Wystarczająca ilość snu to jeden ze sposobów na zdrowsze życie. Wiele badań mówi, że brak snu powoduje różne problemy zdrowotne, z których jednym są bóle głowy. Bóle głowy spowodowane brakiem snu utrudniają wykonywanie różnych czynności w ciągu dnia.
Związek między bólami głowy a brakiem snu
Bóle głowy spowodowane brakiem snu mogą mieć krótkotrwałe konsekwencje, takie jak senność i letarg. Jeśli jednak deprywacja snu będzie trwała przez długi czas, będzie to miało poważny wpływ na zdrowie. Poniżej przedstawiono badania dotyczące związku między bólami głowy a brakiem snu:
1. Sen REM (Szybki ruch oczu)
Badania przeprowadzone w 2011 roku przez Missouri State University wykazały, że brak snu w fazie szybkiego ruchu gałek ocznych może powodować rozdzierające bóle głowy. Sen REM występuje w odstępach od 90 do 120 minut w ciągu nocy i wynika z szybkich ruchów gałek ocznych, które występują podczas snu. Kiedy osoba wchodzi w fazę REM, doświadczy zwiększonego snu, ruchu ciała, szybszego oddychania i zwiększonego tętna. Naukowcy uważają, że sen REM jest niezbędny do przechowywania wspomnień, uczenia się i regulowania nastroju.
2. Brak tolerancji na ból
Badanie z 2011 roku wykazało, że brak snu zwiększa białka w ciele, które przyczyniają się do przewlekłego bólu. Białko to może zmniejszać zdolność organizmu do wytrzymywania bólu i może wywoływać bóle głowy i migreny. Brak snu może również zmniejszyć zdolność organizmu do znoszenia bólu. Badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczają bezsenności i innych problemów ze snem, mają niższą tolerancję na ból niż ci, którzy nie mają problemów ze snem.
3. Chrapanie i bezdech senny
Większość przypadków pozbawienia snu jest również spowodowana:
bezdech senny . Chrapanie jest jedną z przyczyn braku snu i bardzo wysokiego ryzyka wywołania bólów głowy. Jest to jeden z głównych objawów obturacyjnego bezdechu sennego, który powoduje chwilowe przerwy w oddychaniu podczas snu.
bezdech senny Poważnie zaburza jakość snu i powoduje, że ludzie budzą się z bólami głowy i uczuciem niepokoju. Niektóre z objawów bezdechu sennego to:
- Przestań oddychać kilka razy podczas snu
- Budzisz się, bo musisz sikać w nocy
- Senny w ciągu dnia
- Pocenie się w nocy
Jednak nie wszyscy doświadczają chrapania
bezdech senny zatykający. Chrapanie może być spowodowane innymi problemami, takimi jak alergie lub przekrwienie błony śluzowej nosa, które mogą również powodować bóle głowy.
Ile snu potrzeba?
Więc ile czasu potrzebuje organizm, aby się wyspać? Potrzeby snu różnią się w zależności od wieku. Noworodki do 3 miesiąca życia powinny spać 14-17 godzin na dobę. Tymczasem w wieku od 4 do 11 miesięcy zaleca się spanie 12-15 godzin. Dla dzieci w wieku 1-2 lat czas ten ulega skróceniu, czyli 11-14 godzin dziennie. Maluchy w wieku 3-5 lat powinny spać 10-13 godzin dziennie. Mówi się, że dzieci w wieku 6-13 lat śpią wystarczająco dużo 9-11 godzin dziennie. Dla nastolatków w wieku od 14 do 17 lat powinien spać 8-10 godzin dziennie. W wieku 18-64 lat zaleca się spać 7-9 godzin dziennie.
Jak radzić sobie z bólami głowy z powodu braku snu
Jeśli z powodu braku snu odczuwasz napięciowe bóle głowy lub migreny, możesz skorzystać z leczenia, aby złagodzić objawy. Jak radzić sobie z bólami głowy z powodu braku snu, można przezwyciężyć, przyjmując leki dostępne bez recepty lub leki na receptę, które mogą zmniejszyć dyskomfort podczas bólów głowy. Niektóre rodzaje narkotyków to:
- Środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen
- Lek skojarzony zawierający lek przeciwbólowy i środek uspokajający przepisany przez lekarza
- Tryptany, czyli leki na receptę stosowane w leczeniu migreny
Aby zapobiec nawracającym bólom głowy, lekarz może przepisać następujące leki:
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina i protryptylina
- Inne leki przeciwdepresyjne, takie jak wenlafaksyna i mirtazapina
- Leki przeciwdrgawkowe, takie jak topiramat i środki zwiotczające mięśnie
Migrenowe bóle głowy są cięższe niż napięciowe bóle głowy. Dlatego potrzebne są bardziej agresywne leki. Jeśli masz migreny, następujące leki na receptę i bez recepty mogą złagodzić twoje objawy:
- Środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, paracetamol, ibuprofen i naproksen
- Indometacyna
- Tryptany mogą również pomóc w szlakach bólowych w mózgu. Sposób działania polega na wiązaniu się z receptorami serotoninowymi i zmniejszaniu obrzęku naczyń krwionośnych.
- Sporysz, czyli rodzaj leku, który zawiera ergotaminę i często łączy się go z kofeiną. Ta kombinacja zmniejsza ból poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Ten lek jest skuteczny w zmniejszaniu bólu migrenowego, który trwa dłużej niż 48 godzin i jest najskuteczniejszy, gdy jest przyjmowany zaraz po wystąpieniu objawów.
- Leki przeciw nudnościom, takie jak chlorpromazyna, metoklopramid i prochlorperazyna.
- Leki opioidowe, w tym zawierające narkotyki, takie jak kodeina. Lek ten jest często przepisywany również w leczeniu migreny, zwłaszcza dla osób, które nie mogą przyjmować tryptanów lub sporyszu. Jednak ta klasa leków może powodować uzależnienie, więc nie jest zalecana do długotrwałego stosowania.
- Glikokortykosteroidy, takie jak prednizolon i deksametazon, mogą łagodzić ból migrenowy.
Oprócz leków możesz również zastosować niektóre z tych technik, aby zmniejszyć bóle głowy z powodu braku snu:
- Zmniejsz stres za pomocą ćwiczeń, technik relaksacyjnych lub terapii
- Nałóż na głowę gorący lub zimny kompres na 5 do 10 minut
- Spróbuj akupunktury lub masażu
- Spanie w ciemnym i cichym pokoju, gdy boli Cię głowa
- Zimny okład na kark i delikatny masaż na bolącym obszarze czoła
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Przyjmuj suplementy, w tym witaminę B-2, koenzym Q10 i magnez
[[artykuły powiązane]] Aby omówić więcej o bólach głowy spowodowanych brakiem snu, zapytaj lekarza bezpośrednio o aplikację zdrowotną SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.
