11 praktycznych sposobów na utrzymanie zdrowia płuc

Płuca odgrywają ważną rolę w procesie oddechowym. Jeśli chcesz rozpocząć zdrowy tryb życia, istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowia płuc, które w rzeczywistości nie są trudne i nie są skomplikowane. Sprawdź poniższy artykuł, aby się dowiedzieć.

11 prostych sposobów na utrzymanie zdrowych płuc

Dzięki prostym krokom, oto jak łatwo i bez kłopotów utrzymać zdrowie płuc:

1. Częściej myj ręce

Chociaż wygląda to trywialnie, mycie rąk jest najskuteczniejszym sposobem uniknięcia narażenia na wirusy i bakterie, w tym zmniejszenie ryzyka przeniesienia wirusa koronowego wywołującego COVID-19. Utrzymanie higieny rąk jest konieczne, aby zapobiec infekcji płuc. Mycie rąk jest ważne, aby zapobiegać infekcjom, w tym płuc.Upewnij się, że myjesz ręce prawidłowo: moczyć ręce mydłem, pocierać dłonie, grzbiety dłoni, między palcami i pod paznokciami. Nie spiesz się, myj ręce przez 20 sekund. Po prostu zaśpiewaj piosenkę „Happy Birthday” dwa razy, myjąc ręce.

2. Zmniejsz częstotliwość trzymania twarzy

Oprócz częstszego mycia rąk, jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia płuc jest zmniejszenie częstotliwości trzymania za twarz. Należy to zastosować również w celu zmniejszenia narażenia na zarazki, które mogą znajdować się na naszych rękach.

3. Rzuć palenie

Papierosy nie dają nam żadnych korzyści. Nie tylko rak płuc, palenie jest związane z większością chorób płuc, takich jak astma, idiopatyczne zwłóknienie płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc. Za każdym razem, gdy palimy papierosa, wprowadzamy do płuc tysiące substancji chemicznych, takich jak nikotyna, tlenek węgla i smoła. Substancje te uszkadzają płuca, utrudniają płucom „oczyszczanie się” i podrażniają tkankę płucną. Z czasem drogi oddechowe w układzie oddechowym zwężą się i będzie nam trudniej oddychać. Zagrożenia związane z papierosami są ryzykowne nie tylko dla osoby, która je pali, aktywnego palacza. Bierni palacze, czyli ci, którzy wdychają dym, mogą również zostać skrzywdzeni przez ten przedmiot.

4. Ćwiczenia, aby ćwiczyć oddychanie

Ćwiczenia to nie tylko ogólne utrzymanie zdrowego ciała i kontrolowanie wagi. Aktywność fizyczna może również w szczególności utrzymać zdrowie płuc. Ponieważ podczas ćwiczeń płuca mogą ciężej pracować, w tym wprowadzać tlen i usuwać dwutlenek węgla. Najlepszym rodzajem ćwiczeń dla zdrowia płuc są ćwiczenia aerobowe lub zwane również cardio, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Podczas ćwiczeń aerobowych mięśnie między żebrami rozszerzają się i kurczą. Następnie worki powietrzne w płucach działają szybko, wymieniając tlen na dwutlenek węgla. Pływanie jest dobre dla zdrowia płuc Eksperci zalecają co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia. Im więcej regularnie ćwiczymy, zwłaszcza aerobik, tym wydajniej pracują płuca. W ten sposób nasz układ oddechowy może funkcjonować optymalnie.

