Zdrowie

Sprawdź poniżej, jak naturalnie zwiększyć swoje ciało!

Idealna wysokość to marzenie każdego. Nic dziwnego, że wiele osób próbowało różnych sposobów na zwiększenie wzrostu, od ćwiczeń po konsultację z doświadczonym lekarzem. W badaniu stwierdzono, że na wzrost osoby silnie wpływają czynniki genetyczne, które stanowią do 60-80 procent twojego wzrostu. Podczas gdy reszta jest czynnikiem odżywiania, ćwiczeń i innych. Wiadomo również, że wzrost wzrostu u kobiet zwykle zatrzymuje się w wieku 18 lat. Wzrost wzrostu przyspieszy, gdy osiągniesz okres dojrzewania i zatrzyma się w wieku 18-20 lat. A co, jeśli chcesz zwiększyć swój wzrost poza ten wiek?

Jak skutecznie zwiększyć masę ciała

Nie ma możliwości natychmiastowego wzrostu. Wszystko, co możesz zrobić, to spróbować zoptymalizować wzrost wzrostu i wzrost kości w następujący sposób.
  • Jedz pożywne jedzenie

Najważniejszym sposobem na zwiększenie wzrostu jest upewnienie się, że organizm otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko i mleko. Należy również ograniczyć lub unikać pokarmów zawierających cukier, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Wraz z wiekiem Twój wzrost zmniejszy się z powodu skrzywienia kręgosłupa. Aby utrzymać gęstość kości, zaleca się spożywanie pokarmów białkowych, zawierających witaminę D oraz wapń, który można znaleźć w mleku krowim.
  • Wystarczająco snu

Nastolatkowie zwykle lubią spać późno w nocy, chociaż brak snu jest jednym z czynników hamujących wzrost wzrostu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpisz, twoje ciało uwalnia ludzki hormon wzrostu (HGH). Dla dzieci zalecany czas snu to 10-12 godzin na dobę. Podczas gdy dorośli potrzebują 7-9 godzin snu każdego dnia.
  • Aktywnie ćwiczy

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet, od wzmocnienia mięśni i kości, pomocy w utrzymaniu wagi i zwiększenia hormonu HGH. W przypadku dzieci w wieku zaleca się co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie, takich jak pompki, jazda na rowerze i skakanka. Podczas gdy dla dorosłych bardzo ważne są również ćwiczenia. Ten sposób podniesienia ciała może również zmniejszyć ryzyko osteoporozy, która występuje, gdy kości są słabe lub kruche, co powoduje utratę gęstości kości. Uważa się, że kilka rodzajów ćwiczeń fizycznych, takich jak pływanie i gra w koszykówkę, jest skutecznym sportem budującym wzrost. Ponadto możesz również spróbować jogi, spacerów lub gry w tenisa, co można robić kilka razy w tygodniu, aby wspierać zdrowie kości. [[Powiązany artykuł]]
  • Popraw postawę

Eksperci twierdzą, że dorośli w wieku 18-20 lat nie mogą już urosnąć. Możesz jednak poprawić swoją postawę, aby Twój wzrost nie został zmniejszony przez garbienie się. Zacznij ćwiczyć dobrą postawę, zawsze stojąc prosto, odciągając ramiona do tyłu i nie garbiąc się za bardzo. Aby dokładnie wiedzieć, jak stać, siedzieć i spać, skonsultuj się z lekarzem, aby poprawić swoją postawę.
  • Trening siłowy lub podnoszenie ciężarów

Wiele osób obawia się, że podnoszenie ciężarów uszkodzi Twój wzrost. Jednak wiele badań pokazuje, że trening siłowy jest bezpieczny i korzystny w każdym wieku, o ile odbywa się pod odpowiednim nadzorem. Ponadto badania pokazują również, że trening siłowy przed osiągnięciem dorosłości nie zmniejsza wzrostu. Większość lekarzy zgadza się również, że nie należy unikać treningu siłowego u dzieci i młodzieży, aby ćwiczyć ciało i odporność organizmu dziecka.
  • Przyjmuj suplementy ostrożnie

Przyjmowanie suplementów jest możliwe tylko w niektórych przypadkach. Na przykład, jeśli masz stan, który wpływa na produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), lekarz może zalecić suplement zawierający syntetyczny HGH. Ponadto osoby starsze mogą chcieć przyjmować suplementy witaminy D lub wapnia, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Z drugiej strony, dla tych z Was, którzy nie mają problemu ze znacznym wzrostem, ten sposób podwyższania należy wykonać ostrożnie, aby nie paść ofiarą reklam.

Jak zachować idealną postawę ciała

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które mogą pomóc w utrzymaniu idealnej postawy, w tym:
  • Ćwiczenie pozy kobry
Pozycja kobry jest formą praktyki jogi. Korzyści płynące z wykonywania tego ruchu, który może wzmocnić mięśnie pleców, co może później zapobiec zgarbionej postawie.

Jak zrobić tę pozę, kładąc się twarzą w dół z dłońmi na podłodze obok klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogi do tyłu i wciśnij palce u stóp. Powoli skieruj głowę do góry i nie używaj rąk do trzymania się z tyłu, upewniając się, że kości biodrowe są na podłodze. Następnie powoli opuść dolną część pleców, a następnie powtórz ten ruch 3-5 razy.

  • Trening pilates rolka-w górę
Ruch roll-up w tym ćwiczeniu Pilates może ćwiczyć funkcję mięśni brzucha, skośnych, a także mięśni brzucha. Rozpocznij ten ruch od leżenia na plecach, nogi wyprostuj, zginając podeszwy stóp. Skieruj także ręce do góry. Następnie przyciśnij kręgosłup do podłogi. Po czym następuje mocny wydech, jednocześnie podciągając brzuch w górę, a także w kierunku kręgosłupa. Powoli zegnij ciało, a następnie powoli wyprostuj je, aż znów będzie idealnie leżało. Powtórz ten ruch co najmniej pięć razy. Oprócz zdrowego stylu życia, aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy również skonsultować się z lekarzem. Jeśli jakiekolwiek nieprawidłowości wzrostu zostaną wykryte wcześnie, lekarze mogą je szybko i odpowiednio leczyć.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found