Zdrowie

Unikaj tych potraw powodujących podagrę, aby później tego nie żałować

Jakiś czas temu z Anglii nadeszły zdumiewające wieści, w których odnotowano gwałtowny wzrost liczby osób cierpiących na dnę moczanową w młodym wieku. Średni wiek osób z tą chorobą wynosi od 20 do 30 lat. Lekarze w Wielkiej Brytanii uważają, że głównymi przyczynami dny moczanowej w młodym wieku są otyłość i cukrzyca typu 2. Obie choroby są często związane ze stosowaniem złej diety, na przykład spożywaniem niezdrowej żywności, która może powodować dnę moczanową. Jakich pokarmów należy unikać dny moczanowej?

Pokarmy powodujące dnę moczanową

Dna moczanowa to zapalenie stawów, które występuje, gdy wysoki poziom kwasu moczowego we krwi powoduje tworzenie się kryształów i gromadzenie się ich w stawach lub wokół nich. Objawy dny moczanowej, które mogą być odczuwalne, a mianowicie ból, zaczerwienienie, obrzęk i sztywność. Musisz wiedzieć, że niektóre pokarmy mogą powodować dnę moczanową. Pokarmy zawierające wysokie puryn mogą wywołać tę chorobę, ponieważ organizm rozkłada purynę na kwas moczowy. Ponadto umiarkowanie wysoka zawartość fruktozy i puryn może wywołać ataki dny moczanowej. Oto lista pokarmów powodujących dnę moczanową, których należy unikać:
  • Narządy i podroby zwierzęce, takie jak wątroba, nerki, mózg, płuca i serce.
  • Kaczka, wieprzowina, cielęcina i jagnięcina.
  • Pstrąg, łosoś, makrela (makrela), tuńczyk, sardynki i anchois.
  • Owoce morza, takie jak kraby, krewetki i przegrzebki.
  • Napoje słodzone, zwłaszcza soki owocowe, napoje energetyzujące, słodzone herbaty i napoje gazowane.
  • Dodatkowe substancje słodzące, a mianowicie miód i syrop kukurydziany.
  • Drożdże przetworzone, takie jak drożdże piwowarskie.
  • Niektóre warzywa, takie jak szparagi, kalafior, fasola, szpinak i ciecierzyca.
  • Wszystkie rodzaje napojów alkoholowych, w tym piwo i wino.
Ponadto należy również unikać rafinowanych węglowodanów, takich jak białe pieczywo i ciastka. Chociaż nie zawierają dużo puryn ani fruktozy, te rodzaje żywności mają niską zawartość składników odżywczych i mogą potencjalnie zwiększać poziom kwasu moczowego. Jeśli nie chcesz, aby kwas moczowy się nawracał, powinieneś unikać różnych pokarmów powodujących dnę moczanową. Mimo, że smakuje pysznie i jest jednym z twoich ulubionych dań, najlepiej oprzeć się pokusie. Stosowanie zdrowej diety odgrywa ważną rolę w przezwyciężaniu problemu dny moczanowej, a także zapobieganiu występowaniu tej choroby. [[Powiązany artykuł]]

Żywność obniżająca poziom kwasu moczowego

Pokonywanie dny moczanowej można rozpocząć od jedzenia produktów o niskiej zawartości puryn, które okazały się dobre dla osób cierpiących na dnę. Niektóre pokarmy obniżające poziom kwasu moczowego, które można spożywać, a mianowicie:
  • Owoce, zwłaszcza te o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru, takie jak rodzina jagód i pomarańcze. Jednak wiśnie mogą również obniżać poziom kwasu moczowego i zmniejszać stan zapalny.
  • Warzywa, w tym ziemniaki, bakłażany i ciemnozielone warzywa.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i twarożek.
  • Olej roślinny, taki jak oliwa z oliwek, olej kokosowy lub awokado.
  • Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, brązowy ryż i jęczmień.
  • Chude mięso, takie jak kurczak.
  • Jajko.
  • Kawa i herbata.

Inne sposoby radzenia sobie z dną moczanową

Prawidłowy poziom kwasu moczowego we krwi wynosi 2,5-7,5 mg/dl dla kobiet i 4-8,5 mg/dl dla mężczyzn. Jeśli twój poziom kwasu moczowego jest wyższy niż ta liczba, musisz zachować czujność i szukać najlepszego sposobu na jego obniżenie. Aby poradzić sobie z dną moczanową, musisz również zastosować zdrowy tryb życia w każdym aspekcie życia. Oto różne zdrowe style życia, które powinieneś zastosować:
  • Schudnąć

Nadwaga może wywołać ataki dny moczanowej, ponieważ nadwaga sprawi, że będziesz bardziej odporny na insulinę, która może zwiększyć poziom kwasu moczowego. Badanie pokazuje, że utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę i obniżeniu poziomu kwasu moczowego w organizmie. Dlatego stosuj odpowiednią dietę i poproś o zalecenia lekarza lub dietetyka jako sposób radzenia sobie z dną moczanową. Unikaj zbyt surowej diety, ponieważ może zwiększać ryzyko nawrotu dny moczanowej.
  • Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia to także jeden ze sposobów radzenia sobie z dną moczanową. Ćwiczenia fizyczne nie tylko utrzymują zdrową wagę, ale także utrzymują niski poziom kwasu moczowego. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Możesz chodzić, biegać, pływać, uprawiać aerobik, jeździć na rowerze i nie tylko. [[Powiązany artykuł]]
  • Pić dużo wody

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia poprzez picie dużej ilości wody może również pomóc w leczeniu dny moczanowej. Odpowiednie spożycie wody może pomóc organizmowi usunąć nadmiar kwasu moczowego z krwi, a następnie wyrzucić go do moczu. Szczególnie podczas ćwiczeń należy pić wystarczającą ilość wody, ponieważ organizm traci więcej płynów.
  • Przyjmowanie suplementów witaminy C

Badanie pokazuje, że suplementy witaminy C mogą obniżać poziom kwasu moczowego. Dzieje się tak, ponieważ witamina C może pomóc nerkom wydalać więcej kwasu moczowego z moczem. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania nad stosowaniem suplementów witaminy C jako sposobu leczenia dny moczanowej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące dny moczanowej. Lekarz wskaże Ci właściwy kierunek, jak poradzić sobie z problemem.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found