Orzechy laskowe to orzechy zbierane z drzew
Korylos. Słodki smak sprawia, że orzechy laskowe są pyszną przekąską, nawet jeśli są spożywane na surowo. Oprócz tego, że mają pikantny smak, orzechy laskowe mają wiele zalet zdrowotnych. Generalnie orzechy laskowe są uprawiane w Turcji, Włoszech, Hiszpanii i Stanach Zjednoczonych. Jednak ze względu na pyszny smak, który zwiększa na nie zapotrzebowanie, orzechy laskowe są uprawiane również w wielu krajach, w tym w Indonezji. Najwyraźniej orzechy laskowe to orzechy, które mają wiele korzyści zdrowotnych, z których jedna sprawia, że serce jest zdrowe. [[Powiązany artykuł]]
Zawartość składników odżywczych w orzechach laskowych
Chociaż orzechy laskowe są wysokokaloryczne, zawierają składniki odżywcze potrzebne organizmowi. W 28 gramach orzechów laskowych można wyczuć różnorodne składniki odżywcze:
- Kalorie: 176
- Tłuszcz: 17 gramów
- Białko: 4,2 grama
- Węglowodany: 4,7 grama
- Włókno: 2,7 grama
- Witamina E: 21% zalecanego dziennego spożycia (RAH)
- Witamina B1: 12% RAH
- Magnez: 12% RAH
- Miedź: 24% RAH
- Mangan: 87% RAH
Oprócz powyższej wartości odżywczej orzechy laskowe zawierają również minerały: cynk, potas i fosfor. Jest w nim również kwas foliowy, witamina B6, do kwasu oleinowego. Orzechy laskowe mają również najwyższą spośród innych rodzajów orzechów zawartość przeciwutleniaczy w postaci proantocyjanidyn, dzięki czemu mogą zapobiegać różnym chorobom przewlekłym.
Przeczytaj także: Anafilaksja, kiedy alergie na orzeszki ziemne mogą być śmiertelneKorzyści z orzechów laskowych
Podobnie jak większość innych rodzajów orzechów, orzechy laskowe to orzechy, które mają wiele ważnych składników odżywczych dla organizmu. Dlatego uważa się, że orzechy laskowe mają różne korzyści zdrowotne, takie jak:
1. Usprawnienie procesu trawienia
Orzechy laskowe są dość bogatym źródłem błonnika. W 28 gramach orzechów laskowych jest w nich 2,7 grama błonnika. Udowodniono, że regularne spożywanie błonnika ułatwia pracę układu pokarmowego i zapobiega zaparciom.
2. Schudnąć
Badania pokazują, że jedzenie orzechów, takich jak orzechy laskowe, może pomóc Ci schudnąć. W tym badaniu naukowcy odkryli korelację między jedzeniem orzechów, utratą wagi i niższym ryzykiem otyłości. Respondenci, którzy częściej jedli orzechy, również nie przybierali na wadze w porównaniu z tymi, którzy jedli tylko niewielkie ilości orzechów. Mimo to nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić związek między jedzeniem orzechów a utratą wagi.
3. Zapobiega uszkodzeniom komórek
Orzechy laskowe to pyszne orzechy Orzechy laskowe to orzechy zawierające przeciwutleniacze. Dlatego uważa się, że orzechy laskowe zapobiegają stresowi oksydacyjnemu, dzięki czemu można przezwyciężyć uszkodzenia komórek. W rzeczywistości jeden z przeciwutleniaczy zawartych w orzechach laskowych, a mianowicie witamina E, jest uważany za skuteczny w ochronie organizmu przed uszkodzeniem komórek, które może powodować raka.
4. Obniżenie poziomu cholesterolu
W badaniu udowodniono, że orzechy laskowe są w stanie obniżyć zły cholesterol (LDL), rodzaj cholesterolu, który może wywołać choroby serca. W tym badaniu uczestnicy, którzy spożywali orzechy laskowe, nie przybierali na wadze. Odkrycia te dotyczą obaw o możliwość przybierania na wadze w wyniku spożywania orzechów zawierających kalorie.
