Wielkość obwodu brzucha może służyć jako wskaźnik naszego zdrowia. Normalny obwód brzucha dla Azjatów to maksymalnie 90 cm dla mężczyzn i 80 cm dla kobiet. Uważa się, że obwód brzucha większy od tej liczby lub ma rozdęty żołądek jest stanem otyłości centralnej. Ta sytuacja ma poważne zagrożenie dla zdrowia.
Znaczenie utrzymania prawidłowego obwodu brzucha
Rozdęty brzuch jest również znany jako otyłość centralna lub otyłość brzuszna. Termin ten odnosi się do obecności zbyt dużej ilości tłuszczu w okolicy brzucha. Ten stan jest również związany z typem sylwetki osoby. Osoby o typie sylwetki, takiej jak jabłka, mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu wokół żołądka. W przeciwieństwie do typów ciała, takich jak gruszki, które mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w biodrach, pośladkach i udach. Nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha może stwarzać większe ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych niż nagromadzenie tłuszczu w udach i pośladkach. Tłuszcz, który gromadzi się w żołądku, w rzeczywistości składa się z dwóch rodzajów, a mianowicie tłuszczu podskórnego i tłuszczu
trzewiowy.
Tłuszcz podskórny to zwykły tłuszcz, który gromadzi się w tkance tłuszczowej pod skórą. Ten tłuszcz jest podobny do innych tłuszczów, które gromadzą się w udach, biodrach, pośladkach i ramionach. Chociaż nadal nie jest dobry dla zdrowia, tłuszcz podskórny nie zagraża bezpośrednio zdrowiu poprzez wywoływanie choroby w porównaniu z tłuszczem z brzucha.
Z tłuszczem to inna historia
trzewiowy. Tłuszcz, który gromadzi się wokół narządów w jamie brzusznej, jest związany z mechanizmem nadmiernej reakcji organizmu na stres. W rezultacie ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi mogą wzrosnąć i istnieje ryzyko chorób serca. Ostatnie badania wskazują na lipotoksyczność związaną z tłuszczami
trzewiowy. Wydaje się, że te komórki tłuszczowe uwalniają swoje produkty przemiany materii bezpośrednio do układu krążenia, który przenosi krew do wątroby. komórki tłuszczowe
trzewiowy powiększone i wypełnione nadmiarem trójglicerydów odprowadzają wolne kwasy tłuszczowe do wątroby. Oprócz gromadzenia się w wątrobie wolne kwasy tłuszczowe gromadzą się również w trzustce, sercu i innych narządach wewnętrznych, które w rzeczywistości nie pełnią funkcji magazynowania tłuszczu. W rezultacie narządy te doświadczają dysfunkcji i zaburzeń w kontrolowaniu insuliny, cukru we krwi i cholesterolu. Rzeczywiście, istnieją jeszcze inne możliwe czynniki wpływające na metabolizm tłuszczów i glukozy, które wymagają dalszych badań. Jednak wszystkie obserwacje kliniczne i badania medyczne wskazują, że nagromadzenie tłuszczu na brzuchu odgrywa główną rolę w wywoływaniu chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego bardzo ważne jest upewnienie się, że obwód brzucha mieści się w normalnym zakresie.
Jak prawidłowo zmierzyć normalny obwód brzucha?
Najdokładniejszym sposobem pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej, rodzajów tkanki tłuszczowej i miejsca gromadzenia się tkanki tłuszczowej jest użycie
tomografia komputerowaskanowanie (TK) lub
rezonans magnetyczny (MRI). Jednak obie te metody wymagają dość skomplikowanego sprzętu i są dość drogie. Alternatywnie istnieje sposób pomiaru obwodu brzucha, który jest łatwy, niedrogi i może być wykonany przez zwykłych ludzi w celu oszacowania poziomu tkanki tłuszczowej. Oto kroki:
- Aby prawidłowo zmierzyć obwód brzucha, zdejmij buty i stań ze stopami razem.
- Upewnij się, że żołądek jest otwarty i nie blokuje go ubranie lub inne okrycie.
- Zrelaksuj się i zrób wydech.
- Użyj miarki do szycia, aby zmierzyć obwód brzucha.
- Zapętl taśmę mierniczą tuż nad pępkiem.
Ta liczba to obwód twojego brzucha. Łatwe, prawda?
Połącz z innymi metodami pomiarowymi
Ponieważ pomiar obwodu brzucha nie jest tak naprawdę najdokładniejszym sposobem określania poziomu tkanki tłuszczowej i ryzyka choroby, powinien być używany w połączeniu z innymi metodami pomiaru, aby uzyskać dokładniejsze wyniki. Wielkość obwodu brzucha można łączyć z wielkością wskaźnika masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała to narzędzie do określania kategorii wagi normalnej, niedowagi, nadwagi lub otyłości. To obliczenie opiera się na Twoim wzroście i wadze. Połączenie metod pomiaru obwodu brzucha i wskaźnika masy ciała może być bardziej precyzyjne w szacowaniu ryzyka chorób związanych z otyłością. Wskaźnik masy ciała zapewni oszacowanie całkowitej ilości tkanki tłuszczowej. Tymczasem rozmiar obwodu brzucha oszacuje zawartość tłuszczu
trzewiowy Ty.
Zrób to, aby obwód brzucha był normalny
Jedynym sposobem na uzyskanie prawidłowego obwodu brzucha jest schudnięcie do idealnej sylwetki. Podczas odchudzania z pewnością nie możesz po prostu zmniejszyć niektórych części ciała. Możliwe, że rozmiar bioder i ud jest mniejszy, ale tłuszcz z brzucha nie zniknął całkowicie. Nie martw się zbytnio, jeśli nadal masz tłuszcz z brzucha. Ze względu na zmniejszoną akumulację tłuszczu w jamie brzusznej nadal ma wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić, jak bardzo musisz schudnąć, aby osiągnąć normalny obwód talii. Następnie podejmij stopniowe wysiłki, aby zmienić swój styl życia, stosując zbilansowaną dietę, regularnie ćwicząc i kontrolując stres.
