Strach jest naturalną, silną emocją i wyzwala reakcje
walcz albo uciekaj z ciała. Przerażona osoba staje się bardziej świadoma możliwego zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Zarówno zagrożenia fizyczne, jak i fizjologiczne mogą wywoływać strach. Ponadto strach może być również objawem problemów psychologicznych, takich jak ataki paniki, niepokój społeczny, fobie itp
zespołu stresu pourazowego.Połączenie reakcji cielesnych i emocjonalnych
Kiedy dana osoba jest przerażona, pojawia się kombinacja reakcji cielesnych (
Biochemiczne), a także reakcje emocjonalne. Opis to:
Strach to naturalna emocja, która jest częścią mechanizmu przetrwania. W obliczu określonych zagrożeń organizm zareaguje w określony sposób. Reakcje fizyczne, które pojawiają się, takie jak pocenie się, szybsze tętno, poziom adrenaliny, który zwiększa czujność. Ta fizyczna reakcja jest również znana jako
walcz albo uciekaj. Ciało przygotuje się do walki lub ucieczki. Te reakcje biochemiczne zachodzą automatycznie i są bardzo ważne dla samoobrony człowieka.
Z drugiej strony reakcje emocjonalne na strach różnią się znacznie w zależności od osoby. Horror obejmuje niektóre z tych samych reakcji chemicznych w mózgu, co podczas odczuwania innych podstawowych ludzkich emocji, takich jak szczęście i entuzjazm. Dlatego czasami ludzie lubią się bać. Zobacz, ilu miłośników horrorów, ludzi, którzy są gotowi zapłacić fortunę na zrobienie tego
skoki na bungee, do sportów ekstremalnych. W rzeczywistości szukają uczucia strachu, ponieważ generuje ono adrenalinę. [[Powiązany artykuł]]
Jakie są reakcje, które się pojawiają?
Chociaż każdy może zareagować na strach na różne sposoby, generalnie reakcje, które się pojawią, to:
- Ból w klatce piersiowej
- dreszcze
- Suchość w ustach
- Nudny
- Szybkie bicie serca
- Duszność
- Zimny pot
Oprócz powyższych reakcji fizycznych istnieją również reakcje fizjologiczne. Przykłady obejmują uczucie przytłoczenia, złości i braku kontroli. Jeśli osiągnęło to niepokojący poziom i nadal występuje, może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem.
Przyczyny strachu
Strach to jedna z najbardziej złożonych emocji. Niektórzy boją się traumy lub nieprzyjemnych doświadczeń z przeszłości, niektórzy mają inne wyzwalacze. Dlatego reakcja na strach u każdej osoby może być inna. Niektóre z rzeczy, które często wywołują horror, to:
- Pewne sytuacje lub przedmioty, takie jak strach przed pająkami, wężami, wysokościami, lataniem samolotami
- Co wydarzy się w przyszłości
- Wydarzenia, które istnieją w wyobraźni
- Realne zagrożenie zagrożenie ze strony środowiska
Oznacza to, że powodem, dla którego ktoś czuje lęk, może być naturalna forma samoobrony. Ale z drugiej strony istnieje również poczucie horroru wywołane traumatycznymi doświadczeniami z przeszłości.
Jak pozbyć się nadmiernego strachu
Są chwile, kiedy strach uderza tak nagle, że nie wiesz, co robić. Ale są też obawy, które pojawiają się powoli, takie jak strach przed śmiercią lub przyszłością. Kiedy pojawia się taka sytuacja, możesz zrobić kilka rzeczy.
1. Oddychaj regularnie
Strach sprawia, że umysł staje się mętny, a oddech urywany. W takich chwilach nie próbuj walczyć ze swoimi lękami, ale odczuwaj pojawiające się uczucia. Przyznaj, że jesteś przestraszony i spanikowany. Połóż ręce na brzuchu i staraj się regularnie oddychać. To sprawi, że ciało będzie spokojniejsze, a umysł jaśniejszy.
2. Zmierz się ze strachem
Cokolwiek wywołuje twój strach, nie próbuj uciekać. Im bardziej starasz się tego unikać, tym większy strach. Stawienie czoła źródłu strachu stopniowo go wyeliminuje. Na przykład, jeśli boisz się psów, możesz spróbować pogłaskać oswojone psy innych ludzi. Kiedy to zrobisz, twój strach przed psami zniknie.
3. Staraj się myśleć pozytywnie
Strach może powstać z negatywnych myśli. Staraj się więc zawsze myśleć pozytywnie. Wyobraź sobie, że wszystko będzie dobrze. Większość rzeczy, których się boimy, nie zdarza się częściej niż nie.
4. Odpoczywaj, jedz zdrowo i ćwicz
Jeśli martwisz się o przyszłość i sprawia to, że twój umysł jest niespokojny, wykonuj proste rzeczy, takie jak wystarczająco dużo snu, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Te proste rzeczy mogą pomóc zmniejszyć strach i niepokój z twojego umysłu.
5. Nie bój się popełniać błędów
Strach przed popełnianiem błędów często wywołuje strach i niepokój. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, więc nie wycofuj się, gdy chcesz zrobić coś nowego, ponieważ boisz się, że się pomylisz. Po prostu staraj się jak najlepiej.
6. Powiedz innym ludziom
Powiedzenie innym o swoim strachu sprawi, że zniknie. Możesz porozmawiać z przyjaciółmi, rodziną, a nawet psychologiem. Kiedy to zrobisz, poczujesz się, jakby z twoich ramion spadł duży ciężar.
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Oznaki strachu, które muszą zostać zbadane przez eksperta, pojawiają się, gdy przeszkadza w codziennych czynnościach. Następnie lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i testy laboratoryjne, aby ustalić, czy ten strach i niepokój są związane z określonymi schorzeniami, czy nie. Ponadto lekarz zapyta o objawy, takie jak moment, w którym zacząłeś je odczuwać, ich intensywność i sytuację wyzwalającą. W zależności od stanu, lekarz może postawić diagnozę, taką jak problem lękowy lub fobia. Niektóre rodzaje zaburzeń lękowych o cechach lęku obejmują:
- Agorafobia
- Atak paniki
- Zespołu stresu pourazowego
- Lęk separacyjny
- Konkretna fobia
- Lęk społeczny
Aby sobie z tym poradzić, na ogół lekarz lub ekspert w zakresie zdrowia psychicznego spróbuje przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną. Sztuczka polega na tym, aby powoli natrafić na wyzwalacz strachu, aby reakcja stała się bardziej znajoma. Należy to robić stopniowo pod nadzorem terapeuty. Te techniki ekspozycji są różne. Niektóre są robione stopniowo, inne przez to, że ktoś zapomina o swojej fobii. Celem jest, aby ktoś nie doświadczał już nadmiernego niepokoju i paniki. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Osoby, które doświadczają tego rodzaju schorzenia, mogą również ćwiczyć zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi, stosowanie technik radzenia sobie ze stresem i nie mniej ważne dla utrzymania zdrowia. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat roli zdrowia w radzeniu sobie ze stresem i strachem,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
