Chcesz wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość?
Trening oporowy może być twoim wyborem.
Trening oporowy to rodzaj ćwiczeń wykonywanych w celu zwiększenia siły mięśni i wytrzymałości fizycznej. Ten rodzaj ćwiczeń jest również znany jako
trening siłowy lub
trening siłowy.
Co to jest trening oporowy?
Każdy rodzaj ćwiczenia, które wymaga ciągnięcia, pchania lub pracy wbrew oporowi wywieranemu przez przedmiot, jest uważany za
trening oporowy. Podczas obserwowania
trening oporowy, będziesz poruszać kończynami wbrew oporowi wywieranemu przez ciężar ciała, grawitację, sztangę, gumę do ćwiczeń (
ćwiczeniezespół muzyczny), do różnego sprzętu sportowego w
siłownia.
Trening oporowy będzie wymagać „walki” z tym oporem, więc ruchy mogą wydawać się trudne. Jednak to ćwiczenie może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Główna funkcja
trening oporowy powoduje mikroskopijne uszkodzenia lub rozerwanie komórek mięśniowych, które organizm szybko naprawia, aby się zregenerować i wzmocnić. Ten rozpad mięśni nazywany jest katabolizmem, a naprawa i wzrost tkanki mięśniowej nazywa się anabolizmem.
Różne rodzaje trening oporowy co spróbować
Istnieje wiele rodzajów
trening oporowy rzeczy do wypróbowania, w tym:
Jest dużo ruchu
trening oporowy która wykorzystuje na przykład masę ciała jako opór
pompki,
przysiady, dopóki
przysiady. Rodzaj
trening oporowy można to zrobić w dowolnym miejscu bez żadnych narzędzi.
Widziałeś kiedyś filmy sportowe, w których ludzie szarpią gumę? Guma jest
zespół oporności lub
zespół do ćwiczeń.
zespół oporności może zapewnić opór wzmacniający mięśnie. Ponieważ, gdy guma zostanie pociągnięta, pojawi się „opór”, więc trzeba ją mocno ciągnąć. Dzięki temu Twoje mięśnie mogą być bardziej wytrenowane.
Sprzęt do ćwiczeń na siłowni
Za różne rodzaje sprzętu do ćwiczeń na siłowni uważa się również
trening oporowy. Ogólnie rzecz biorąc, ten sprzęt do ćwiczeń jest wyposażony w siedzenie i uchwyty, które można trzymać, aby ciągnąć i pchać ciężkie lub hydrauliczne przedmioty.
Podnoszenie dużych ciężarów
Duże obciążenie lub
wolna waga również w grupie
trening oporowy, na przykład za pomocą sztangi lub kettlebell. Podnosząc ten ciężki przedmiot, mięśnie można trenować i wzmacniać.
Korzyść trening oporowy czego nie można lekceważyć
Jak każdy inny sport,
trening oporowy ma zalety, których nie należy lekceważyć. Oto korzyści, jakie możesz uzyskać z tego ćwiczenia.
- Zwiększa siłę i napięcie mięśni, dzięki czemu stawy są chronione przed kontuzjami
- Utrzymuj elastyczność i równowagę ciała, aby zachować postawę do późnego wieku
- Utrzymuj masę ciała i spalaj tłuszcz w ciele
- Łagodzi lub zapobiega spadkowi funkcji poznawczych u osób starszych
- Zwiększ wytrzymałość organizmu, aby łatwo się nie męczyć
- Zapobiegaj i kontroluj przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca, choroby serca, zapalenie stawów, ból pleców, depresja, otyłość
- Kontroluj ból w ciele
- Zwiększ mobilność ciała
- Popraw postawę
- Zmniejsz ryzyko kontuzji
- Zwiększa gęstość i siłę kości, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko osteoporozy
- Zwiększenie pewności siebie
- