4 techniki odpychania pocisków, na które powinni zwrócić uwagę początkujący

Rzucanie metalowymi kulkami na odległość kilkudziesięciu do kilkudziesięciu metrów wydaje się niemożliwe. Ale przy odpowiedniej technice pchnięcia kulą też możesz to zrobić. pchnięcie kulą (pchnięcia kulą) to jedna z liczb rzucanych w sporcie lekkoatletycznym, która polega na odrzucaniu w miarę możliwości pocisków (kulek metalowych) o wadze 7,26 kg (dla mężczyzn) lub 4 kg (dla kobiet). Cechą charakterystyczną tego numeru jest to, że kula (metalowa kula) nie jest rzucana, lecz odpychana z ramienia siłą jednej ręki. Według zapisów Międzynarodowej Federacji Lekkiej Atletyki (IAAF), rekord świata w pchnięciu kulą mężczyzn jest obecnie utrzymywany przez sportowca ze Stanów Zjednoczonych, Randy Barnes, z odpychaniem 23,12 metra. Tymczasem w sektorze kobiet rekord świata należy do sportowca ze Związku Radzieckiego, Natalii Lisowskiej, z rekordem 22,63 metra.

Technika pchnięcia kulą dla początkujących

Odbijanie pocisków na duże odległości wymaga praktyki, a dla początkujących zarejestrowanie odpychania łącznie kilkunastu, nie mówiąc już o kilkudziesięciu kilometrach, jest niemożliwe. Możesz jednak zacząć uczyć się podstaw pchnięcia kulą i dużo ćwiczyć, aby uzyskać lepsze wyniki.

1. Technika trzymania pocisku

Ta najbardziej podstawowa technika pchnięcia kulą wpłynie na twoją skuteczność odpychania. W tej technice należy zwrócić uwagę na część dłoni, która będzie używana jako miejsce do umieszczenia samego pocisku, a mianowicie:

• Tuż na równinach palm

  Kulę umieszcza się na dłoni, kciuku i pozostałych czterech palcach w pozycji swobodnej. Ta metoda jest bardzo prosta, ale mniej opłacalna, ponieważ gdy odmówisz, twoje palce nie pomogą w wystrzeleniu pocisku.

• Końcówka dłoni

  Pocisk jest przesunięty nieco w górę, dzięki czemu środek ciężkości pocisku jest wyczuwalny u podstawy palca wskazującego, środkowego i serdecznego. Kciuk trzyma i lekko naciska na kulę, podczas gdy mały palec trzyma się naturalnie. Ta technika jest odpowiednia dla początkujących i pozwala nadgarstkowi i palcom uczestniczyć w funkcji strzelania, gdy pocisk jest odpychany.

• Palce

  Środek ciężkości pocisku znajduje się na segmentach palca wskazującego, środkowego i serdecznego. Ta technika jest najbardziej korzystna z dwóch technik, ponieważ palce i nadgarstki wykonują dużo pracy przy wystrzeliwaniu pocisków, ale są odpowiednie tylko dla sportowców, którzy mają mocne i mocne palce.

2. Technika kładzenia pocisków

Ta technika pchnięcia kulą wpłynie na końcową odległość odpychania. Prawidłowy sposób umieszczenia pocisku to:

• Umieść pocisk lekko przed ramieniem, przymocowany do podstawy szyi.
• Upewnij się, że część pocisku, która znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym, jest lekko przymocowana do obojczyka.
• Przymocuj górny pocisk do podstawy podbródka lub dolnej szczęki.
• Ułóż ręce na łokciach i otwórz nie więcej niż 90 stopni.

[[Powiązany artykuł]]

3. Technika odrzucania

Jest to bardzo ważna technika pchnięcia kulą i wymaga siły ręki oraz perfekcyjnego wykonania poprzednich technik. Kolejność postawy lub pozycji ciała w momencie ruchu odmowy jest następująca:

• Stojąc w kręgu lekko odepchnij się, aby mieć więcej miejsca na rozpoczęcie.
• Umieść pocisk u podstawy szyi i wyciągnij nogę do tyłu prawie prosto i oprzyj się na czubku nogi.
• Po upewnieniu się, że masa ciała jest idealnie wyważona, przechyl nogę w kierunku sektora odpychania, aż znajdzie się blisko bloku odpychania, a następnie przesuń nogę podporową.
• Prawa stopa opiera się o podeszwę stopy i znajduje się na średnicy koła lekko do przodu.
• W tej pozycji palce lewej stopy są w linii prostej z prawą piętą lekko do tyłu, kolano prawej nogi zgięte tak, aby było w linii pionowej z czubkiem prawego palca, natomiast lewa ręka jest podnoszony zrelaksowany do przodu do góry.
• Pochyl się, lekko skręcając w prawo, tak aby plecy, szyja i tylne kończyny znajdowały się w prawie prostej, nachylonej linii.
• Podbródek lub miejsce pocisku, prawa stopa i prawy palec u nogi są w linii pionowej, tak że większość ciężaru ciała spoczywa na prawej stopie.
• Ramię lewej nogi wysunięte do przodu lekko prosto i rozluźnione.
• Kiedy wszystko będzie gotowe, odepchnij pocisk, wykorzystując całą moc, którą masz w dłoniach. Upewnij się, że noga odpychająca nie dotyka linii granicznej koła, aby wynik odpychania był uważany za ważny.

4. Ostateczna postawa

Po odrzuceniu pocisku upewnij się, że ostateczna postawa jest również poprawna przy następującej technice pchnięcia kulą:

• Prawa stopa ląduje przed lewą stopą.
• Lewa noga jest otwarta podczas podnoszenia do tyłu.
• Ciało pochyla się do przodu z prawą ręką z przodu i lewą z tyłu, aby utrzymać równowagę. Spojrzenie skierowane jest na drogę pocisku i tam, gdzie spadła.
• Kiedy pocisk opuszcza rękę, całe ciało, ramiona i ramiona są wyciągnięte do przodu.
• Hamując, upewnij się, że żadne kończyny nie wychodzą z kręgu odrzutu, aby ciało nie wyszło
• jesień. Sztuczka, gdy prawa stopa wysuwa się do przodu, kolano należy natychmiast zgiąć.

Jak, zainteresowany ćwiczeniem techniki pchnięcia kulą?