Wysoki poziom trójglicerydów jest znakiem zagrożenia dla organizmu. Musisz rozpocząć zdrowy tryb życia, aby przezwyciężyć złe skutki, takie jak zawały serca, udary i cukrzyca typu 2. Jedzenie warzyw obniżających poziom trójglicerydów może być pierwszym krokiem do ich pokonania. Aby poznać typy, zobacz wyjaśnienie poniżej.
Rząd warzyw obniżających trójglicerydy
Zalecany poziom trójglicerydów to nie więcej niż 150 miligramów na decylitr krwi (mg/dl). Jeśli jest powyżej tego progu, triglicerydy są uważane za wysokie. Musisz już znaleźć sposób, aby to obniżyć. Oto wybór warzyw, które mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów:
- kalafior
- Jarmuż
- Seler
- Czosnek
- szpinak
- brukselki
- Zukini
- fasolki
- Bakłażan
- Tykwa miodowa
- Sałata
- Rukola
- Soja
Inne rodzaje żywności, które mogą obniżać trójglicerydy
Nie tylko warzywa, które możesz spożywać. Istnieje kilka rodzajów żywności, które są również bezpieczne dla utrzymania trójglicerydów. Oto rodzaje jedzenia, które możesz jeść:
1. Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Warzywa to rodzaj żywności o wysokiej zawartości błonnika. Istnieje jednak wiele innych rodzajów żywności, na których również można polegać. Pokarmy z błonnikiem pomogą spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej poczujesz się pełny. Błonnik można uzyskać z warzyw i owoców. Możesz również spojrzeć na produkty pełnoziarniste do codziennych posiłków. Do wyboru następujące rodzaje pokarmów bogatych w błonnik:
- brązowy ryż
- Komosa ryżowa
- Owsianka
- Makaron pełnoziarnisty
2. Wybierz dobre tłuszcze
Dobre tłuszcze mogą utrzymywać poziom trójglicerydów w normalnych granicach. Musisz codziennie wybierać produkty zawierające dobre tłuszcze. Oto opcje:
- Kurczak bez skóry
- Oliwa z oliwek ( Oliwa z oliwek )
- Olej rzepakowy
- Orzechy włoskie
- Awokado
3. Pokarmy zawierające omega-3
Tłuszcze omega-3 mogą poprawić pracę serca. Ponadto te składniki odżywcze są w stanie obniżyć poziom trójglicerydów w organizmie. Ponieważ kwasy omega-3 nie są wytwarzane w organizmie, można je pozyskać z pożywienia. Oto kilka rodzajów produktów spożywczych zawierających kwasy omega-3:
- Łosoś
- Makrela
- Sardynka
- Tuńczyk
- Śledź
4. Odpowiedni pobór wody
W każdych warunkach należy codziennie spożywać wystarczającą ilość wody. Zwykła woda i woda mineralna wystarczą do zaspokojenia codziennych potrzeb. Ci z was, którzy mają wysoki poziom trójglicerydów, nie powinni spożywać napojów zawierających wysoki poziom cukru. Unikaj też
napój bezalkoholowy w jakimkolwiek rodzaju. Ponieważ napoje bezalkoholowe są źródłem dużej ilości cukru. Ponadto upewnij się, że ograniczysz spożycie alkoholu o dowolny poziom. Co więcej, całkowicie przestajesz je brać, aby utrzymać normalny poziom trójglicerydów. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Trójglicerydy mogą być bardzo niebezpieczne, jeśli nie kontrolujesz ich poziomu. Utrzymanie poziomu trójglicerydów można osiągnąć, jedząc warzywa, pokarmy błonnikowe i mięso zawierające kwasy omega-3. Ponadto należy również regularnie konsultować się z lekarzem, aby sprawdzić ogólny stan zdrowia. Aby omówić więcej na temat żywności obniżającej stężenie trójglicerydów, zapytaj lekarza bezpośrednio pod adresem
Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
