Potas lub potas to najważniejszy minerał dla organizmu. Jego funkcje obejmują regulację równowagi płynów, skurcz mięśni, regulację sygnałów nerwowych. Dlatego ważne jest, aby spożywać owoce zawierające potas, jeśli ich spożycie z samego pożywienia nie jest wystarczające. Co więcej, potas pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zatrzymać płyny w organizmie. Minerał ten chroni również przed udarem, osteoporozą i powstawaniem kamieni nerkowych.
Owoce zawierające potas
Brak potasu może spowodować, że osoba doświadczy wysokiego ciśnienia krwi, tak że ciało poczuje się ospale. Dobrą wiadomością jest to, że przedawkowanie potasu pozyskiwanego z naturalnych źródeł jest prawie niemożliwe. Niektóre rodzaje owoców o wysokiej zawartości potasu to:
1. Awokado
W jednym awokado znajduje się 975 mg potasu lub potasu. To już zaspokaja 21% codziennych potrzeb. Poza tym awokado to także owoc będący źródłem dobrych tłuszczów, witaminy K i oczywiście kwasu foliowego. Jedno awokado zawiera dwa razy więcej potasu niż banan. Co więcej, awokado jest również korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem mogą bezpiecznie jeść awokado, ponieważ zawartość sodu to tylko około 7 mg.
2. Arbuz
Owoce o najwyższej zawartości wody zawierają 640 mg potasu z zaledwie dwóch plastrów. Co więcej, jego zawartość kalorii wynosi około 172, z 44 gramami węglowodanów, 3,4 gramami białka i 2,2 gramami błonnika, których potrzebuje organizm. Dodatkowo czerwony arbuz zawiera witaminę A, witaminę C i magnez.
3. Suszone morele
Dla tych, którzy lubią suszone owoce, morele mogą być opcją zaspokojenia zapotrzebowania na potas. W sumie 6 samych suszonych moreli zawiera 488 mg potasu, co odpowiada 10% dziennego zapotrzebowania. Morele są również doskonałym źródłem błonnika, witaminy A i witaminy E. Można je jeść zmieszane z sałatkami lub jeść bezpośrednio.
4. Burak
Nie tylko owoc o wysokiej zawartości węglowodanów, buraki zawierają również około 518 mg potasu na każde 170 gramów gotowanych buraków. Zaspokoił 11% codziennych potrzeb. Co więcej, buraki zawierają również azotany, które mogą zoptymalizować pracę naczyń krwionośnych i odżywić serce. Jest również źródłem kwasu foliowego, który spełnia dzienne zalecenie 34%.
5. Granat
Granaty lub granaty są fantastycznym źródłem potasu, około 666 mg na owoc. To wystarcza na 14% codziennych potrzeb. Co więcej, granat zawiera również witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i białko. Zawartość białka w nim jest wyższa niż w innych owocach, czyli około 4,7 grama. Należy jednak pamiętać, że granaty zawierają więcej kalorii i naturalnych cukrów niż inne owoce. Jednak aż 11 gramów zawartego w nim błonnika może wspomóc proces trawienia, jednocześnie przedłużając uczucie sytości.
6. Czerwona guawa
W jednej filiżance guawy znajduje się 688 mg potasu. To już zaspokaja 15% codziennych potrzeb dorosłych. Co więcej, czerwona guawa może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, odżywić serce i mieć pozytywny wpływ na skórę.
7. Kiwi
Ten owoc o świeżym smaku zawiera 562 mg potasu w każdej filiżance. To już zaspokaja 11% codziennych potrzeb. Zawiera również składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina E, witamina K i kwas foliowy. Mało tego, kiwi może być również źródłem przeciwutleniaczy.
8. Banan
Łatwe do znalezienia w przystępnych cenach banany są popularnymi owocami ze względu na zawartość w nich potasu lub potasu. W jednej filiżance bananów znajduje się 537 mg potasu, co odpowiada 11% dziennego zapotrzebowania. Co więcej, banany dostarczają również witaminy B6, witaminy C, błonnika i węglowodanów. Ale w porównaniu do innych owoców tropikalnych banany zawierają więcej kalorii i naturalnych cukrów.
9. Melon
W jednej filiżance melona znajduje się 473 mg potasu, co odpowiada 10% dziennego zapotrzebowania dorosłych. Nie tylko orzeźwiający, ponieważ zawiera dużo wody, melon może również sprawić, że skóra będzie miękka i rozświetlona, ponieważ nawilża. Co więcej, melony zawierają również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina A w postaci beta-karotenu, witaminy z grupy B, a także witamina C, której potrzebuje organizm. Ten owoc jest również niskokaloryczny. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Chociaż ma wiele zalet, osoby z problemami z nerkami nie powinny spożywać zbyt wielu pokarmów lub owoców zawierających potas. Powodem jest to, że nerki nie filtrują optymalnie nadmiaru potasu i mogą to wywołać
hiperkaliemia. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat tego, jak zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na potas bez przesady,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
W jednym awokado znajduje się 975 mg potasu lub potasu. To już zaspokaja 21% codziennych potrzeb. Poza tym awokado to także owoc będący źródłem dobrych tłuszczów, witaminy K i oczywiście kwasu foliowego. Jedno awokado zawiera dwa razy więcej potasu niż banan. Co więcej, awokado jest również korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem mogą bezpiecznie jeść awokado, ponieważ zawartość sodu to tylko około 7 mg. 
Owoce o najwyższej zawartości wody zawierają 640 mg potasu z zaledwie dwóch plastrów. Co więcej, jego zawartość kalorii wynosi około 172, z 44 gramami węglowodanów, 3,4 gramami białka i 2,2 gramami błonnika, których potrzebuje organizm. Dodatkowo czerwony arbuz zawiera witaminę A, witaminę C i magnez. 
Nie tylko owoc o wysokiej zawartości węglowodanów, buraki zawierają również około 518 mg potasu na każde 170 gramów gotowanych buraków. Zaspokoił 11% codziennych potrzeb. Co więcej, buraki zawierają również azotany, które mogą zoptymalizować pracę naczyń krwionośnych i odżywić serce. Jest również źródłem kwasu foliowego, który spełnia dzienne zalecenie 34%. 
Ten owoc o świeżym smaku zawiera 562 mg potasu w każdej filiżance. To już zaspokaja 11% codziennych potrzeb. Zawiera również składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina E, witamina K i kwas foliowy. Mało tego, kiwi może być również źródłem przeciwutleniaczy. 
Łatwe do znalezienia w przystępnych cenach banany są popularnymi owocami ze względu na zawartość w nich potasu lub potasu. W jednej filiżance bananów znajduje się 537 mg potasu, co odpowiada 11% dziennego zapotrzebowania. Co więcej, banany dostarczają również witaminy B6, witaminy C, błonnika i węglowodanów. Ale w porównaniu do innych owoców tropikalnych banany zawierają więcej kalorii i naturalnych cukrów. 
W jednej filiżance melona znajduje się 473 mg potasu, co odpowiada 10% dziennego zapotrzebowania dorosłych. Nie tylko orzeźwiający, ponieważ zawiera dużo wody, melon może również sprawić, że skóra będzie miękka i rozświetlona, ponieważ nawilża. Co więcej, melony zawierają również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina A w postaci beta-karotenu, witaminy z grupy B, a także witamina C, której potrzebuje organizm. Ten owoc jest również niskokaloryczny. [[Powiązany artykuł]] 
