszą dużo siedzieć i mniej się ruszać, szkockie ćwiczenie skoku może stymulować ich metabolizm. W rzeczywistości spraw, aby Szkot wykonał ćwiczenie pomiędzy przerwami podczas pracy, wykonując je 20 razy. Ta metoda jest dobra, aby zapobiec niebezpieczeństwu zbyt długiego siedzenia, które może być szkodliwe dla zdrowia. Nie zapomnij, uzbrój się w wiedzę poprawna pozycja siedząca przed laptopem lub komputerem.

5. Zapobiegaj kontuzjom kolana

Jeśli uważasz, że ruchy takie jak przysiady z wyskokiem mogą powodować kontuzje kolan, to wielki błąd. W rzeczywistości ćwiczenia plyometryczne, takie jak Scot Jump, mogą zapobiegać urazom kolan, zwłaszcza urazom przedniego więzadła krzyżowego (ACL) u kobiet. Dzięki ruchom takim jak wyskok z przysiadu poprawia się koordynacja między nerwami i mięśniami podtrzymującymi kolano.

6. Popraw zdrowie kości

Kto by pomyślał, uważa się, że korzyści płynące ze skoku szkockiego poprawiają zdrowie kości. Ponieważ uważa się, że ten sport zwiększa gęstość kości!

7. Utrzymuj stabilność krążenia płynu

Zaletą skoku szkockiego, o której nie należy zapominać, jest utrzymanie stabilności krążenia płynów. Ponadto szkocki skok może również pobudzić organizm do większego pocenia się.

8. Popraw wyniki sportowe

Kilka badań dowiodło, że Scot Jump może poprawić naszą wydajność podczas ćwiczeń. Ponieważ uważa się, że szkocki skok zwiększa siłę i wytrzymałość organizmu podczas ćwiczeń. [[Powiązany artykuł]]

Jak zrobić szkocki skok

Przed wykonaniem skoku upewnij się, że przeszedłeś obwód rozgrzewkowy, ponieważ jest to zaawansowany ruch. Sposobem na to jest:
  1. Stań ze stopami na szerokość ramion
  2. Zegnij lekko oba kolana
  3. Powoli opuść się do pozycji przysiadu
  4. Upewnij się, że kolana nie są wysunięte dalej niż kostki
  5. Opuszczając pośladki w przysiadzie, skacz tak mocno, jak potrafisz, przyciągając obie stopy do klatki piersiowej w powietrzu
  6. W górnej części skoku udo powinno dotykać klatki piersiowej
  7. Puść obie stopy, wyląduj wszystkimi częściami stopy
  8. Wróć do pozycji przysiadu i przygotuj się do następnego skoku
Ile razy skakać w sesji treningowej, zależy oczywiście od umiejętności i celów każdego z nich. Jeśli chcesz zbudować siłę i poprawić skok w pionie, dodaj więcej powtórzeń. Ogólnie do tego dynamicznego ćwiczenia wystarczy pięć powtórzeń po 3-4 serie. Dla tych, którzy są do tego przyzwyczajeni, w porządku jest zwiększenie liczby skoków i prędkości. [[Powiązany artykuł]]

Błędy, których należy unikać

Należy zauważyć, że jest kilka błędów, których należy unikać podczas wykonywania skoku na bramkę, takich jak:
  • Ćwicz bez rozgrzewki
  • Upewnij się, że podstawa jest wystarczająco płaska i miękka, aby uniknąć obrażeń
  • Nie przesadzaj ze skokiem, najlepiej tylko raz w tygodniu
  • Nie ma potrzeby dodawania dodatkowego ciężaru, ponieważ nie ma to nic wspólnego z korzyściami płynącymi z wykonywania ćwiczeń z przysiadami
  • Upewnij się, że obszar do skakania jest wolny od śliskich przedmiotów lub mediów
  • Nie przepuszczaj dzieci ani zwierząt podczas wykonywania tego ćwiczenia
[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

W przypadku osób, które mają określone schorzenia kolan, kostek, pleców, szyi lub talii, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli zostaniesz poproszony o wykonanie aktywności fizycznej o niskiej intensywności, najpierw należy unikać skoku do szkockiej. Kobiety w ciąży powinny unikać czynności związanych ze skakaniem lub duży wpływ aby uniknąć kontuzji, zarówno w stawach, zaburzonej równowadze, jak i zaburzeniach płodu. Jeśli nie jesteś w takich warunkach, możesz wykonywać przysiady. Jednak daj sobie przerwę co najmniej 2-3 dni między treningami, aby twoje ciało mogło poczuć regenerację.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found