Różnorodność orzeźwiającej zawartości szpinaku w każdym pasmie

Od zakątka wioski po miejską betonową dżunglę szpinak jest primadonna. Zielone warzywo pożywienie Jest łatwy do spożycia o bardzo orzeźwiającym smaku. Zawartość szpinaku jest również bardzo pożywna, ponieważ wspomagają go zawarte w nim witaminy, minerały i typowe związki roślinne. Poznaj orzeźwiające pożywienie szpinaku w każdym liściu.

Różnorodność świeżej zawartości szpinaku tak jak smak

Zostań jednym pożywienie, oto zawartość szpinaku, którą dostaniesz:

1. Imponujący profil zawartości szpinaku

Podobnie jak większość innych warzyw, szpinak również ma niską kaloryczność. Na każde 100 gramów szpinaku możesz uzyskać 23 kalorie.Przy tej samej wadze, poniżej znajduje się profil zawartości szpinaku, którą będziesz spożywać:

• Woda: 91%
• Białko: 2,9 grama
• Węglowodany: 3,6 grama
• Cukier: 0,4 grama
• Błonnik: 2,2 grama
• Tłuszcz: 0,4 grama

Szpinak to niskokaloryczny pokarm

2. Zawartość makroelementów w szpinaku

Szpinak zawiera węglowodany, z których większość to błonnik. Szpinak zawiera również niewielką ilość cukru, który występuje w postaci glukozy i fruktozy. Błonnik w szpinaku jest klasyfikowany jako błonnik nierozpuszczalny w wodzie, o którym doniesiono, że utrzymuje zdrowie jelit. Błonnik nierozpuszczalny pomaga zestalić stolec, gdy pokarm przechodzi przez jelita, zapobiegając w ten sposób zaparciom.

3. Zawartość witamin w szpinaku

Jako pokarm z roślin liście szpinaku zawierają kilka witamin, na przykład:

• Prowitamina A: Szpinak jest bogaty w karoten, który organizm przekształca w witaminę A.
• Witamina C: Kto nie zna tej witaminy? Witamina C to cząsteczka przeciwutleniająca, która pomaga zachować zdrową skórę i odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
• Witamina K1: jest bardzo istotną witaminą dla krzepnięcia krwi. Jeden liść szpinaku zawiera ponad połowę naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę K1.
• Witamina B9: znana również jako kwas foliowy lub kwas foliowy, witamina B9 jest niezbędna dla kobiet w ciąży. Ta witamina jest również kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania komórek i wzrostu tkanek.

Szpinak zawiera również inne witaminy, takie jak witamina B6 i witamina E.

4. Zawartość minerałów w szpinaku

Nie tylko witaminy, szpinak jest również bogaty w inne mikroelementy, a mianowicie minerały. Minerały zawarte w szpinaku to:

• Żelazo: Żelazo może być znakiem rozpoznawczym szpinaku. Żelazo pomaga w produkcji hemoglobiny, składnika czerwonych krwinek, niezbędnego do transportu tlenu w organizmie.
• Wapń: to minerał, który jest bardzo ważny dla zdrowia kości. Wapń odgrywa również rolę w dostarczaniu sygnałów do układu nerwowego, serca i mięśni.
• Magnez: Ten minerał odgrywa rolę w metabolizmie energetycznym, utrzymuje funkcję nerwów i mięśni, reguluje rytm serca i utrzymuje układ odpornościowy. W rzeczywistości magnez jest również ważny dla kontrolowania ciśnienia krwi.

5. Zawartość związków roślinnych w szpinaku

Szpinak to bardzo pożywne warzywo. Jednym ze składników szpinaku, który nadaje mu blasku, są związki roślinne. Związki te, w tym:

• Luteina: związek ten wiąże się z poprawą zdrowia oczu.
• Kaempferol: cząsteczka przeciwutleniająca, która zmniejsza ryzyko raka, a także chorób przewlekłych
• Azotany: Szpinak zawiera duże ilości azotanów. Doniesiono, że ten związek poprawia zdrowie serca.
• Kwercetyna: cząsteczka przeciwutleniająca, która może odeprzeć infekcje i stany zapalne. Szpinak jest bogatym źródłem kwercetyny
• Zeaksantyna: Podobnie jak luteina, zeaksantyna pomaga również promować zdrowie oczu.

Zawartość szpinaku zapewnia szereg korzyści zdrowotnych

Ponieważ szpinak jest superfood o wartościach odżywczych, istnieje kilka zalet szpinaku, których nie można przegapić. Niektóre z zalet warzyw szpinakowych, w tym:

• Utrzymuj zdrowie oczu
• Zwalczaj wolne rodniki
• Potencjał do walki z rakiem
• Kontroluj ciśnienie krwi

Nie zapomnij urozmaicić szpinaku innymi warzywami, ale nie przesadzaj ze szpinakiem. Dzieje się tak, ponieważ to warzywo zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, ponieważ zawiera szczawian wapnia, który może wywołać kamienie nerkowe. Ponadto u niektórych osób spożywanie szpinaku wiąże się z ryzykiem powstawania zakrzepów krwi. W końcu różnorodność zdrowej żywności to najlepszy sposób – nie tylko jedzenie tych samych produktów. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Powyższa zawartość szpinaku jest z pewnością straszna. Przetwarzanie tych warzyw jest zwykle bardzo łatwe, na przykład robienie przejrzystych warzyw, przygotowywanie składników sałatek, a nawet spożywanie ich na surowo. Nie zapomnij regularnie umieszczać na stole szpinaku, urozmaiconego innymi zdrową żywnością. Mam nadzieję, że to przydatne