5. Zmniejsz stan zapalny
Orzechy laskowe to orzechy, które mają wiele zalet. Najwyraźniej uważa się, że orzechy laskowe są również w stanie zmniejszyć oznaki stanu zapalnego w organizmie. Badanie udowadnia, że spożywanie orzechów laskowych w codziennym menu może złagodzić objawy stanu zapalnego w organizmie. Jednak inne badania wykazały, że wpływ orzechów laskowych na stan zapalny nie jest bardzo znaczący. Potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić.
6. Popraw zdrowie plemników
Niedawno badanie wykazało, że spożywanie większej ilości orzechów, w tym orzechów laskowych, może poprawić jakość i liczbę plemników. Jednak to badanie było obserwowane tylko przez ograniczoną liczbę uczestników płci męskiej. Dlatego potrzebne są badania na większą skalę.
7. Utrzymuj zdrowie mózgu
Orzechy laskowe są bogate w witaminę E, mangan, tiaminę, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe. Te różne treści są przydatne do poprawy funkcji poznawczych mózgu i pomagają zapobiegać chorobom, takim jak choroba Alzheimera, demencja i choroba Parkinsona. Wykazano, że mangan odgrywa główną rolę w funkcjach poznawczych mózgu. Podczas gdy tiamina działa jako witamina nerwowa, która odgrywa rolę w poprawie funkcji nerwów. Sama zawartość kwasów tłuszczowych pomaga w optymalnej pracy układu nerwowego i przezwyciężaniu depresji.
8. Zapobiegaj rakowi
Wiadomo, że wysoka zawartość przeciwutleniających proantocyjanidyn w orzechach laskowych pomaga zapobiegać i leczyć szereg nowotworów spowodowanych stresem oksydacyjnym. Ponadto zawarta w nim witamina E pomaga również chronić komórki przed uszkodzeniem komórek, które może powodować raka. Zawartość manganu w orzechach laskowych może również zmniejszyć uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym w organizmie i zmniejszyć ryzyko raka, w tym być przydatnym w leczeniu raka szyjki macicy, raka wątroby, raka piersi i raka okrężnicy.
Przeczytaj także: Odpowiednie do diety, oto 8 zalet orzechów włoskich bogatych w przeciwutleniaczeSkutki uboczne spożywania orzechów laskowych
Chociaż orzechy laskowe mają wiele zalet, istnieją pewne skutki uboczne, które można odczuć. Jeden z nich jest dla tych z Was, którzy mają alergię na orzeszki ziemne. Mogą pojawić się różne reakcje alergiczne, począwszy od biegunki, trudności w połykaniu, swędzenia w jamie ustnej, nudności, a skończywszy na duszności. Ponadto nie należy spożywać w nadmiarze orzechów laskowych. Zwróć także uwagę na liczbę kalorii, które dziennie trafiają do Twojego organizmu. Dzieje się tak, ponieważ orzechy laskowe są wysokokaloryczne. Jeśli spożywasz go razem z innymi wysokokalorycznymi pokarmami, istnieje ryzyko zwiększenia liczby kalorii w organizmie, co zachęca do przybierania na wadze. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem na temat korzyści płynących z orzechów laskowych, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
Orzechy laskowe to pyszne orzechy Orzechy laskowe to orzechy zawierające przeciwutleniacze. Dlatego uważa się, że orzechy laskowe zapobiegają stresowi oksydacyjnemu, dzięki czemu można przezwyciężyć uszkodzenia komórek. W rzeczywistości jeden z przeciwutleniaczy zawartych w orzechach laskowych, a mianowicie witamina E, jest uważany za skuteczny w ochronie organizmu przed uszkodzeniem komórek, które może powodować raka. 
Orzechy laskowe to orzechy, które mają wiele zalet. Najwyraźniej uważa się, że orzechy laskowe są również w stanie zmniejszyć oznaki stanu zapalnego w organizmie. Badanie udowadnia, że spożywanie orzechów laskowych w codziennym menu może złagodzić objawy stanu zapalnego w organizmie. Jednak inne badania wykazały, że wpływ orzechów laskowych na stan zapalny nie jest bardzo znaczący. Potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić. 
