Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania przysiadów z wyskokiem

Skok z przysiadu to ruch, który może trenować całe ciało, zwłaszcza nogi i środek ciała (pośladek wielki, ścięgna podkolanowe, brzuch, mięsień czworogłowy i łydki). Ruch skok z przysiadu zasadniczo wymaga, aby mięśnie na przemian rozciągały się i kurczyły. Ćwiczenie to, jeśli zostanie wykonane poprawnie, przyniesie wiele korzyści. Na przykład może zwiększyć skok w pionie (przydatny, jeśli często ćwiczysz) w koszykówce i zwiększyć siłę kopnięć w piłce nożnej. Ruch skok z przysiadu wygląda na łatwe. To ćwiczenie również nie wymaga narzędzi, dzięki czemu staje się jednym z ulubionych sportów dla wielu osób. Jednak nadal jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, aby nie doznać kontuzji podczas wykonywania tej czynności skok z przysiadu ten.

Sposób na zrobienieskok z przysiaduprawidłowy

Rozstaw stopy na szerokość ramion, aby rozpocząć ruch skok z przysiadu Oto etapy prawidłowego wykonywania przysiadów, na które należy zwrócić uwagę:

1. Ogrzewanie

Jednym z najczęstszych błędów jest popełnianie skok z przysiadu jako rozgrzewka przed ćwiczeniami podstawowymi. W rzeczywistości przed wykonaniem ruchu musisz się najpierw rozgrzać skoki z przysiadów, ponieważ to ćwiczenie jest dość dynamiczne i wymaga dużej siły. Ruchy rozgrzewające, które możesz wykonać przed wykonaniemskok z przysiaduw tym chodzenie, jogging lub skakanka. Te proste ruchy pomogą w krążeniu krwi w mięśniach, czyniąc je bardziej gotowymi do ćwiczeń.

2. Wybierz odpowiednie miejsce

Skok z przysiadu Można to zrobić w domu lub na siłowni, ale należy pamiętać, że należy to robić na miękkiej powierzchni. Trawiasty obszar lub podłoga wyłożona wykładziną to idealne miejsce naskoki z przysiadów. Należy o tym pamiętać, ponieważ jeśli wykonasz to ćwiczenie na zbyt twardej powierzchni, nacisk na kolano będzie zbyt duży, a ryzyko kontuzji wzrośnie.

3. Kroki do zrobieniaskok z przysiadu

Po rozgrzaniu lub rozciągnięciu mięśni upewnij się, że ruch skok z przysiadu to, co robisz, jest również poprawne. Kroki są następujące.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
• Zegnij kolana i opuść się do pełnej pozycji przysiadu.
• Napnij mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Następnie podnieś swoje ciało do góry i zdejmij z podłogi, używając stóp, tak aby stopy pojawiły się na palcach.
• Dolnej części ciała. Upewnij się również, że twoje stopy lądują prawidłowo, aby twoje ciało pozostało w pozycji gotowej do kolejnego wybuchowego skoku.
• Po wylądowaniu natychmiast powtórz kolejny skok.

Liczba ruchów skok z przysiadu co zrobić, będzie zależeć od twoich celów. Jeśli chcesz ćwiczyć wybuchowe ruchy skoków, wykonaj ruch skok z przysiadu jak najwyższa z liczbą powtórzeń, które nie są zbyt liczne. Ale jeśli chcesz po prostu ćwiczyć swoją kondycję, wykonuj regularne skoki z większą liczbą powtórzeń.

Korzyści z wykonywania ruchu skok z przysiadu

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie ruchów skok z przysiadu pomoże zachować kondycję i zdrowie. Mówiąc dokładniej, ten ruch ma również zalety, w tym: Skok z przysiadu może pomóc spalić kalorie

1. Spal więcej kalorii

Spalanie kalorii jest równoznaczne z ćwiczeniami cardio. Natomiast według Harvard Medical School trening siłowy (ćwiczenia z masą ciała) jak skok z przysiadu może również pomóc spalić więcej kalorii, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi.

2. Wzmacnia mięśnie rdzenia (rdzenie)

Posiadanie silnych mięśni tułowia ułatwi wykonywanie codziennych czynności, takich jak skręcanie, zginanie, a nawet stanie. Co więcej, silne mięśnie tułowia mogą poprawić równowagę, złagodzić ból w dole pleców i ułatwić utrzymanie dobrej postawy.

3. Zmniejsza ryzyko kontuzji

Według American Council on Exercise, robienie skok z przysiadu regularnie w ogólnej rutynie ćwiczeń pomaga również wzmocnić ścięgna, więzadła i kości. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Skoki z przysiadów mogą wzmocnić dolne mięśnie

4. Wzmacnia dolne mięśnie

Nie tylko mięśnie rdzenia, mięśnie dolnych partii ciała będą również silniejsze, jeśli wykonasz ruch skok z przysiadu rutynowo. Kiedy mięśnie dolnej części ciała są silniejsze, będziesz w stanie poruszać się bardziej komfortowo, a ból zostanie zmniejszony (dla osób z pewnymi dolegliwościami), dzięki czemu możesz łatwiej chodzić, pochylać się lub ćwiczyć.

5. Zwiększ siłę fizyczną

Badanie skutków ruchu skok z przysiadu wykonywane 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że to ćwiczenie może poprawić zdolności fizyczne, zwłaszcza w bieganiu i zwiększyć siłę kopnięć. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Mimo, że wygląda to prosto, musisz być ostrożny podczas wykonywania ruchów skoki z przysiadów, aby zapobiec obrażeniom. Nie zapomnij zawsze się rozgrzać przed ćwiczeniami i ochłodzić po zakończeniu treningu. Jeśli masz w przeszłości urazy niektórych części ciała, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ruchów skoki z przysiadów, aby uniknąć ryzyka obrażeń. Aby poznać różne wskazówki sportowe i dowiedzieć się, jak uniknąć ryzyka kontuzji, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.