Ruchy jogi, które mogą sprawić, że ciało będzie wyglądać na wyższe
Oto kilka ruchów jogi, które mogą poprawić postawę, dzięki czemu możesz wyglądać na wyższego.
Joga w pozycji górskiej, aby ciało wyglądało na wyższe 1. Pozycja górska
Pozycja górska to ruch jogi, który wygląda na prosty, ale w rzeczywistości jest dość skomplikowany.Na pierwszy rzut oka osoba wykonująca tę pozę może wyglądać tak, jakby normalnie stała prosto. W rzeczywistości jest to pozycja neutralna, która pozwala ciału znajdować się w najprostszej pozycji pionowej. Początkujący zazwyczaj popełniają błędy podczas próbowania tej pozycji, takie jak pozycja ramion zbyt do tyłu lub klatka piersiowa zbyt do przodu.
2. Otwieracze do ramion
Ten ruch jogi jest również uważany za dobry, aby ciało wyglądało na wyższe. Oto jak to zrobić:- Umieść obie ręce z tyłu i splataj lewy i prawy palec.
- Wyciągnij ręce do tyłu i zbliż ramiona do uszu.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, a następnie ponownie wyprostuj ramiona.
3. Rozciąganie kota i krowy
Ten ruch jogi jest dobry do odkrywania naturalnej krzywizny kręgosłupa, dzięki czemu postawa może się poprawić, a ciało wygląda na wyższe. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki.:- Ustaw swoje ciało tak, jakbyś miał się czołgać i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, od czubka głowy do kości ogonowej.
- Spojrzenie skierowane w dół, dzięki czemu obojczyk pozostaje prosty.
- Zrób wdech wykonując pozycję „krowa”, a mianowicie wyginając brzuch w dół, tak aby kręgosłup tworzył lekko wklęsłą linię
- Zrób wydech podczas wykonywania pozycji (kota), podnosząc plecy do góry, tak aby kręgosłup tworzył wypukłą linię.
- Podczas wykonywania tego ruchu upewnij się, że szyja jest rozluźniona.
Jednym z ruchów jogi w celu podniesienia ciała jest joga pozycji dziecka 4. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka będzie ćwiczyć kilka części mięśni ciała, a także kręgosłupa. Jak wykonać ten ruch jogi z takimi krokami.- Usiądź na kolanach na płaskiej, ale umiarkowanie miękkiej macie, takiej jak dywanik do jogi.
- Następnie pochyl się i ustaw ręce prosto przed sobą.
- Nie podnoś pośladków, gdy ciało jest zgięte.
- Pochyl się do przodu, aż czoło dotknie podłogi.
- Trzymaj tę pozycję przez kilka minut.
5. Pozycja mostu
Pozycja mostka otworzy klatkę piersiową i ramiona, dzięki czemu ciało będzie bardziej wyprostowane. Ponadto plecy również będą prostsze, aby kręgosłup mógł go bardziej odpowiednio podeprzeć. Sposobem na to jest:- Ułóż ciało na plecach na płaskiej podstawie i ugnij kolana, tworząc z udami kąt około 45 stopni.
- Ułożenie rąk prosto z boku ciała, z dłońmi skierowanymi w dół.
- Powoli unieś biodra do poziomu uda.
- Gdy biodra zaczną się unosić, połóż pod nimi ręce, aby ramiona mogły zsunąć się bliżej linii środkowej.
- Rozluźnij pośladki, aby podnieść biodra wyżej i przytrzymać przez kilka chwil.
6. Pozycja orła
Pozycja orła to ruch jogi, który może pomóc twojemu ciału wyglądać na wyższe, ponieważ trenuje równowagę i utrzymuje cię w formie rdzeń ciało staje się silniejsze. Dzięki temu kręgosłup może uzyskać niezbędne wsparcie i zostanie osiągnięta dobra postawa. Jak to zrobić, wygląda następująco:- Skoncentruj całą energię na lewej nodze.
- Podnieś prawą nogę i skrzyżowaj prawe udo na lewym udzie tak wysoko, jak to możliwe.
- Zahacz tył prawej stopy o łydkę lewej stopy.
- Podnieś obie ręce do góry jak do modlitwy, a następnie skrzyżowaj lewą i prawą rękę, jednocześnie splatając dłonie.
- Podnieś łokcie na wysokość ramion.
- Wstrzymaj przez 5-10 cykli oddechowych i powtórz od początku.
Pozycja skierowana w dół, aby ciało było wyższe 7. Pies skierowany w dół
Psy skierowane w dół mogą pomóc w rozciągnięciu mięśni kręgosłupa i tylnych nóg. Jak wykonać ten ruch jogi, składa się z następujących etapów.- Ustaw ciało z pozycji deski, a następnie powoli podnoś, aby uzyskać wysoką pozycję deski.
- Zegnij ciało powoli do wewnątrz, tak aby między ciałem a nogami tworzył kąt podobny do trójkąta.
- Trzymaj nogi prosto i nie obciążaj ramion. Zachowaj neutralny kręgosłup.
8. Pozycja wysokiej deski
Pozycja wysokiej deski to bardzo skuteczny ruch jogi, który buduje siłę rdzenia, dzięki czemu kręgosłup może być w dobrej pozycji. Sposobem na to jest przejście przez te etapy:- Ustaw swoje ciało tak, jakbyś miał robić pompki, ręce prosto w dół i nogi prosto za sobą.
- Trzymaj brzuch i pośladki, aby się nie rozluźnić.
- Utrzymaj tę pozycję przez około minutę.
