Zdrowie

Dlaczego budowanie masy mięśniowej jest dobre dla twojego zdrowia? To jest odpowiedź

Podczas wykonywania programu ćwiczeń, aby schudnąć, zdecydowanie zaleca się zwrócenie uwagi na masę mięśniową. Czy wiesz, dlaczego budowanie masy mięśniowej jest dobre dla twojego zdrowia? Jakie więc sporty mogą pomóc Ci osiągnąć ten cel? W świecie medycznym mięśnie są tkankami w ciele, które umożliwiają ludziom poruszanie się. Mięsień składa się z 3 typów, a mianowicie mięśni gładkich, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych (przywiązanych do kości i rozsianych po całym ciele). Jednak mówiąc o masie mięśniowej w kontekście sportu, ludzie zwykle odnoszą się konkretnie do mięśni szkieletowych, które można kontrolować, a nawet kształtować za pomocą specjalnego treningu. Utrzymanie zdrowej masy mięśniowej jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza u osób dorosłych.

Dlaczego budowanie masy mięśniowej jest dobre dla zdrowia?

Według badań opublikowanych w Harvard Medical School, po 40. roku życia masa mięśniowa zmniejszy się o około 1% rocznie. Oznacza to, że ciało będzie bardziej podatne na kontuzje lub problemy, takie jak sztywność mięśni, a nawet osłabienie mięśni. Budowanie masy mięśniowej może pomóc w utracie wagi.Zmniejszona masa mięśniowa zwiększa również ryzyko utraty masy kostnej, czyli osteoporozy. Aby temu zapobiec, możesz wykonywać ćwiczenia mięśni, które mogą również wzmacniać kości. To tylko kilka powodów, dla których budowanie masy mięśniowej jest dobre dla Twojego zdrowia. Istnieje kilka innych korzyści, które uzyskasz, gdy masa mięśniowa zostanie utrzymana wraz z wiekiem, takich jak:
  1. Spraw, aby ciało mogło pozostać aktywne na starość

    Posiadanie dobrej masy mięśniowej może zmniejszyć ryzyko trudności w poruszaniu się w starszym wieku, ponieważ mięśnie często są sztywne.
  2. Zmniejsz ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu

    Budowanie masy mięśniowej może prowadzić do lepszej równowagi i ogólnie silniejszych mięśni, co zmniejsza podatność na kontuzje podczas ćwiczeń.
  3. Popraw postawę

    Kiedy ciało jest silniejsze dzięki utrzymywanej masie mięśniowej, wydaje się, że masz mocniejsze ciało, co pośrednio zwiększa pewność siebie.
  4. Pomóż schudnąć

    To jeden z powodów, dla których budowanie masy mięśniowej jest dobre dla zdrowia podczas diety. Posiadanie gęstej masy mięśniowej pomoże zwiększyć metabolizm, dzięki czemu zmagazynowany w organizmie tłuszcz jest również szybciej i łatwiej spalany.
Oprócz tego, że jest korzystny dla zdrowia fizycznego, istnieją również silne powody, dla których budowanie masy mięśniowej jest dobre dla zdrowia psychicznego. Badania kliniczne pokazują, że regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą również złagodzić objawy depresji. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące uprawiania sportu w celu budowania masy mięśniowej dla początkujących

Czy wyobrażasz sobie, że sporty do budowania masy mięśniowej zdecydowanie wymagają sprzętu do podnoszenia ciężarów, takiego jak ten na poniższym obrazku? siłownia? Ćwiczenia budujące mięśnie najlepiej wykonywać w centrum fitness przy użyciu specjalnego sprzętu z instrukcjami trener lub instruktora. Deska może być opcją budowania masy mięśniowej Istnieje jednak kilka rodzajów ćwiczeń budujących masę mięśniową, które można wykonywać w domu bez użycia sprzętu. Omawiane ćwiczenie nazywa się ćwiczenia z masą ciała ponieważ użyta tutaj waga jest twoją własną masą ciała. Sport w cenie ćwiczenia z masą ciała jest:
  • Pompki
  • Podciąganie
  • Kucać (w tym skoki z przysiadów)
  • alpinista
  • Lonża
  • Deska (łącznie z deska boczna)
  • Crunch rowerowy
  • Brzuszki
  • Burpees
  • Łyżwiarze szybcy
  • Krab indeksuje
Możesz również użyć dodatkowych pomocy, aby urozmaicić swoje ruchy, takich jak opaska do ćwiczeń i duża piłka lub piłka piłki gimnastyczne. Oprócz tego opcjonalnie mogą pojawić się sztangi, które są sprzedawane za darmo w sklepach sportowych o wadze od 1 kilograma.

Notatki z SehatQ

Bo ćwiczyć w domu bez towarzystwa trampki, bardzo ważne jest poznanie granic własnej kondycji fizycznej. Co więcej, budowania masy mięśniowej nie da się osiągnąć za pomocą zaledwie 1-2 ćwiczeń i jest podatne na kontuzje, jeśli zostanie wykonane niewłaściwą techniką. Aby dowiedzieć się więcej o ryzyku kontuzji podczas uprawiania sportu w celu budowania masy mięśniowej, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found