Trudne wypróżnienia z pewnością mogą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo. Wiele rzeczy może wpływać na płynność wypróżnień, od diety po niektóre choroby. Kiedy masz zaparcia, możesz od razu pomyśleć o zażyciu środków przeczyszczających. Trzymać się! Jest bardziej naturalny sposób spożywania tego wygładzającego owocu ROZDZIAŁU, który możesz skonsumować.
Skuteczna defekacja owoców
Owoce na ogół zawierają różnorodne składniki odżywcze, zwłaszcza błonnik i wodę, które są dobre dla trawienia. Przyzwyczajenie się do jedzenia owoców, które ułatwiają wypróżnienia, może pomóc w przezwyciężeniu trudnych problemów jelitowych, których doświadczasz. Oto lista programów uruchamiających ROZDZIAŁ, które mogą pomóc w rozwiązaniu Twojego problemu:
1. Papaja
Ten tropikalny owoc zawiera papainę, która sprawia, że białko w jelitach jest lekkostrawne, dzięki czemu jest przydatne do wypróżniania. Ten owoc jest również często reklamowany jako naturalny środek przeczyszczający.
2. Kiwi
Owoce kiwi są bogate w błonnik. 100 gramów kiwi zawiera około 2-3 gramów błonnika, który może pomóc zwiększyć masę stolca i przyspieszyć przepływ jelit. Kiwi zawierają również enzym aktynidynę, który może zwiększyć ruchomość górnego odcinka przewodu pokarmowego. Badanie z 2013 r. wykazało, że kiwi może pomóc w poprawie trawienia, dzięki czemu jest użytecznym naturalnym środkiem przeczyszczającym.
3. Jabłko
Jabłka są dobrym źródłem błonnika. Jedno małe jabłko zawiera 4 gramy błonnika. Te składniki odżywcze mogą pomóc w tworzeniu kału i zachęcać do regularnych wypróżnień. Jabłka zawierają również rozpuszczalny błonnik (pektynę), który znany jest ze swojego działania przeczyszczającego. Możesz jeść jabłka prosto lub dodawać je do jogurtu lub koktajli.
4. Wino
Skórka i miąższ winogron są bogate w błonnik i zawierają dużo wody, dzięki czemu są dobre na trawienie. Możesz spróbować ułatwić wypróżnienia, spożywając kilka garści winogron, które zostały bezpośrednio umyte.
5. Gruszki
Gruszki są również jednym z owoców bogatych w błonnik. Jedna średnia gruszka zawiera 6 gramów błonnika, co może zaspokoić 24% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Ilość błonnika zawarta w gruszkach z pewnością może usprawnić pracę układu pokarmowego. Gruszki zawierają również wysoki sorbitol, który może stymulować ruchy jelit. Mało tego, zawartość fruktozy w gruszkach może również działać jako naturalny środek przeczyszczający. Podobnie jak jabłka, gruszki można również spożywać bezpośrednio lub dodawać do sałatek i koktajli.
6. Jeżyna i malina
Jeżyny i maliny zawierają dużo błonnika i wody, które mogą łagodzić zaparcia i ułatwiać wypróżnienia. Spróbuj codziennie spożywać garść lub dwie z tych dwóch jagód, aby odczuć korzyści.
7. Figi
Figi są dobrym wyborem, jeśli chodzi o zwiększenie spożycia błonnika i utrzymanie zdrowego jelita. Jedna średnia figa czyli około 50 gramów zawiera 1,6 grama błonnika. Tymczasem 75 gramów suszonych fig zawiera 7,3 gramów błonnika, co prawie pokrywa 30 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Figi zawierają również enzym fikainę, który wspomaga pracę jelit, ułatwiając wypróżnianie. Ten owoc może być spożywany bezpośrednio, suszony lub dodawany do innych produktów spożywczych.
8. Pomarańczowy
Owoce cytrusowe są dobrym i orzeźwiającym źródłem błonnika. Jedna pomarańcza lub około 131 gramów zawiera 3,1 grama błonnika, co może zaspokoić 13 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika. Owoce cytrusowe zawierają rozpuszczalny błonnik pektynowy, który pomaga zmniejszyć zaparcia. Ponadto owoce cytrusowe zawierają również flawanole (naringeninę), które mają pozytywny wpływ na zaparcia. W rzeczywistości badania na zwierzętach pokazują, że owoce cytrusowe mogą mieć działanie przeczyszczające, ułatwiając w ten sposób ruchy jelit. Jedz bezpośrednio świeże owoce cytrusowe, aby uzyskać maksymalną ilość błonnika i witaminy C, które zawierają.
9. Suszone śliwki
Suszone śliwki są źródłem błonnika, który może ułatwić pasaż pokarmu w układzie pokarmowym. Przegląd badań z 2014 roku wykazał, że jedzenie suszonych śliwek może zwiększyć ruchy jelit. Na podstawie większości badań zaleca się spożywanie 10 suszonych śliwek dziennie w celu ułatwienia wypróżnień. [[Powiązany artykuł]]
Zalecane spożycie błonnika przy zaparciach
Jednym ze sposobów zapobiegania pogorszeniu się zaparć jest dostarczanie wystarczającej ilości błonnika w każdej porcji diety. Pokarmy z błonnikiem pomogą łatwiej przejść stolec. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w każdej porcji diety, aż otrzymasz co najmniej 20 do 35 gramów błonnika każdego dnia. Dobre źródła błonnika to:
- Ziarna
- Płatki
- Chleb pszeniczny
- brązowy ryż
- Warzywa takie jak kapusta, marchewka i szparagi
- Świeży owoc
- Groszek
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Jeśli wypróżnienia nie przebiegają płynnie, skonsultuj swój problem z lekarzem. Twój lekarz zaleci odpowiedni dla Ciebie środek przeczyszczający. Tymczasem w niektórych przypadkach trudne wypróżnienia mogą być oznaką poważnego problemu. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli utrudnionym wypróżnieniom towarzyszą następujące objawy:
- Obecność krwi w kale
- Wzdęcia żołądka przez długi czas
- Często czuję się zmęczony
- Nieoczekiwana utrata wagi.
Lekarz postawi diagnozę i ustali odpowiednie dla Ciebie leczenie. Prowadź zdrowy tryb życia regularnie i konsekwentnie, aby szybko wrócić do zdrowia.
