6 korzyści z ćwiczeń dla serca i dobrych rodzajów ćwiczeń

Ćwiczenia wykonywane są nie tylko po to, aby być zdrowym fizycznie lub schudnąć. Co więcej, nie można lekceważyć korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia serca. Istnieje nawet kilka rodzajów ćwiczeń, które są dobre do wykonywania, aby ten jeden ważny organ funkcjonował prawidłowo aż do późnej starości. Ogólnie zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo w przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i 75 minut tygodniowo w przypadku ćwiczeń o dużej intensywności. Zaleca się również wykonywanie dwóch sesji treningu siłowego w tygodniu, aby utrzymać dobry stan zdrowia. Jaki wpływ ma ta rutyna ćwiczeń na serce? Jakie rodzaje ćwiczeń są zalecane, aby zachować zdrowie serca?

Korzyści z ćwiczeń dla zdrowia serca

Ćwiczenia mogą normalizować ciśnienie krwi Korzyści z ćwiczeń dla zdrowia są bardzo zróżnicowane, od fizycznych do psychicznych. Ta aktywność zapewni również określone właściwości niektórym narządom, w tym sercu. Według lekarza z Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, regularne ćwiczenia mogą działać jako „lekarstwo” na pewne problemy z sercem. Ta opinia nie jest bez powodu, biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia serca, takich jak:

• Obniżenie poziomu cholesterolu

  Przeprowadzono wiele badań, które zgadzają się co do korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia serca. Wykazano, że regularne ćwiczenia obniżają zły cholesterol (lipoproteina o niskiej gęstości lub LDL), jednocześnie zwiększając poziom dobrego cholesterolu (lipoproteina o dużej gęstości lub HDL) we krwi. W ten sposób całkowity cholesterol, który jest odczytywany podczas wykonywania testu cholesterolu, również obniży się.

  Aby uzyskać te korzyści, musisz regularnie ćwiczyć zgodnie z powyższą zasadą 150 lub 75 minut. Jeśli towarzyszy mu zdrowa dieta, niepalenie tytoniu i stosowanie leków zgodnie z zasadami stosowania lub zaleceniami lekarza, wpływ na serce będzie bardziej wyraźny.

• Normalizuj ciśnienie krwi

  Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą działać jak lekarstwobeta-blokery dla ciała. Oznacza to, że twoje tętno i ciśnienie krwi zmniejszą się, więc zmniejszy się również ryzyko rozwoju chorób serca.

• Utrzymuj idealną wagę ciała

  Korzyści płynące z ćwiczeń dla serca i ogólnego stanu zdrowia to możliwość uzyskania idealnej masy ciała. Ponieważ uzyskanie idealnej masy ciała chroni organizm przed chorobami serca, takimi jak zawały serca i udary. Korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia serca zostaną zmaksymalizowane, jeśli zastosujesz również dobrą dietę.

• Wzmocnij mięśnie ciała

  Połączenie treningu aerobowego i siłowego może zwiększyć zdolność mięśni do wchłaniania większej ilości tlenu z krwiobiegu. Oznacza to, że serce (które również posiada mięśnie) będzie pracować lżej, pompując krew do mięśni, nawet w zaawansowanym wieku.

• Redukować stres

  W stresie niektóre hormony spowodują, że serce będzie ciężej pracować. Z drugiej strony ćwiczenia mogą pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć podatność na stres.

• Zmniejsza ryzyko zapalenia

  Przewlekły stan zapalny może zakłócać pracę serca i innych narządów w ciele. Z drugiej strony ćwiczenia mogą sprawić, że ciało będzie lepiej przystosować się do obciążeń wynikających z forsownych czynności, więc nie jest łatwo zaognić.

[[Powiązany artykuł]]

3 rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla serca

Podnoszenie sztangi może być zdrowe dla serca Następujące rodzaje ćwiczeń są dobre dla zdrowia serca:

1. Aerobik

   Ćwiczenia aerobowe lub znane również jako ćwiczenia cardio mogą poprawić krążenie krwi, dzięki czemu tętno i ciśnienie krwi mogą się zmniejszyć. ćwiczenia aerobowe m.in. jogging, jazda na rowerze, skakanka, gra w tenisa i tak dalej.

