Korzyść
rozciąganie nie tylko pomaga ciału bardziej elastyczne, ale także może zmniejszyć stres do bólu w ciele. Najlepiej byłoby, gdyby rozciąganie odbywało się regularnie każdego dnia. To nie musi być długie, o ile jest spójne. Każdy odniesie korzyści z rozciągania każdego dnia. Opcje rozciągania mogą być statyczne lub dynamiczne, po prostu dostosuj się do kondycji ciała i
nastrój kiedy zamierzam to zrobić.
Korzyści z rozciągania każdego dnia
Niektóre z tych rzeczy zostaną zrealizowane, jeśli to zrobisz
rozciąganie codziennie, a mianowicie:
1. Spraw, aby ciało było bardziej elastyczne
Regularne rozciąganie mięśni zwiększy elastyczność. To kluczowy czynnik dla zdrowia. Nie tylko pomaga poruszać się i poruszać, elastyczne mięśnie również zmniejszają ryzyko kontuzji. W rzeczywistości ta elastyczność pomaga również opóźnić ograniczenia ruchu spowodowane wiekiem.
2. Swobodnie się poruszać
Kto nie chce mieć swobody poruszania kończynami? Aby tak się stało, codziennie rozciągaj mięśnie. Według badań zarówno statyczne, jak i dynamiczne rozciąganie skutecznie uelastycznia ruch.
3. Płynny przepływ krwi
Rozciąganie mięśni poprawia również przepływ krwi w całym ciele, w tym mięśniach. Może to przyspieszyć czas regeneracji i złagodzić dyskomfort mięśni po wysiłku spowodowany DOMS.
4. Postawa się poprawia
Mięśnie również potrzebują równowagi. Oznacza to, że nie ma nadaktywnych i bardzo nieaktywnych mięśni. Jeśli mięśnie są zrównoważone, postawa poprawi się. Według jednego z badań połączenie rozciągania i wzmacniania określonych grup mięśni może zapewnić optymalną postawę. Co więcej, dynamiczne rozciąganie pomaga przygotować mięśnie do aktywności. Zwłaszcza podczas uprawiania sportu lub intensywnej aktywności fizycznej.
5. Zapobiega bólom pleców
Rozciąganie może zmniejszyć ból kręgosłupa Jedną z chorób, która często występuje, gdy mięśnie nie rozciągają się lub są słabe, jest ból pleców. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są sztywne i są podatne na kontuzje podczas wykonywania pewnych ruchów. Regularnie rozciągając mięśnie lub
rozciąganie, może zapobiegać bólom pleców. Jest to ważne, ponieważ mięśnie brzucha i pleców stanowią główne podparcie ciała.
6. Łagodzi stres
Jeśli czujesz
wahania nastroju lub zestresowany, spróbuj wykonać proste ruchy rozciągające mięśnie. To sprawi, że twoje ciało poczuje się lepiej. Powodem jest to, że kiedy czujesz się zestresowany, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, twoje mięśnie napinają się. Kiedy robisz
rozciąganie, Skoncentruj się na częściach ciała, które często są napięte. Przykłady obejmują ramiona, szyję i górną część pleców.
7. Uspokajanie umysłu
Relaks jak medytacja i
rozciąganie może również pomóc uspokoić umysł. Aby to zrobić, skup się na ruchach medytacyjnych, które mogą pomóc Twojemu umysłowi zrelaksować się i wyciszyć.
8. Zmniejsz bóle głowy napięciowe
Regularne rozciąganie może zmniejszyć częstość występowania bólów głowy Napięciowe bóle głowy lub bóle głowy
napięciowe bóle głowy może zakłócać codzienne czynności. Jednym ze sposobów, aby to złagodzić, jest przydzielenie czasu na zrobienie
rozciąganie. Nie zapomnij, uzupełnij go, zapewniając odpowiednią ilość płynów, dużo odpoczynku i spożywanie pożywnych pokarmów. [[Powiązany artykuł]]
Technika rozciągania mięśni
Istnieje kilka technik rozciągania mięśni lub
rozciąganie począwszy od dynamicznych, statusowych, balistycznych, pasywnych, aktywnych, a także
proprioceptywne łagodzenie nerwowo-mięśniowe (PNF). Z listy technik najczęściej wykonywane są statyczne i dynamiczne rozciąganie mięśni, a mianowicie:
Statyczne rozciąganie mięśni
Rozciąganie statyczne Odbywa się to poprzez rozciąganie mięśni w wygodnej pozycji przez 10-30 sekund. Generalnie to rozciąganie wykonuje się po ćwiczeniach na ochłodę. Mięśnie, które ciężko pracowały podczas ćwiczeń, są rozciągnięte, więc nie są sztywne.
Dynamiczne rozciąganie mięśni
Różny od
rozciąganie rozciąganie statyczne odbywa się w jednym miejscu, dynamiczne rozciąganie mięśni odbywa się za pomocą aktywnych ruchów. Ogólnie,
rozciąganie z tą techniką odbywa się jako forma ogrzewania, dzięki czemu mięśnie są gotowe do ruchu. Rozciąganie mięśni jest bardzo ważne, aby zapewnić ich optymalną gotowość do ruchu. Ta metoda może również zapobiegać obrażeniom. Przeznacz na to 5-10 minut. Rozciąganie mięśni można wykonywać zarówno przed, jak i po treningu. Ale nawet jeśli nie ćwiczysz, powinieneś rozciągać mięśnie przez 5-10 minut. Może to zwiększyć elastyczność, a także zmniejszyć napięcie mięśni. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Pamiętaj jednak, aby nie wykonywać żadnych ruchów
podskakiwać podczas rozciągania. Dzieje się tak, jeśli
rozciąganie zrobione za dużo. W rezultacie mięśnie zareagują, stając się bardziej napiętym jako forma ochrony. To jest przeciwieństwo celu
rozciąganie czyli rozluźnienie mięśni. Więc zrób to
rozciąganie poprzez powolne i stopniowe wydłużanie mięśnia. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o ruchach rozciągających mięśnie i odpowiednim doborze ćwiczeń,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.