Zdrowie

3 pompki damskie, które mogą wypróbować początkujący

Niewiele kobiet skarży się na trudności w wykonywaniu ćwiczeń, które wyglądają na proste pompki. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj wykonać ruch pompki Poniższe kobiety są również odpowiednie dla każdego początkującego ćwiczącego, a także osób, które starają się schudnąć. Dla kobiet, a nawet mężczyzn, którzy mają nadwagę i nie ćwiczyli od dłuższego czasu, pompki klasyfikowane jako bardzo trudne ćwiczenie, ponieważ wymaga skurczu mięśni górnej części ciała. Tymczasem kobiety na ogół mają mniejszą siłę górnej części ciała. Nie oznacza to jednak, że kobiety nie mogą tego zrobić pompki prawidłowy. Poprzez regularną praktykę zaczynając od drogi pompki Dla początkujących kobiety mogą mieć dobrą siłę mięśni górnej części ciała, nawet większą niż siła mięśni górnej części ciała mężczyzn.

metoda pompki prawdziwa kobieta

Nie możesz mieć siły mięśni górnej części ciała podczas jednego treningu. Jeśli jesteś początkującym, dobrym pomysłem jest skorzystanie z tej metody pompki kobiety zaczynają od najłatwiejszego poziomu, a następnie stopniowo przechodzą do następnego najtrudniejszego poziomu.

1. Pompki ścienne

Pompki ścienne użyj ściany jako piedestału Pompki ścienne Alias pompki opieranie się o ścianę to najbardziej idealne ćwiczenie dla początkujących lub tych, którzy od dawna nie ćwiczą. Celem tego ruchu jest stopniowe wprowadzanie mięśni, aby były mniej podatne na kontuzje podczas wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń. Sposób na zrobienie pompki Ta kobieta ma następujące kroki.
  • Upewnij się, że twoje ściany są solidne i drożne (takie jak wiszące obrazy lub półki na książki).
  • Stań przed ścianą i połóż dłonie płasko na jej powierzchni na poziomie ramion, a stopy równolegle do ramion.
  • Zostaw kilka centymetrów między stopami a ścianą i unieruchom swoje ciało płasko i sztywno jak deska, nie zginając się w biodrach ani kolanach.
  • Gdy ciało jest już gotowe, zacznij zginać łokcie i przykładać klatkę piersiową do ściany. Kiedy twoja klatka piersiowa prawie dotyka ściany, naciśnij dłonie, aby wyprostować ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 12-15 powtórzeń. Jeśli wydaje ci się to łatwe, przyciągnij stopy z powrotem do ściany lub przełącz na pompki dla kobiety o wyższym poziomie trudności.

2. Pompki na ławce

Wybierz ławkę jako cokół Jak sama nazwa wskazuje, pompki na ławce Odbywa się to za pomocą ławki jako podparcia dla dłoni. W porównaniu do ściany pompki, pozycja ciała zbliża się do poziomu, ale nie jest zbyt duża, aby cały ciężar spoczywał na górnej części ciała, a nogi nie były zbyt obciążone, aby utrzymać ciężar. Sposób na zrobienie pompki dla kobiet jest z tym etapem.
  • Połóż dłonie na krawędzi ławki, mniej więcej na szerokość ramion. Wyprostuj ramiona na nadgarstkach.
  • Wyprostuj nogi tak, aby twoje ciało znajdowało się w linii prostej z piętami, z biodrami i ramionami równolegle.
  • Utrzymanie ciała w tej linii to najważniejszy aspekt uzyskania kształtu pompki Doskonały.
  • Napnij brzuch i zacznij zginać łokcie. Następnie opuść klatkę piersiową w kierunku krawędzi ławki. Trzymaj łokcie blisko boków, nie pozwól łokciom się rozszerzać.
  • Opuść się zaledwie kilka centymetrów od ławki. Im silniejsze mięśnie górnej części ciała, tym krótszy dystans.
  • Odsuń ławkę od ciała, wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń i upewnij się, że ruch jest wykonany z perfekcyjną techniką. Jeśli opanowałeś ten dobry i poprawny sposób wykonywania kobiecych pompek, podnieś poziom do ruchupompki Następny.

3. Pompki na kolanach

Podczas wykonywania tego ruchu oprzyj się na kolanach pompki kolano podobne do pompki regularne, które wykonuje się z ciałem do dołu i bez użycia narzędzi. Chodzi o to, że nie skupiasz się na palcach u nóg, ale na kolanach. Sposób na zrobienie pompki Ta kobieta przechodzi przez te kroki.
  • Twarzą w dół na macie z nadgarstkami równoległymi do ramion.
  • Cofnij kolana tak, aby ciało (od ramion do kolan) znajdowało się w linii prostej. Utrzymaj tę pozycję.
  • Napnij mięśnie brzucha i podnieś nogi i łydki z podłogi.
  • Powoli zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową na podłogę. Przenieś klatkę piersiową kilka centymetrów nad podłogę, a następnie popchnij dłońmi tak, aby ramiona były wyprostowane i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń w pozycji pompki Doskonały. Jeśli opanowałeś 3 poziomy pompki kobieta na górze, czas to zrobić pompki regularny. Jak wiesz, pompki Odbywa się to w pozycji leżącej i sztywnej, ze stopami opartymi na zgiętych końcach palców, a następnie kilkakrotnie w górę iw dół ciała. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

pompki to jedna z opcji sportowych, którą można uprawiać bez konieczności wychodzenia do tej pory z domu, mieszkania czy pensjonatu. Regularne robienie tego może pomóc utrzymać ciało w formie podczas pandemii. Jednak nie przesadzaj, aby uniknąć ryzyka kontuzji.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found