   Najlepiej wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio dziennie przez 5 dni w tygodniu lub 150 minut w tygodniu. W przypadku aerobiku o wysokiej intensywności (trening intensywny z wysokimi interwałami lub HIIT) rób to łącznie przez 75 minut tygodniowo.

2. Trening siłowy (oporowy)

   Trening siłowy skupia się na składzie ciała (takim jak luźna tkanka tłuszczowa i luźne mięśnie). Ćwiczenia oporowe mogą zredukować tłuszcz podczas budowania masy mięśniowej, dzięki czemu nie tylko schudniesz, ale także będziesz mieć pełne mięśnie.

   Przykładem treningu oporowego jest podnoszenie hantle lub sztangi, przy użyciu specjalnego sprzętu na siłowni, aby ćwiczenia z masą ciała jak pompki, deski, alpiniści, itp.

   Wykonuj trening oporowy 2 razy w tygodniu i łącz go z treningiem cardio, aby uzyskać powyższe korzyści z ćwiczeń dla zdrowia serca.

3. Ćwiczenia rozciągające, gibkości i równowagi

   Te trzy rodzaje ćwiczeń nie przyczyniają się bezpośrednio do zdrowia serca, ale są bardzo ważne, aby móc wykonywać treningi aerobowe i siłowe. To ćwiczenie można wykonywać codziennie lub przynajmniej przed i po treningu, z umiarkowaną lub wysoką intensywnością.

Zdrowe wskazówki podczas uprawiania sportu na serce

Zacznij ćwiczyć z niską intensywnością, na przykład jogging.Podczas ćwiczeń dla zdrowego serca należy zwrócić uwagę na kilka wskazówek, aby można było zmaksymalizować ćwiczenie, które wykonujesz, takie jak:

• Jak zacząć dobry sport

Pierwszą rzeczą, kiedy zaczynasz ćwiczyć, jest wiedza, co chcesz robić i jak się czujesz. Określ, jaki sport jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Możesz zastanowić się, czy lepiej nadajesz się do ćwiczeń w pojedynkę, ćwiczeń z trenerem, ćwiczeń w pomieszczeniu lub ćwiczeń na świeżym powietrzu. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są odpowiednie i odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia. Następnie określ cel, który chcesz osiągnąć, wykonując to ćwiczenie. Możesz ustawić cele zwiększające wytrzymałość, na przykład biegając. Cel, że w ciągu 1 miesiąca będziesz mógł biegać 30 minut bez odpoczynku. Nie musisz ustawiać celu zbyt wysoko. Co najważniejsze, skup się na spójności i procesie.

• Zwróć uwagę na intensywność ćwiczeń

Im wyższa intensywność ćwiczeń nie oznacza, że ​​lepiej. Musisz znaleźć odpowiednią intensywność w zależności od kondycji twojego ciała. Podczas ćwiczeń upewnij się, że poruszasz się wystarczająco szybko i stabilnie, aby zwiększyć tętno oraz wdechy i wydechy bez problemów z mówieniem podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczenie nadal jest trudne, spróbuj wykonać lżejsze ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie i pływanie. Utrzymywanie odpowiedniej intensywności sprawi, że serce będzie pracowało wydajniej, a także przy maksymalnym spalaniu kalorii. Wyznacz sobie cel co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Możesz podzielić go na 30 minut na trening w 5 dni. Początkującym zaleca się skupienie się bardziej na konsekwencji w wykonywaniu ćwiczeń. Jeśli jesteś konsekwentny, możesz powoli zwiększać intensywność i częstotliwość treningu o nowe wyzwania i cele. Zwiększona zdolność treningowa wskazuje, że twoje serce i oddech stają się silniejsze, dzięki czemu możesz wykonywać bardziej forsowne czynności z wyższymi wyzwaniami i celami. Unikaj przemęczania się na początku, ponieważ szybko się zmęczysz, nie dając organizmowi czasu na przystosowanie się do wysokich aktywności.

• nie zapomnijrozciąganie

Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, nigdy nie zapomnij, aby zawsze to robić rozciąganie lub rozciąganie przed lub po wykonaniu ćwiczenia. Rozciąganie Jest to bardzo ważne, aby ciało stało się bardziej elastyczne podczas ćwiczeń. Uzupełnij swoje szkolenie z trening siłowy wzmocnić mięśnie ciała. Możesz wybrać podstawowe ćwiczenia, takie jak robienie kilku podstawowa pozycja w jodze. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń zdrowych dla serca, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.