5. Unikaj narażenia na zanieczyszczenia

Zanieczyszczenia w powietrzu mogą uszkodzić płuca. To uszkodzenie płuc jest również bardziej podatne na pojawienie się wraz z wiekiem, ponieważ zmniejsza się odporność na substancje toksyczne. W rzeczywistości musimy nie tylko unikać narażenia na zanieczyszczenia poza pomieszczeniem. Nawet w domach i pokojach zawsze czają się zanieczyszczenia. Kilka wskazówek, jak zminimalizować narażenie na zanieczyszczenia w celu utrzymania zdrowia płuc, a mianowicie:

• Uczyń swój dom strefą dla niepalących
• Meble czyścić przynajmniej raz w tygodniu
• Otwieraj okna tak często, jak to możliwe, aby zwiększyć cyrkulację powietrza w pomieszczeniach
• Unikaj syntetycznych odświeżaczy powietrza i wosków, które mogą zwiększać ryzyko narażenia na działanie dodatków chemicznych, takich jak formaldehyd i benzen. Zamiast tego użyj dyfuzor aromaterapia i olejki eteryczne dla bardziej naturalnego zapachu.
• Utrzymuj dom tak czysty, jak to możliwe, w tym pleśń, kurz i sierść zwierząt domowych. Wszystkie te przedmioty mogą dostać się do płuc i wywołać podrażnienie.
• W miarę możliwości używaj naturalnych środków czyszczących i otwieraj okna, gdy używasz produktów wytwarzających opary
• Upewnij się, że w domu jest odpowiedni wentylator
• Unikaj dymu papierosowego

6. Oddychaj głębiej

Oddychaj głębiej lub głębokie oddychanie może oczyścić płuca i wywołać pełną wymianę tlenu i dwutlenku węgla. Próbować głębokie oddychanie, możesz gdzieś spokojnie usiąść. Następnie wykonaj powolny wdech przez nos, a następnie wydychaj co najmniej dwa razy dłużej niż usta. Możemy liczyć, kiedy oddychamy. Na przykład przy wdechu policz od 1 do 4. Następnie przy wydechu policz od 1 do 8.

7. Wyczyść dywan w domu

Staraj się zawsze regularnie czyścić dywan w swoim domu. Ponieważ dywany mogą zatrzymywać pleśń, odchody karaluchów, roztocza i kurz, które mogą szkodzić zdrowiu Twoich płuc. Często nie docenia się tego, jak utrzymać zdrowie płuc. Dlatego nigdy nie zapomnij regularnie czyścić dywanu, dobrze?

8. Pozbądź się karaluchów z domu!

Odchody karaluchów mogą zamienić się w pył, gdy zostaną pozostawione same na podłodze, kocach lub meblach domowych w domu. Wdychane przez powietrze i do płuc odchody karalucha mogą powodować alergie i inne problemy z płucami. Należy również zauważyć, że dzieci, które były narażone na odchody karaluchów, które zamieniają się w pył, są bardziej narażone na rozwój astmy. W tym celu poproś o profesjonalne usługi czyszczenia domu z karaluchów!

9. Wyczyść nawilżacz

Nawilżacz rzeczywiście może pomóc Ci lepiej oddychać, oczyszczając powietrze wokół Ciebie. Jeśli jednak nawilżacz nie jest często czyszczony, może pojawić się pleśń, która może zostać przeniesiona z powietrzem do płuc. Może to spowodować zakażenie i stan zapalny płuc.

10. Pij wodę regularnie

Wewnątrz płuc znajduje się cienka warstwa śluzu, która może pomóc w lepszej pracy płuc. Aby był zdrowy, regularnie pij więcej wody. Dzięki częstszemu piciu wody ta warstwa śluzu pozostanie cienka i może sprawić, że płuca będą efektywnie pracować.

11. Śmiej się

Kto by pomyślał, że śmiech może być sposobem na utrzymanie zdrowia narządów oddechowych? Śmiech okazuje się sposobem na zachowanie zdrowia płuc, którego szkoda przegapić. Śmiech jest uważany za dobre ćwiczenie dla mięśni brzucha, ponieważ może zwiększyć zdolność płuc do oddychania powietrzem. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Proste, prawda, jak utrzymać zdrowie płuc powyżej? Możemy rzucić palenie, regularnie ćwiczyć, unikać narażenia na zanieczyszczenia, regularnie myć ręce i głębiej oddychać. Dzięki powyższym wskazówkom czynność płuc zostanie utrzymana i będzie działać bardziej optymalnie.