Głód to naturalna reakcja organizmu, która wskazuje, że organizm potrzebuje kalorii z pożywienia. Ogólnie rzecz biorąc, organizm ma zegar biologiczny lub rytm dobowy, który reguluje, abyś był obudzony rano do późnego wieczora i naturalnie śpiący w nocy, w tym uczucie głodu tylko wtedy, gdy nie śpisz. Ten zegar biologiczny nie powinien powodować głodu w środku nocy. U niektórych osób może wystąpić głód w nocy, powodując przebudzenie przy dźwiękach żołądka i uczucie dyskomfortu. Jeśli głód zawsze zostanie pokonany przez spożywanie ciężkich posiłków w nocy, może to spowodować przyrost masy ciała. Więc co powoduje głód w nocy? Czy ten stan został rozwiązany? [[Powiązany artykuł]]
Przyczyny „ataku” głodu o północy
Twoje ciało nadal potrzebuje energii podczas snu, chyba że masz schorzenie wymagające leczenia, aby żołądek nie burczał w nocy. Istnieje wiele powodów, dla których czujesz się głodny w środku nocy. Większość z nich jest spowodowana stylem życia, lekami, innymi towarzyszącymi schorzeniami. Oto różne powody, dla których zawsze jesteś głodny w nocy.
1. Potrzeby kaloryczne nie są właściwie zaspokojone
Ten stan może być reakcją organizmu z powodu niespełnienia potrzeb kalorycznych organizmu. Ten stan może wystąpić, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia. według
Wytyczne dietetyczne W latach 2015-2020 aktywne dorosłe kobiety powinny spożywać 1600-2400 kalorii dziennie. Podczas gdy mężczyźni potrzebują 2000-3000 kalorii dziennie. Jednak liczba kalorii zależy od tego, ile aktywności wykonujesz każdego dnia. Jeśli zjesz zbyt mało kalorii, ryzykujesz, że obudzisz się w nocy z uczuciem głodu. Głód jest często sygnałem, że organizm potrzebuje więcej energii, aby nadrobić liczbę spalonych lub zużytych kalorii w ciągu dnia aktywności. Należy pamiętać, że nawet podczas snu organizm nadal potrzebuje energii jako podstawowego procesu metabolicznego.
2. Ćwiczenia o wysokiej intensywności
Przyczyną głodu o północy może być również to, że wykonujesz dużo aktywności fizycznej. Na przykład ćwiczenia o dużej intensywności lub dużo pracy fizycznej. Ćwiczenia o wysokiej intensywności oznaczają, że organizm traci więcej kalorii. Wykonywanie tej aktywności fizycznej w nocy może również obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie, co spowoduje, że nie będziesz w stanie utrzymać pełnego ciała przez całą noc. Nie ma problemu, jeśli chcesz ćwiczyć w nocy, ale upewnij się, że spożywasz kalorie podczas kolacji lub rozważ zdrową, wysokobiałkową przekąskę po intensywnym treningu. Powodem jest to, że potrzebujesz więcej kalorii, jeśli chcesz uprawiać sport. W przeciwnym razie możesz obudzić się w nocy, czując głód. Jeśli zwykle ćwiczysz w nocy i nie kładziesz się spać do późna, dobrym pomysłem jest przesunięcie pory obiadu bliżej pory snu. Ważne jest również zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu.
3. Niewłaściwy dobór menu obiadowego
Inną przyczyną głodu o północy jest spożywanie obiadów bogatych w węglowodany i ubogich w błonnik, takich jak pizza czy fast food. Może się tak zdarzyć, ponieważ tego rodzaju pokarmy są narażone na szybki wzrost poziomu cukru we krwi. W rezultacie trzustka będzie wydzielać więcej insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi, powodując głód w nocy.
4. Brak snu
Według badań opublikowanych w czasopiśmie
Spać , zaburzenia snu mogą powodować wzrost apetytu w nocy. Może to potencjalnie spowodować, że poczujesz głód w środku nocy. Brak snu może również wpływać na poziom cukru we krwi. Powodem jest to, że brak snu powoduje, że organizm wytwarza wyższy poziom hormonu greliny, który jest rodzajem hormonu odpowiedzialnego za wywoływanie głodu.
5. Uczucie pragnienia
Pragnienie jest często mylone z oznaką głodu. Tak, stan braku płynów w organizmie lub odwodnienie może spowodować, że poczujesz się ospały i będziesz głodny w nocy. Jeśli budzisz się w nocy głodny, spróbuj wypić szklankę wody, a następnie poczekaj kilka minut, aby zobaczyć, czy twój głód zniknie, czy nie.
