Utrata wagi nie jest łatwa. Potrzeba wytrwałości i cierpliwości w zmniejszaniu porcji jedzenia i regularnych ćwiczeniach. Czy jednak wiesz, że istnieje szereg nawyków, które sprawiają, że szybko schudniesz?
Nawyki, które sprawiają, że szybko i łatwo wyszczuplasz
Idealna masa ciała jest bardzo ważna dla zdrowia. Ponieważ idealna masa ciała może zmniejszyć ryzyko różnych chorób, takich jak rak, cukrzyca, nadciśnienie, udar, choroby serca. Dlatego nigdy nie zaszkodzi wypróbować te różne nawyki, dzięki którym szybko schudniesz, dzięki czemu Ty i Twoja rodzina możecie mieć idealną wagę ciała.
1. Zjedz śniadanie wysokobiałkowe
Jajka zawierają dużo białka, które można spożywać rano Tylko dlatego, że chcesz schudnąć, nie zapomnij zjeść śniadania. W rzeczywistości zjedzenie śniadania wysokobiałkowego może zmniejszyć głód i pomóc schudnąć. Badanie przeprowadzone przez 20 nastoletnich dziewcząt wykazało, że zjedzenie śniadania wysokobiałkowego skutecznie zmniejszyło głód po jedzeniu w porównaniu ze zjedzeniem śniadania z normalnym poziomem białka. Należy również pamiętać, że pokarmy wysokobiałkowe mogą zmniejszać hormon grelinę, czyli hormon głodu, dzięki czemu można zmniejszyć głód.
2. Regularnie pij wodę rano
Picie 1-2 szklanek wody rano to nawyk, który sprawia, że jesteś szczupły i łatwy do zrobienia. Woda może pomóc organizmowi zwiększyć wydatek energetyczny i liczbę kalorii spalanych przez organizm przez 60 minut. Badania wykazały, że uczestniczki z nadwagą są w stanie zrzucić 2 kilogramy masy ciała w ciągu jednego roku po zwiększeniu porcji wody o 1 litr dziennie.
3. Nie kupuj jedzenia, gdy jesteś głodny
Kiedy kupujesz jedzenie z głodnym żołądkiem, może to spowodować „głodne oczy” i skończyć kupowaniem dużej ilości jedzenia. Ten nawyk może powodować przejadanie się, przez co nie można kontrolować masy ciała. Postaraj się sporządzić listę produktów spożywczych, które należy kupić z wyprzedzeniem, aby nie kupować zbyt dużo. Ponadto staraj się kupować zdrową żywność, taką jak warzywa i owoce, aby Twój plan diety przebiegał sprawnie.
4. Usiądź podczas jedzenia i użyj talerza
Spożywanie jedzenia prosto z opakowania, zwłaszcza w pozycji stojącej, może sprawić, że zapomnisz, ile jedzenia weszło do ust. Dlatego postaraj się przyzwyczaić do jedzenia siedząc i używając talerza. W ten sposób będziesz świadomy, ile zjadłeś jedzenia.
5. Pilnie zmierz wagę!
Każdego przebudzenia spróbuj zmierzyć swoją wagę. Uważa się, że ten nawyk zwiększa motywację do odchudzania. Badania dowiodły, że 47 uczestników, którzy regularnie mierzą swoją wagę codziennie, zdołało schudnąć 6 kilogramów przez 6 miesięcy, w porównaniu z tymi, którzy rzadko mierzą swoją wagę.
6. Wygrzewaj się w słońcu
Wygrzewaj się na słońcu, ale nie przesadzaj.Kolejnym nawykiem, który sprawia, że jesteś chudy, jest wygrzewanie się na słońcu. Niewielkie badanie wykazało, że ekspozycja na światło słoneczne w umiarkowanych ilościach może mieć pozytywny wpływ na proces odchudzania. Ponadto wygrzewanie się na słońcu może również pomóc organizmowi w spożyciu witaminy D. Uważa się, że ta witamina pomaga schudnąć.
7. Ćwicz uważność
Uważność to technika używana, aby pomóc Ci skupić się na tym, co dzieje się teraz. Praktykujący
uważność udowodniono, że pomaga osobie schudnąć i zmniejszyć nawyki, które powodują otyłość.
8. Nie siedź do późna
Wcześniejsze kładzenie się spać każdej nocy może pomóc w uzyskaniu dodatkowych godzin snu. Uważa się, że ten nawyk pomaga schudnąć. Uważa się, że brak snu może zwiększyć apetyt. Dlatego postaraj się o lepszą jakość i godziny snu.
9. Spróbuj chodzić lub jeździć na rowerze do pracy
Jeśli rzeczywiście twój dom nie jest zbyt daleko od biura, spróbuj wyrobić w sobie nawyk chodzenia lub jeżdżenia na rowerze, gdy chcesz iść do pracy. Badanie przeprowadzone przez 15 777 osób wykazało, że osoby korzystające z transportu publicznego, spacerując lub jeżdżąc na rowerze miały niższy wskaźnik masy ciała i procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób, które korzystały z prywatnych pojazdów. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Oprócz ćwiczeń i zmniejszania porcji jedzenia, możesz wypróbować różne nawyki, dzięki którym szybko schudniesz. W ten sposób możesz osiągnąć idealną wagę. Jeśli chcesz poznać skuteczne wskazówki dotyczące odchudzania, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!
Jajka zawierają dużo białka, które można spożywać rano Tylko dlatego, że chcesz schudnąć, nie zapomnij zjeść śniadania. W rzeczywistości zjedzenie śniadania wysokobiałkowego może zmniejszyć głód i pomóc schudnąć. Badanie przeprowadzone przez 20 nastoletnich dziewcząt wykazało, że zjedzenie śniadania wysokobiałkowego skutecznie zmniejszyło głód po jedzeniu w porównaniu ze zjedzeniem śniadania z normalnym poziomem białka. Należy również pamiętać, że pokarmy wysokobiałkowe mogą zmniejszać hormon grelinę, czyli hormon głodu, dzięki czemu można zmniejszyć głód. 
Wygrzewaj się na słońcu, ale nie przesadzaj.Kolejnym nawykiem, który sprawia, że jesteś chudy, jest wygrzewanie się na słońcu. Niewielkie badanie wykazało, że ekspozycja na światło słoneczne w umiarkowanych ilościach może mieć pozytywny wpływ na proces odchudzania. Ponadto wygrzewanie się na słońcu może również pomóc organizmowi w spożyciu witaminy D. Uważa się, że ta witamina pomaga schudnąć. 
