Stosowany podczas uprawiania sportu, to korzyści z utraty wagi

Ćwicz, dodając ciężar do stóp lub waga kostki właściwie nic nowego. Od lat 90. przeprowadzono wiele badań na ten temat. Nawet klinicznie te obciążniki nóg są przydatne jako waga do chodzenia dla osób starszych. Mało tego, ruch z ciężarkami nóg jest również objęty rehabilitacją osób po udarze. W połączeniu z innymi metodami i ruchami z pewnością przyniesie korzyści.

Poznaj wagę stóp

Na siłowni są różne rodzaje ciężarów do nóg. Generalnie w formie mini worka z piaskiem, który zakłada się wokół kostki. Następnie sklejony za pomocą rzepów. Średnia waga to 0,5-1,5 kilograma. Może być stosowany codziennie lub podczas regularnych ćwiczeń. W zależności od indywidualnego stanu, waga kostki może to przynieść wiele korzyści. Od początku było wiele badań na temat korzyści płynących z używania ciężarków do nóg. Jednak oczywiście, aby uzyskać korzyści, należy go połączyć z innymi ruchami sportowymi. [[Powiązany artykuł]]

Kliniczne korzyści z obciążników nóg

Główne zastosowania waga kostki klinicznie służy dwóm rzeczom, a mianowicie optymalizacji sposobu chodzenia osób starszych i zrównoważeniu rehabilitacji u osób po udarze. Badanie z 2016 r. wykazało, że połączenie masy nóg z proporcją 0,5%, 1% i 1,5% masy ciała ma pozytywny wpływ. Korzyści wynikają ze zmniejszonej szansy, że staw kolanowy znajdzie się w niewłaściwej pozycji. W badaniu tym uczestniczyły osoby starsze. Chociaż wszystkie trzy wykazały lepszą wydajność, użycie ciężarków na 1% masy ciała dało najlepsze wyniki. Co więcej, inne badanie z udziałem pacjentów poddawanych rehabilitacji poudarowej również wykazało podobne wyniki. Dodać waga kostki z proporcją 3-5% indywidualnej masy ciała zwiększy zdolność osoby do równowagi. Widać to od strony ciała dotkniętej udarem. Stamtąd obciążniki nóg są uważane za obiecującą część rehabilitacji dla osób po udarze. W rzeczywistości ta metoda daje również nie mniej pozytywne rezultaty dla osób starszych.

Obciążniki do nóg do uprawiania sportu

Nie tylko potrzeby rehabilitacyjne i kliniczne, obciążniki nóg są również przydatne w sporcie. Badanie przeprowadzone w 2016 roku w Malezji wykazało, że używanie obciążników nóg i talii 3 razy w tygodniu przez 20 minut przyniosło dobre wyniki po 6 miesiącach. Zaczynając od obwodu talii, stosunku talii do bioder i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej pod koniec 6-miesięcznego okresu. Chociaż potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić, użycie waga kostki zapewniają całkiem skuteczne wyniki. Rok później inne badanie wykazało, że używanie ciężarków do nóg było również korzystne dla dorosłych, którzy nie odnieśli żadnych obrażeń. Łączy się z lepszą sprawnością i ruchem.

Użyj ryzyka waga kostki

Niewłaściwe użycie może spowodować obrażenia stóp.Te obciążniki nóg mogą być świetnym substytutem hantle ale dość ryzykowne w przypadku niektórych sportów. Nie zaleca się używania obciążników nóg podczas energicznego marszu lub ruchów aerobowych. Powodem jest to, że te ciężary zmuszają Cię do używania mięśni czworogłowy z przodu uda zamiast ścięgna podkolanowe za udem. W konsekwencji nastąpi nierównowaga mięśniowa. Mało tego, obciążniki nóg również ciągną za staw skokowy. Ryzykiem mogą być urazy ścięgien lub więzadeł kolan, bioder i pleców. Odpowiedni rodzaj sportuWaga kostki może być stosowany do ruchów sportowych ukierunkowanych na mięśnie nóg i bioder, takich jak noga unosi. W ten sposób docelowa grupa mięśni będzie ciężej pracować wbrew grawitacji, zwiększając w ten sposób swoją siłę. Dla wygody te obciążniki stóp mogą być alternatywnym zastosowaniem hantle oraz sztanga. Możesz go używać do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby wzmocnić mięśnie. Znając granice pomiędzy tym, które sporty są ryzykowne, a które nie, gdy używasz ciężarków do nóg, dobrym pomysłem jest skupienie się na ćwiczeniu mięśni przez kilka minut, zamiast używania ich przez cały dzień w ruchu lub chodzeniu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Użyj tegowaga kostki przez krótki czas, nie zatrzymuj się. Uczyń te obciążenia nóg metodą ćwiczeń połączoną z programem ćwiczyć inne, nie samodzielne. Aby dokładniej omówić zagrożenia i objawy uszkodzenia mięśni podczas ćwiczeń, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.