Bezsenność to problem ze snem, którego doświadcza wiele osób. Zaburzenie to ma dwa główne typy, a mianowicie krótkotrwałą bezsenność, która pojawia się tylko w ciągu kilku miesięcy i przewlekłą bezsenność, która często występuje i trwa długo. Radzenie sobie z bezsennością można wykonać za pomocą wielu metod, z których jedną jest terapia światłem lub fototerapia.
Terapia światłem w leczeniu bezsenności
terapia światłem lub
terapia światłem to terapia uznawana za skuteczną u osób, które doświadczają bezsenności z powodu zespołu opóźnionej fazy snu (
zespół opóźnionej fazy snu). Osoby cierpiące na ten syndrom mają problemy z „zegarem snu” organizmu, co utrudnia im zasypianie o pożądanej porze. W rezultacie obudzą się później z powodu opóźnionego snu.
Jak działa terapia światłem na bezsenność
Poddając się terapii światłem na bezsenność, każdego dnia będziesz siedzieć w specjalnym lekkim pudełku na kilka chwil. Światło z pudełka przypomina światło słoneczne, które odgrywa ważną rolę w regulacji cyklu snu i czuwania. Terapia światłem jest specjalnie zaprojektowana do wykorzystania światła widzialnego podczas filtrowania światła ultrafioletowego. Ekspozycja na to jasne światło pomaga dostosować rytm dobowy organizmu. Rytmy dobowe to zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, które następują po 24-godzinnym cyklu i reagują na światło i ciemność w otaczającym środowisku. Terapia światłem może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność wcześniej zasnąć w nocy. Światło z pudełka użyte w tej terapii może również pomóc Twojemu ciału pozostać w zgodzie z naturalnym cyklem dnia i nocy.
Korzyści z terapii światłem na bezsenność
Jedną z zalet terapii światłem jest łatwość jej wykonywania. Możesz zrobić to sam w domu, ciesząc się innymi czynnościami, takimi jak praca, czytanie i różne inne czynności, o ile siedzisz przed podświetlanym pudełkiem. Ta terapia może być skutecznym sposobem leczenia bezsenności, jeśli jest wykonywana konsekwentnie i przez odpowiedni czas. Terapia ta powinna być również prowadzona pod nadzorem lekarza, terapeuty lub specjalisty od snu, który jest ekspertem w tej dziedzinie. W ten sposób mogą zasugerować odpowiedni plan leczenia bezsenności za pomocą tej terapii światłem.
Skutki uboczne terapii światłem na bezsenność
Terapia światłem w leczeniu bezsenności ma wiele możliwych skutków ubocznych, w tym podrażnienie oczu, suchość oczu, bóle głowy, nudności i suchość skóry. W rzadkich przypadkach terapia ta może powodować światłowstręt, czyli fobię światła. Staniesz się wrażliwy na światło i możesz nawet odczuwać ból oczu. Możesz również być zirytowany i zirytowany światłem z kasetonu świetlnego, przez co poczujesz, że musisz go unikać. [[Powiązany artykuł]]
Inne sposoby leczenia bezsenności
Bezsenność można leczyć poprzez zmianę nawyków snu i leczenie problemów związanych z chorobą, takich jak stres, niektóre schorzenia lub leki. Jeśli to nie zadziała, lekarz może zalecić poddanie się terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), leków lub kombinacji tych dwóch metod.
1. Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność
Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w kontrolowaniu lub wyeliminowaniu negatywnych myśli i działań, które nie pozwalają zasnąć w nocy. Terapia ta jest również ogólnie zalecana jako pierwsza linia walki z bezsennością. Uważa się nawet, że terapia poznawczo-behawioralna jest porównywalna lub bardziej skuteczna z metodami lekowymi. Trzon tej terapii jest podzielony na dwie części, a mianowicie część poznawczą, która koncentruje się na rozpoznawaniu i zmienianiu tego, co powoduje problemy ze snem, oraz część behawioralną, która pomaga rozwijać dobre nawyki snu i unikać zachowań, które utrudniają ci zasypianie. spać. Strategie leczenia bezsenności obejmują:
- Terapia kontrolująca bodźce
- Techniki relaksacyjne
- Ograniczenie snu
- Nie zasypiaj w stanie pasywnym
- Terapia światłem.
2. Narkotyki
Lekarz może przepisać różne rodzaje tabletek nasennych, które pomogą Ci zasnąć, zasnąć lub jedno i drugie. Nie zaleca się zbyt długiego wieszania się w ten sposób, ale niektóre rodzaje narkotyków mogą być używane przez długi czas. Leki, które może przepisać lekarz, a mianowicie:
- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiklon
- Ramelteon
Leki te mogą powodować działania niepożądane, takie jak uczucie zdenerwowania w ciągu dnia lub zwiększanie ryzyka upadku. Przed zażyciem tych leków porozmawiaj z lekarzem. Jeśli masz pytania dotyczące bezsenności lub innych problemów ze snem, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