6. Umiarkowane PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
Jeśli zauważysz zmianę apetytu lub głodu w środku nocy na kilka dni przed miesiączką, przyczyną może być zespół napięcia przedmiesiączkowego. PMS to stan, który może wpływać na stan fizyczny i zachowanie kobiet, które go doświadczają. Zwykle stany spowodowane zmianami poziomu hormonów mogą wystąpić przed rozpoczęciem miesiączki. Jedzenie w nocy, zwłaszcza słodkie przekąski, to jeden z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, któremu często towarzyszą wzdęcia, uczucie zmęczenia i zaburzenia snu.
7. Używanie narkotyków
Niektóre z przyjmowanych leków mogą zwiększyć apetyt. W rezultacie możesz budzić się w nocy głodny. Rodzaje leków, które mogą zwiększyć apetyt, obejmują:
- Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych;
- Niektóre rodzaje leków na cukrzycę, takie jak insulina
- leki na alergie, takie jak leki przeciwhistaminowe;
- Leki steroidowe;
- Leki na migrenę;
- Leki przeciwpsychotyczne;
- Leki przeciwpadaczkowe.
8. Zespół nocnego jedzenia (NES)
NES jest rodzajem zaburzenia psychicznego charakteryzującym się częstą bezsennością i jedzeniem w środku nocy w celu ponownego zaśnięcia. Niektóre z wywoływanych objawów to brak apetytu rano, głód w nocy i trudności ze snem. Dokładna przyczyna tego zaburzenia nie jest znana. Jednak naukowcy spekulują, że stan ten jest związany z niskim poziomem hormonu melatoniny w organizmie w nocy. Osoby z NES mają również niski poziom hormonu leptyny, naturalnego środka tłumiącego apetyt, a także inne stany, takie jak system reakcji organizmu na stres.
9. Inne schorzenia
Pewne schorzenia mogą wpływać na apetyt, zwłaszcza jeśli dotyczy to układu metabolicznego organizmu. Warunki zdrowotne, które mogą wpływać na apetyt, obejmują otyłość, cukrzycę i nadczynność tarczycy.
Jak radzić sobie z głodem o północy
Prawidłowa dieta to sposób na poradzenie sobie z głodem o północy, który można pokonać na wiele sposobów. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zwalczyć głód w nocy:
- Przestrzegaj odpowiedniej diety. Może to pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i poziomu energii. W ten sposób poczujesz się pełny przez całą noc.
- Jedz więcej owoców i warzyw w nocy.
- Unikaj spożywania cukru, soli, kofeiny i alkoholu w nocy.
- Staraj się nie jeść stałych pokarmów tuż przed snem.
- Dobrym pomysłem może być spożywanie zdrowych przekąsek w małych porcjach. Upewnij się jednak, że te zdrowe przekąski nie zawierają dużo cukru, aby poziom cukru we krwi pozostał normalny. Na przykład jajko na twardo, miska płatków zbożowych lub połączenie niesmakowanego jogurtu i owoców.
- Zjedz zdrową przekąskę, która zawiera różne składniki odżywcze, takie jak owoce lub jogurt, mniej niż 200 kalorii na dwie godziny przed snem, jeśli to konieczne. Ten krok może zmniejszyć ryzyko głodu o północy.
- Jeśli często jesteś głodny w nocy, rozważ zmianę pory posiłków na 1-2 godziny przed snem.
Tymczasem dla tych, którzy doświadczają tego stanu z powodu NES, nadal prowadzone są badania nad najlepszymi opcjami leczenia. Zgodnie z wynikami badania przeprowadzonego przez
Kliniki Psychiatryczne Ameryki Północnej , w leczeniu NES można zastosować leki i terapię psychologiczną. Jednak jego skuteczność nadal wymaga dalszych badań.
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Człowiek może czuć się głodny w nocy z różnych powodów. Naprawę można rozpocząć od uzupełnienia wydatkowanych przez organizm kalorii i zapewnienia odpowiedniego snu. Jeśli jednak te kroki nie działają optymalnie i nie możesz opanować głodu o północy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Jeśli twój lekarz zdiagnozuje cukrzycę, możesz otrzymać odpowiednie leki i opcje diety, aby kontrolować stan. Tymczasem, jeśli uważasz, że głód w nocy jest często skutkiem ubocznym leków, nie przestawaj go spożywać bez konsultacji z lekarzem. Twój lekarz może zasugerować inny rodzaj leku lub dostosować dawkę leku.
Prawidłowa dieta to sposób na poradzenie sobie z głodem o północy, który można pokonać na wiele sposobów. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zwalczyć głód w nocy: 
