Co tutaj Twoja motywacja do przejścia na dietę? Niektórzy ludzie mogą skupić się na przyczynach wyglądu. W rzeczywistości korzyści płynące z diety są liczne i bardzo znaczące w poprawie jakości zdrowia - więc nie jest to tylko kwestia wyglądu. Główną zaletą diety odchudzającej jest to, że zmniejsza ryzyko chorób, w tym chorób serca i raka. Sprawdź jakie są korzyści z diety.
Różne korzyści diety dla zdrowia
Nie tylko wygląd, oto zalety diety dla zdrowia: 1. Obniża ryzyko cukrzycy
Nadwaga i otyłość mogą być czynnikiem ryzyka cukrzycy. Według różnych badań tłuszcz brzuszny wytwarza związki, które następnie zmniejszają wrażliwość komórek na hormon insulinę przy użyciu glukozy. Niekontrolowany stan ten może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ komórki mają trudności z wykorzystaniem go jako energii. Wdrożenie zdrowej i zrównoważonej diety regulującej organizm to jeden ze sposobów na zmniejszenie ryzyka cukrzycy. 2. Obniżenie ciśnienia krwi
Wraz ze wzrostem masy ciała wzrośnie również ciśnienie krwi. Eksperci zgadzają się również, że nadwaga i otyłość mogą być czynnikiem ryzyka nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi. Obniżenie ciśnienia krwi z pewnością może być korzyścią dietetyczną, która ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia. Według National Institutes of Health utrata 4,5 kilograma wagi ma wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. 3. Kontroluj poziom cholesterolu
Inną ważną zaletą diety, o której należy wiedzieć, jest kontrolowanie poziomu cholesterolu. Chociaż normalna waga faktycznie również wiąże się z ryzykiem, osoby z nadwagą są bardziej podatne na wysoki poziom cholesterolu. Przyjęcie zdrowej diety może obniżyć zły cholesterol lub LDL, całkowity poziom cholesterolu i trójglicerydy. Jednocześnie dieta jest również przydatna do podniesienia poziomu dobrego cholesterolu lub HDL. 4. Obniża ryzyko chorób serca
Nadwaga jest czynnikiem ryzyka chorób serca, w tym zawału serca i choroby niedokrwiennej serca. Stany związane z otyłością, takie jak nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu, są również wskaźnikami zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Stosując dietę odchudzającą, możemy czerpać korzyści ze zmniejszenia ryzyka chorób serca. 5. Obniża ryzyko zachorowania na raka
Korzyści z diety, które również zasługują na uwzględnienie, to zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka. Według National Cancer Institute istnieją spójne dowody łączące wysoki poziom tkanki tłuszczowej z różnymi rodzajami raka, od raka endometrium przez raka przełyku po raka wątroby. Istnieją różne mechanizmy opisane przez ekspertów dotyczące korelacji między otyłością a rakiem. Na przykład nadwaga wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie, co z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na raka. 6. Zmniejsz ból stawów
Masa ciała jest ściśle związana ze zdrowiem stawów. Nadwaga może nasilać stan zapalny w organizmie, co z kolei powoduje ból stawów. Niezdrowa waga dodatkowo obciąża niektóre stawy, takie jak kolana. Jeśli masz nadwagę i często odczuwasz ból stawów, na przykład w kolanach, zdecydowanie zaleca się przyjęcie diety i rozpoczęcie prób odchudzania. 7. Zmniejsz ból pleców
Nie tylko ból stawów, korzyści płynące z diety odchudzającej pomagają również zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Powodem jest to, że nadwaga i otyłość są ściśle związane z bólem krzyża. Jeśli zmagasz się z bólem krzyża i masz tendencję do nadwagi, ta przesłanka jest kolejną motywacją do stosowania diety. 8. Obniża ryzyko udaru mózgu
Korzyści z diety mogą również polegać na zmniejszeniu ryzyka udaru mózgu. Według dużego badania opublikowanego w JAMA Neurologia doniesiono, że znaczne udary doświadczali młodsi pacjenci z wysokim wskaźnikiem masy ciała. Nadciśnienie, które jest ściśle związane z otyłością, może rzeczywiście zwiększać ryzyko udaru. Nadwaga charakteryzuje się również innymi nieprawidłowymi wskaźnikami zdrowotnymi, takimi jak poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi, które z kolei mogą powodować powstawanie skrzepów krwi, które wywołują udary w sercu i mózgu. 9. Popraw jakość psychologiczną
Korzyści płynące z diety nie tylko obniżają ryzyko chorób, ale także wpływają na zdrowie psychiczne. Stwierdzono, że otyłość wiąże się z zaburzeniami lękowymi i problemami ze zdrowiem psychicznym nastrój . Związek między otyłością a zaburzeniami nastrój Uważa się, że jest dwukierunkowy, że nadwaga może zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych i odwrotnie. 10. Zwiększenie pewności siebie
Chociaż nie można tego uogólniać, odchudzanie do idealnego zakresu może z pewnością zwiększyć pewność siebie. Osoby z nadmierną masą ciała są narażone na ryzyko samoocena niski, zwłaszcza u nastolatków. Wskazówki dotyczące wdrażania zdrowej diety
Zapomnij o wyprzedażach napojów odchudzających online , czerpanie korzyści ze zdrowej diety musi odbywać się przy deficycie kalorii. Oznacza to, że musisz upewnić się, że kalorie z jedzenia, które wprowadzasz, muszą być mniejsze niż twoje dzienne zapotrzebowanie na energię. Dzienne potrzeby kaloryczne każdej osoby mogą się różnić od siebie. Aby mieć pewność, możesz sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie na energię, korzystając ze stron internetowych i aplikacji, które udostępniają kalkulatory kalorii. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Korzyści płynące z diety są bardzo zróżnicowane dla zdrowia, m.in. obniżają ryzyko różnych chorób. Dieta jest również przydatna do poprawy jakości psychicznej i zwiększenia pewności siebie. Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści płynących z diety, możesz zapytać swojego lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna bezpłatnie w Appstore i Playstore, co zapewnia wiarygodne informacje o zdrowiu.
