Budowanie mięśni klatki piersiowej jest ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dlatego też mięśnie klatki piersiowej odgrywają znaczącą rolę we wspomaganiu ruchu ramienia. Jeśli mięśnie klatki piersiowej są zbudowane i często ćwiczone, poruszanie rękami w celu wykonywania ciężkich rzeczy może być łatwe.
Ruchpompkibudować mięśnie klatki piersiowej
pompki stań się jednym z ruchów kształtujących klatkę piersiową, który można łatwo wykonać w domu, w połączeniu z szeroką gamą ruchów. Przynajmniej istnieje pięć sposobów na budowanie mięśni klatki piersiowej, które możesz zrobić, po prostu używając
pompki to, jak poniżej.
1. Szerokie pompki
pompki jest znany jako skuteczny ruch kształtujący klatkę piersiową. Ale jeśli zmodyfikujesz to za pomocą ruchu
szerokie pompki mięśnie klatki piersiowej uformują się szybciej. Upewnij się, że dłonie dotykają powierzchni, ale nie na poziomie ramion, ale rozsuń je. Ten ruch sprawi, że
pompki czuje się cięższy, ale wynik będzie inny niż
pompki normalna.
2. Pochyl się do pompek
Pamiętaj, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia
pompki , nie zmuszaj się do tego od razu
szerokie pompki . Jest
pompki co jest lżejsze dla tych z was, którzy nie są przyzwyczajeni do wykonywania tego ruchu, a mianowicie
pochylaj pompki . Ruch wydaje się lżejszy, ponieważ nie musisz tego robić na podłodze lub powierzchni. Po prostu znajdź stolik i połóż ręce na końcach jako podporę, a następnie wykonaj ruch
pompki . Nie tylko łatwe do zrobienia,
pochylaj pompki bardzo dobry do budowania dolnych mięśni klatki piersiowej.
3. Diamentowe pompki
Złóż dłonie blisko siebie i kciukiem i palcem wskazującym uformuj symbol rombu. Następnie wykonaj ruch
pompki . Ten ruch, znany jako „diament push up”, może wywierać nacisk na dwa mięśnie
piersiowy Ciebie, aby można go było łatwo uformować i wzmocnić.
4. Pompki na jedną rękę
pompki znany jako sport, który wykorzystuje masę ciała do budowania mięśni w twoim ciele. Ruch
pompki na jedno ramię może być sposobem na udowodnienie swojej zdolności do podnoszenia ciężarów jedną ręką. Taki sam jak
pompki Ogólnie rzecz biorąc, ten ruch wymaga trzymania jednej ręki na podłodze, a drugiej za ramieniem. Oprócz budowania i wzmacniania mięśni klatki piersiowej,
pompki na jedno ramię może nauczyć twoje ciało dobrej równowagi.
5. Czas pod napięciem pompki
W świecie budowania mięśni powolne i odpowiednio ustawione ruchy jeszcze lepiej zbudują Twoje mięśnie, w tym:
pompki . Robić
pompki jak zwykle, ale zwolnij ruch. Chociaż jest bardziej męczący, ten ruch może pomóc twoim mięśniom budować i zwiększać masę mięśniową.
Czy waga ma wpływ? pompki?
Oprócz problemów ze stawami i ścięgnami, inne przyczyny, które utrudniają człowiekowi robienie rzeczy
pompki jest za gruby. Dla osób, które są zbyt grube, może to być trudne
pompki ponieważ ciężko jest utrzymać wagę podczas robienia
pompkico powoduje, że stawy mają zbyt duży ciężar. Uwaga, trudności w pozycjonowaniu
pompki doświadczają nie tylko osoby, które są zbyt grube, ale także osoby, które mają wzdęty żołądek. Ludzie, którzy mają wzdęty żołądek, zwykle mają złogi tłuszczu skoncentrowane w ich brzuchu. Postawa
pompki najlepiej jest spłaszczyć brzuch i trzymać plecy prosto i płasko. Jeśli masa ciała i rozkład tkanki tłuszczowej znajdują się bardziej w okolicy brzucha, trudno będzie plecom utrzymać wyprostowaną pozycję, a postawa stanie się niewłaściwa.
Jak budować silne mięśnie klatki piersiowej
Oprócz
pompki , istnieją „zasady”, których należy przestrzegać, aby uzyskać szeroką i dobrze uformowaną klatkę piersiową.
1. Jedz regularnie
Duże i silne mięśnie klatki piersiowej nigdy nie zostaną uzyskane, jeśli nadal masz szczupłe ciało. Dlatego regularne jedzenie jest ważną zasadą dla tych z Was, którzy chcą budować mięśnie klatki piersiowej.
2. Podnieś ciężary w siłownia
Jeśli masz czas, aby iść na siłownię, dobrym pomysłem jest podnoszenie ciężarów ze sztangą, np.
wyciskanie ,
prasa górna ,
martwy ciąg, do przysiadów.
3. Odpoczynek
Mięśnie budują się, gdy odpoczywasz, a nie podczas ćwiczeń. Zaleca się trenowanie mięśni klatki piersiowej tylko 2 razy w tygodniu.
4. Zwiększ kalorie
Kalorie są jednym z pożywienia potrzebnych do uformowania mięśni klatki piersiowej, aby mogły być prawidłowo i szeroko uformowane. Upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby kaloryczne zgodnie z RDA, aby można było zmaksymalizować wyniki.
5. Wyznacz realistyczne cele
W ciągu miesiąca mężczyźni zyskują średnio 2 funty mięśni. Nic nie można zrobić, aby przyspieszyć ten proces. Musisz więc uzbroić się w cierpliwość i trzymać się tego.
Przeczytaj także: 7 pokarmów budujących mięśnie, których możesz spróbować
Korzyści z posiadania silnych i uformowanych mięśni klatki piersiowej
Budowanie mięśni klatki piersiowej nie tylko poprawia wygląd, ale ma również inne korzyści, które mogą odczuć zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Abyś był bardziej entuzjastycznie nastawiony do budowania mięśni klatki piersiowej, dobrze jest zrozumieć korzyści płynące z posiadania silnych i uformowanych mięśni klatki piersiowej w następujący sposób.
- Popraw funkcję mięśni klatki piersiowej. Ponieważ silna klatka piersiowa wpłynie na ogólną siłę górnej części ciała. To może sprawić, że będziesz silniejszy na wiele rzeczy, takich jak podnoszenie sztangi lub pchanie unieruchomionego samochodu.
- Wygląd zewnętrzny. Jest to niezaprzeczalne, wygląd to jedna z korzyści, która z pewnością kusi tych, którzy chcą budować mięśnie klatki piersiowej. W przypadku mężczyzn szeroka klatka piersiowa może sprawić, że będą wyglądać atrakcyjnie, podobnie jak kobiety.
- Popraw postawę. Mocno uformowana klatka piersiowa może sprawić, że staniesz prosto. Dla kobiet budowanie mięśni klatki piersiowej może być rozwiązaniem na mniej jędrne piersi.
Notatki z SehatQ
Aby uformowały się mięśnie piersiowe, należy zrównoważyć regularne ćwiczenia, ruch
pompki doskonałe, zdrowe spożywanie jedzenia, odpoczynek i oczywiście cierpliwość. Żadne marzenie nie może zostać zrealizowane z dnia na dzień. Dlatego kontynuuj 5 powyższych sposobów i zobacz różnicę!
