Oto 7 rodzajów ćwiczeń oczu, które są bardzo łatwe do wykonania

Zmęczenie oczu i dyskomfort mogą wystąpić, gdy narządy te są zmuszane do wielogodzinnej pracy przed ekranem. Aby to przezwyciężyć, zaleca się wypróbowanie ćwiczeń oczu. Poza tym, że są łatwe do wykonania, te różne rodzaje sportów nie zajmują dużo czasu.

7 rodzajów ćwiczeń oczu, które warto wypróbować

Ćwiczenia oczu mają na celu wzmocnienie mięśni oka, skupienie wzroku i stymulację ośrodków wzrokowych mózgu. Uważa się również, że regularne ćwiczenia oczu pomagają lepiej kontrolować oczy.

1. Ćwiczenie 20-20-20

Ta metoda 20-20-20 ćwiczeń oczu jest bardzo przydatna dla tych, którzy muszą godzinami pracować przed ekranem komputera. Uważa się, że ta metoda 20-20-20 ćwiczeń oczu może przezwyciężyć stany zmęczenia oczu. Aby to zrobić, wystarczy zrobić sobie przerwę, patrząc na obiekt oddalony o około 6 metrów przez 20 sekund, co 20 minut.

2. Ćwicz zmianę skupienia

Ćwiczenie zmiany skupienia może być również jednym ze sposobów na rozluźnienie oczu. Pamiętaj jednak, że to ćwiczenie oczu należy wykonywać siedząc. Aby spróbować, wykonaj następujące kroki:

• Umieść jeden palec przed jednym okiem
• Skup się na palcu
• Powoli przesuwaj palcem, aby odsunąć się od twarzy
• Skoncentruj się na innym obiekcie, a następnie ponownie skup się na swoim palcu
• Przyłóż palec do oka
• Ponownie skup się na innym obiekcie.

Aby uzyskać korzyści, spróbuj wykonać to ćwiczenie oczu trzy razy. Następnie wykonuj ten nawyk regularnie.

3. Praktyka bliskiego i dalekiego skupienia

Podobnie jak ćwiczenia z przesunięciem skupienia, ćwiczenia skupienia na bliskiej i dalekiej odległości również powinny być wykonywane podczas siedzenia. Aby wykonać to ćwiczenie na jedno oko, wykonaj następujące czynności:

• Umieść kciuk około 25 centymetrów od twarzy i skup się na kciuku przez 15 sekund
• Następnie skup się na innym obiekcie o długości 3-6 metrów i skup się na tym obiekcie przez 15 sekund.
• Zwróć uwagę na kciuk.

Aby optymalnie uzyskać korzyści płynące z tego ćwiczenia oczu, zrób to pięć razy i zrób z niego nawyk poza swoją aktywnością.

4. Ruch figura 8

Ćwiczenie oczu można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie! Ruch ósemkowy to ćwiczenie oczu, które należy ćwiczyć również w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, spróbuj skupić się na punkcie na podłodze oddalonym o 8 stóp. Następnie wykonaj ruch ósemkowy obojgiem oczu. Zrób to przez 30 sekund, a następnie zmień w przeciwnym kierunku.

5. Poruszaj oczami

To ćwiczenie mięśni oczu odbywa się poprzez poruszanie oczami. Poruszanie oczami to rodzaj ćwiczenia oczu, które jest bardzo łatwe do wykonania. Ponadto uważa się, że ta technika jest w stanie przezwyciężyć zmęczenie oczu. Oto jak poruszać oczami, które możesz śledzić:

• Zamknij oczy
• Poruszaj oczami w górę i w dół
• Powtórz trzy razy
• Powoli staraj się poruszać oczami w lewo i prawo
• Powtórz jeszcze trzy razy.

Poza tym, że jest łatwe, to ćwiczenie oczu można wykonać w dowolnym miejscu.

6. Pompki ołówkowe

Pompki ołówkowe zwykle polecane przez lekarzy osobom, które mają niedostateczna konwergencja. Niedostateczna konwergencja to stan chorobowy, który występuje, gdy oczy nie poruszają się w tym samym czasie. Objawy to zmęczenie oczu, bóle głowy i niewyraźne widzenie. Oto kroki do zrobienia pompki ołówkowe:

• Trzymaj ołówek i rozłóż ręce przed twarzą.
• Spójrz na ołówek przed twarzą i spróbuj skupić się na tym jednym przedmiocie, przesuwając ołówek w dół (w linii nosa).
• Przesuń ołówek, aż znajdzie się na poziomie nosa, aż ostrość na ołówku zostanie utracona.
• Następnie umieść ołówek blisko twarzy i spróbuj skupić się na ołówku.

Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie oczu, nie rób pompki ołówkowe 20 razy.

7. Brock sznurek

Borsuksmyczki to ćwiczenie oczu, które jest często zalecane do trenowania koordynacji wzrokowej. Aby tego spróbować, potrzebujesz długiego sznurka i kolorowych koralików. możesz to zrobić brokatowy sznurek stojąc lub siedząc.

• Poproś kogoś, aby przytrzymał koniec liny, a następnie przytrzymaj drugi koniec liny tuż pod nosem.
• Włóż jeden koralik do sznurka.
• Spójrz na koralik z otwartymi oczami.

Jeśli twoje oczy funkcjonują prawidłowo, zobaczysz koraliki i sznurki tworzące literę X. Pamiętaj, że różne ćwiczenia oczu powyżej nie mogą leczyć chorób, takich jak krótkowzroczność (krótkowzroczność), nadwzroczność (krótkowzroczność) i astygmatyzm (wzrok). cylinder). Szereg chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej, zaćma, jaskra, również nie może być wyleczonych za pomocą ćwiczeń oczu. Ćwiczenie oczu ma na celu pomoc tylko wtedy, gdy oczy są napięte, zmęczone i niewygodne z powodu zbyt dużej pracy przed ekranem.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia oczu

Zachowaj zdrowie oczu, prowadząc zdrowy tryb życia Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby pomóc zachować zdrowie oczu.

• Jedzenie zdrowej żywności

Zdrowa dieta to jeden z najważniejszych sposobów na utrzymanie zdrowia oczu. Spróbuj jeść pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, luteinę, cynk oraz witaminy C, E i A.

• Rzuć palenie

Palenie może zwiększać ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Im szybciej rzucisz palenie, tym lepiej będzie to miało wpływ na twoje zdrowie.

• Noś okulary przeciwsłoneczne

Noszenie okularów przeciwsłonecznych podczas podróży może chronić oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które mogą chronić oczy przed promieniami UVA i UVB.

• Odpocznij oczom

Przyzwyczaj się do tego, aby nie wpatrywać się zbyt długo w ekran. Jeśli twoja praca wymaga ciągłego wpatrywania się w laptopy i komputery, spróbuj odwrócić wzrok od ekranu i postępuj zgodnie z metodą ćwiczeń oczu „20-20-20”. [[artykuły powiązane]] Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące ćwiczeń oczu, możesz bezpłatnie zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play!