Zdrowie

10 sposobów na poprawę krążenia krwi dla zdrowego ciała

Krew odgrywa istotną rolę w krążeniu tlenu i składników odżywczych potrzebnych komórkom w całym ciele. Aby komórki mogły prawidłowo otrzymywać tlen i składniki odżywcze, oczywiście krążenie lub krążenie krwi również musi być płynne i optymalne. Istnieje kilka sposobów na poprawę krążenia krwi, które należy stosować codziennie dla zdrowego organizmu. Jakie są sposoby na zwiększenie przepływu krwi?

Jak poprawić krążenie krwi dla zdrowego ciała

Przy odrobinie zaangażowania, oto jak usprawnić obieg i przepływ, który należy wdrożyć:

1. Rzuć palenie

Papierosy w ogóle nie przynoszą korzyści ciału. Aktywny składnik papierosów, a mianowicie nikotyna, może uszkadzać ściany tętnic (tętnice) i zagęszczać krew w organizmie. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, możesz zwrócić się o pomoc do lekarza, który może zaoferować kilka strategii rzucania palenia.

2. Kontroluj ciśnienie krwi

Jak poprawić krążenie krwi, co może być trudne do zrobienia, jest utrzymanie ciśnienia krwi. Jeśli ciśnienie krwi staje się wysokie i niekontrolowane, dana osoba jest narażona na rozwój miażdżycy lub stwardnienie tętnic – stan, który może blokować przepływ krwi i zwiększać ryzyko chorób serca. Możesz również regularnie sprawdzać ciśnienie krwi u lekarza. Regularne sprawdzanie ciśnienia krwi może pomóc w określeniu stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i ogólnego stanu zdrowia organizmu.

3. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych

Chodzenie poprawi krążenie krwi Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, spacery i pływanie, pomagają „włożyć” dużo tlenu do mięśni. Pomaga to w pompowaniu krwi, wzmacnia serce i obniża ciśnienie krwi. Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 30 minut dziennie, 5 do 7 dni w tygodniu. Brak konieczności wykonywania ciężkich ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, nadal zapewnia znaczne korzyści dla ciała i krążenia krwi.

4. Czasami wstawanie, jeśli siedzisz zbyt długo

Siedzenie przez długie godziny może być szkodliwe dla krążenia i przepływu krwi. Ten niezdrowy nawyk może osłabiać mięśnie nóg, spowalniając przepływ krwi w tym obszarze i ryzykując tworzenie się skrzepów krwi. Rozważ pracę na stojąco przy wysokim biurku jako sposób na uniknięcie siedzenia przez dłuższy czas. Regularne stanie w pozycji stojącej pomaga wytrenować zastawki w żyłach nóg, aby pompowały krew do serca.

5. Ćwicz jogę

Joga to ćwiczenie i aktywność, która przynosi wiele korzyści, w tym pomaga poprawić krążenie krwi. Wiele ruchów jogi pomaga również poprawić krążenie krwi. Na przykład ruchy, takie jak ostrożne skręcanie ciała, mogą przepływać krew do narządów w ciele.

6. Pilnie pij wodę

Aby ułatwić przepływ krwi, musisz również zawsze pozostawać nawodniony poprzez dostarczanie wystarczającej ilości wody. Ogólne zalecenie dotyczące spożycia wody to 8-10 szklanek wody dziennie. Zaleca się jednak natychmiastowe wypicie alkoholu, jeśli jest się spragnionym, zwłaszcza podczas ćwiczeń lub gdy jest bardzo gorąco.

7. Czy przysiady

Kucać to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń do treningu mięśni dolnych partii ciała. Kto wie, przysiady To także skuteczny i łatwy sposób na poprawę krążenia krwi. Co więcej, to ćwiczenie pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi i leczyć ból pleców.

8. Pilne spożywanie warzyw i owoców

Jedzenie warzyw i owoców sprawi, że przepływ krwi będzie płynniejszy.Jednym ze sposobów na zdrowe życie, które jest łatwe i niedrogie, jest pilne spożywanie warzyw i owoców. Spożywanie tych pokarmów roślinnych pomaga „oczyścić” naczynia krwionośne – prowadząc w ten sposób do płynniejszego przepływu krwi. Regularne spożywanie warzyw i owoców pomaga również kontrolować wagę i kontrolować poziom cholesterolu. Ogranicz użycie soli w żywności, aby zapewnić płynne krążenie. Należy również unikać tłuszczów nasyconych, które są jednym z głównych wrogów serca.

9. Utrzymuj idealną wagę ciała

Najważniejszą rzeczą w utrzymaniu idealnej masy ciała jest zdrowsze ciało, w tym bycie jednym ze sposobów na poprawę krążenia krwi. Związek między idealną masą ciała a płynniejszym przepływem krwi został również udowodniony w badaniach medycznych. Z zaangażowaniem i konsekwencją musisz połączyć deficyt kalorii z ćwiczeniami fizycznymi, aby skutecznie schudnąć.

10. Pij herbatę

Herbata to nie tylko jeden z najlepszych napojów na rozpoczęcie dnia. Zawartość przeciwutleniaczy w herbacie pomaga również stymulować zdrowie serca i naczyń krwionośnych oraz poprawiać krążenie krwi. Rodzaje herbaty najbardziej związane z tą korzyścią to zielona herbata i czarna herbata.

Jakie pokarmy poprawiają krążenie krwi?

Niektóre pokarmy poprawiające przepływ krwi, a mianowicie:
  • Granat
  • Cebula
  • Cynamon
  • Czosnek
  • Tłuste ryby, w tym świeże sardynki, łosoś, tuńczyk i makrela
  • Fragment
  • Kurkuma
  • Zielone warzywo
  • Pomarańcze i inne owoce cytrusowe
  • Pomidory
[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jak poprawić krążenie krwi powyżej możesz ubiegać się o sprawne krążenie i zdrowe ciało. Jeśli nadal masz pytania dotyczące poprawy krążenia krwi, możesz zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna za darmo pod adresem Appstore i Playstore który dostarcza wiarygodnych informacji o zdrowym stylu życia
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found