Po przejściu energochłonnego procesu porodowego niektóre matki często niechętnie ćwiczą lub wykonują ćwiczenia poporodowe. W tym okresie poporodowym wiele matek woli opiekować się dzieckiem i po prostu odpoczywać. W rzeczywistości matki nadal mogą poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, aby proces powrotu do zdrowia po porodzie przebiegał szybciej. To ćwiczenie ma różne korzyści dla ciała matki po przejściu procesu porodowego. [[Powiązany artykuł]]
Korzyści z ćwiczeń poporodowych
Uważa się, że ćwiczenia po porodzie mogą poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne matki. Niektóre korzyści płynące z gimnastyki poporodowej dla matek, które właśnie przeszły proces porodu, a mianowicie:
- Pomaga przywrócić siłę mięśni, zwłaszcza mięśni dna miednicy.
- Wzmocnij ciało
- Wzmacnia i napina mięśnie brzucha
- Zwiększ energię
- Pomóż schudnąć
- Popraw kondycję
- Sprawia, że sen jest lepszy
- Złagodzić stres
- Zmniejsza objawy depresji poporodowej.
Gimnastyka poporodowa jest jednym z najbezpieczniejszych sportów dla matek. Jeśli jednak miałaś cesarskie cięcie, najlepiej zacząć ćwiczyć po powrocie do zdrowia lub poczekać do 6-8 tygodni po porodzie. Możesz również skonsultować się z lekarzem, aby zapytać, kiedy powinnaś mieć możliwość uprawiania gimnastyki dla kobiet po porodzie po porodzie.
Przeczytaj także: Chcesz ćwiczyć po porodzie? To są rzeczy, na które musisz zwrócić uwagęGimnastyka poporodowa
Ruchy gimnastyczne po porodzie są na ogół łatwe do wykonania i ćwiczą samemu w domu. Jeśli jesteś zainteresowany wykonaniem tego ćwiczenia, oto kilka ruchów po porodzie dla kobiet w ciąży, które możesz wypróbować:
1. Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla dla matek po porodzie mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni miednicy i brzucha. Wykonując ten ruch, wystarczy siedzieć ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanym ciałem i ułożyć ręce na biodrach. Możesz zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla 2 dni po normalnym lub cesarskim porodzie. Jeśli jednak nadal odczuwasz ból, powinieneś przestać. Następnie poruszaj brzuchem i miednicą w tę iz powrotem przez 5 sekund. Powtórz ten ruch 10 razy 3 razy dziennie.
2. Kucać
Ruch
przysiady angażuje duże mięśnie w twoim ciele, aby zwiększyć siłę ciała. Wykonując ten ruch, wystarczy stanąć prosto z lekko rozstawionymi stopami. Następnie ugnij kolana, wypychając biodra i pośladki do tyłu, jakbyś chciał usiąść. Obniżaj, aż uda znajdą się w linii prostej, a następnie stań z powrotem w pozycji pionowej. Powtórz ten ruch 15 razy.
3. Pochylenie miednicy
To ćwiczenie poporodowe może wzmocnić mięśnie brzucha i rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz leżeć na podłodze z ugiętymi kolanami, ale stopy płasko na podłodze. Następnie zaciśnij podbrzusze, lekko unosząc miednicę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli opuść. Powtórz ten ruch około 5-10 razy w górę iw dół, aby wzmocnić mięśnie.
4. Most
To ćwiczenie może wzmocnić mięśnie brzucha i napiąć mięśnie miednicy. Robiąc ruch
most, musisz położyć się z kręgosłupem dotykając podłogi. Następnie ugnij kolana z podeszwami stóp na podłodze. Połóż ręce po bokach z dłońmi w dół. Zrób wdech i wypchnij biodra i pośladki do góry tak, aby Twoje ciało spoczywało wyłącznie na plecach i ramionach. Trzymaj ten ruch przez 2 sekundy. Następnie opuść biodra podczas wydechu. Powtórz 10-15 razy podzielone na 2-3 serie i rób przerwy między seriami.
5. Muszla
Uważa się, że to ćwiczenie jest w stanie wzmocnić biodra i złagodzić napięcie dolnej części pleców. Wykonując ten ruch, musisz po prostu leżeć na boku z ułożonymi stopami i ugiętymi kolanami. Upewnij się, że kręgosłup i plecy są zrelaksowane. Następnie podeprzyj głowę jedną ręką, drugą ręką w pasie. Następnie podnieś kolana i górną część nogi tak, aby popchnąć również biodra. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Policz po 20 z każdej strony.
Przeczytaj także: 8 skutecznych ćwiczeń matek karmiących piersią, aby schudnąć po porodzieWskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w okresie połogu
Jeśli miałaś zdrową ciążę z normalnym porodem, możesz ponownie zacząć ćwiczyć po urodzeniu dziecka. Jeśli miałaś cesarskie cięcie lub inne komplikacje, zapytaj swojego lekarza, kiedy możesz bezpiecznie zacząć wykonywać ćwiczenia po porodzie. Przed ćwiczeniami powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że twój stan jest w porządku. Cytowany przez ACOG, kobietom w ciąży ogólnie zaleca się ćwiczenie przez 150 minut w tygodniu. Poświęć trochę czasu na rozgrzanie i ochłodzenie zarówno przed, jak i po treningu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość. Nie zapomnij pić dużej ilości płynów, aby uniknąć odwodnienia. Dobrym pomysłem jest noszenie biustonosza do karmienia (jeśli karmisz piersią), aby czuć się komfortowo. Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, nudności, wymioty, a nawet krwawienie. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie, aby stan matki był w porządku. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
