Istnieje wiele rodzajów podnoszenia ciężarów, które nie wymagają użycia narzędzi, w tym:
podciąganie. Czy wiesz, jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów lub?
podciąganie ten? Podciąganie to rodzaj treningu siłowego, który w szczególności ćwiczy siłę górnej części ciała. Do zrobienia
podciąganie, Musisz polegać na
drążek do podciągania z dłońmi skierowanymi do przodu i całkowicie rozciągniętym ciałem. Podciąganie jest uważane za ćwiczenie zaawansowane, dlatego nie jest zalecane dla początkujących. Jednak w niektórych centrach fitness istnieją specjalne podciągania, dzięki którym początkujący mogą stosunkowo łatwo wypróbować ten ruch.
Jakie są zalety podnoszenia ciężarów lub podciąganie?
ciągnąć cięp może pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała
Podciąganie to ćwiczenie, które ma na celu głównie wzmocnienie
latissimus dorsi (łac.) czyli duży mięsień pleców z tyłu ramienia. To ćwiczenie działa również na większość mięśni klatki piersiowej, górnej części pleców i ramion, więc ogólnie wzmacnia również mięśnie górnej części ciała. Jeśli zrobisz to z odpowiednią techniką, korzyści z treningu siłowego lub...
podciąganie poczuje się również do mięśni brzucha. Dokładniej, mięśnie brzucha będą napięte, a nie zwisające. Oto zalety treningu siłowego lub treningu siłowego:
podciąganie że poczujesz, jeśli będziesz to robić regularnie.
1. Wzmocnij przyczepność
Siła chwytu lub pewny chwyt dłoni ułatwi Ci wykonywanie różnych czynności. Nazwijmy to chwytaniem wieszaka na rączkę w pociągu lub autobusie, chwytaniem torby na zakupy, otwieraniem twardej pokrywki słoika i tak dalej.
2. Wzmacnia kości
Jako rodzaj treningu siłowego, podciąganie może zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
3. Kontroluj swoją wagę
Dla tych z was, którzy walczą o utratę lub utrzymanie wagi, podciąganie się jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ to ćwiczenie może pomóc w zwiększeniu metabolizmu organizmu. Ten wzrost metabolizmu sprawi, że organizm będzie spalał więcej kalorii.
4. Zwiększ siłę i wytrzymałość
Wszystkie typy
trening siłowy może zwiększyć wytrzymałość i ogólną siłę ciała, w tym
podciąganie. Aby skorzystać z treningu siłowego lub
podciąganie to rób to 2-3 razy w tygodniu.
5. Popraw zdrowie fizyczne
Ćwiczenia fitness, takie jak
podciąganie wykazano również, że rutynowo zmniejsza trzewną tkankę tłuszczową i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Chociaż korzyści z podnoszenia ciężarów lub podciągania są dość liczne i znaczące dla organizmu, zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem więc. Zwłaszcza, jeśli masz pewną chorobę lub właśnie wyzdrowiałeś z kontuzji. [[Powiązany artykuł]]
Jak zrobić podciąganie?
Utrzymać pozycję
podciąganie jest tak silny jak Ty Aby czerpać korzyści z treningu siłowego lub
podciąganie to musisz to zrobić odpowiednią techniką. Ponieważ
podciąganie to zaawansowany rodzaj ćwiczeń, powinieneś ćwiczyć pod okiem instruktora lub eksperta. Ważnym aspektem, na który należy zwrócić uwagę, jest biegun
podciąganie powinien znajdować się na wysokości, która wymaga od ciebie skoku, aby do niego dotrzeć, tak aby twoje stopy swobodnie zwisały podczas ćwiczeń. Resztę wykonaj następujące czynności podczas robienia
podciąganie:- Stań pod barem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Podskocz i złap drążek rączką na rękę o szerokości ramion. Całkowicie wyciągnij ręce, aby znaleźć się w pozycji wiszącej.
- Zegnij kolana i skrzyżuj kostki, aby uzyskać zrównoważoną pozycję.
- Utrzymaj tę pozycję zawisu przez kilka sekund lub tak mocno, jak możesz.
- Opuść ciało (wdech podczas schodzenia), aż łokcie będą wyprostowane.
Powtórz ruch bez dotykania podłogi. Rób to w kółko, aż poczujesz, że nie możesz już tego robić. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, połącz ruch z innymi ćwiczeniami.