Schudnąć w zaledwie 3 dni, czy to naprawdę możliwe? Mogą! Uważa się, że najnowsza naturalna metoda diety, zwana 3-dniową dietą wojskową, pomaga schudnąć do 4,5 kg w mniej niż tydzień. Jak naturalnie schudnąć w 3 dni, ludzie, którzy je przeżywają, muszą regulować kalorie w żywności w określonej ilości. Następnie przez pozostałe cztery dni możesz jeść jak zwykle. Ten 3-dniowy cykl dietetyczny i 4-dniowy odpoczynek można powtarzać nawet kilka razy. Jeśli robisz to regularnie w ciągu miesiąca, nie da się schudnąć nawet o 13 kg więcej.
Jak schudnąć naturalnie w 3 dni?
Metodą, którą można zastosować do osiągnięcia tego celu, jest
3-dniowa dieta wojskowa. W ciągu trzech dni diety powinieneś spożyć tylko 1400 kalorii pierwszego dnia, 1200 kalorii drugiego dnia i 1100 kalorii trzeciego dnia. Pokarmy, które można spożywać na tej diecie, to pokarmy bogate w białko i ubogie w tłuszcze, węglowodany i kalorie. Chociaż nazywana dietą wojskową, ta metoda diety w rzeczywistości nie ma nic wspólnego z dietą żołnierzy. Po diecie przez 3 dni, następnie przez kolejne 4 dni możesz odpocząć i jeść jak zwykle. Tyle, że w tym okresie odpoczynku nadal zachęca się do spożywania zdrowej żywności. Przykłady pokarmów, które można spożywać podczas tej diety, obejmują:
- jajko
- Chleb
- brokuły
- jabłko
- Tuńczyk
- fasolki
- Chude mięso
- Czarna kawa
- ser Cheddar
- Banan
Tymczasem należy unikać tych rodzajów spożycia:
- Alkohol
- Dodaj mleko lub śmietankę do kawy
- Cukier
Przykładowe menu dietetyczne na 3 dni
Ten rodzaj diety wymaga jedzenia 3 razy dziennie, bez spożywania
przekąski lub przekąski między posiłkami. Poniżej znajduje się przykład menu żywieniowego, które można wykorzystać jako punkt odniesienia przez pierwsze 3 dni.
• Dieta dzień 1
Całkowite kalorie ± 1400 kalorii
Śniadanie
- 2 kromki tostów, każdy posmarowany łyżką masła orzechowego
- 2 plastry ananasa lub 8 średnich truskawek lub jedna średnia miska melona
- Szklanka czarnej kawy bez cukru lub herbaty bez cukru
Jeść lunch
- Jedna kromka chleba
- Jedna mała puszka tuńczyka
- Szklanka czarnej kawy bez cukru lub herbaty bez cukru
Obiad
- 85 gram chudego mięsa z podsmażaną ciecierzycą
- Małe jabłko
- Pół banana
- Jedna szklanka lodów waniliowych
• Dieta dzień 2
Całkowite kalorie ± 1200 kalorii
Śniadanie
- Jedno jajko na twardo
- Kawałek tostów
- Pół banana
- Filiżanka czarnej kawy lub herbaty bez cukru
Jeść lunch
- Jedno gotowane jajko
- Jedna średnia miska lub około 130 g twarogu
- Pięć krakersów pełnoziarnistych
- Filiżanka kawy lub herbaty bez cukru
Obiad
- Dwie paluszki kiełbasy wołowej
- Smażona marchewka i brokuły
- Pół banana
- Mała szklanka lodów waniliowych
• dieta trzeciego dnia
Całkowite kalorie ± 1100 kalorii
Śniadanie
- Jeden arkusz sera cheddar
- Pięć krakersów pełnoziarnistych
- Jedno średniej wielkości jabłko
- Filiżanka czarnej kawy lub herbaty bez cukru
Jeść lunch
- Jedna kromka chleba
- Jedno jajko, można ugotować według uznania
- Filiżanka czarnej kawy lub herbaty bez cukru
Obiad
- Jedna puszka tuńczyka
- Pół banana
- Jedna mała szklanka lodów waniliowych
Podczas diety możesz spożywać dowolną ilość płynów, takich jak kawa, herbata, woda lub inne napoje, które nie zawierają kalorii. [[Powiązany artykuł]]
Wady 3-dniowej metody diety
Chociaż wygląda obiecująco, ta metoda ma również wady, na które należy zwrócić uwagę i być świadomym, takie jak:
- Ryzyko zakłócenia procesów metabolicznych w organizmie
- Sprawia, że jesteś głodny, drażliwy i masz zaparcia
- Nie udowodniono naukowo
- Zmniejszone spożycie składników odżywczych do organizmu
- Może powodować dietę jojo (niestabilny przyrost masy ciała)
Przechodząc na dietę, niezależnie od metody, powinieneś naprawdę zrozumieć ryzyko, które może wystąpić. Skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby uzyskać najbardziej skuteczny, bezpieczny i zdrowy sposób na odchudzanie.
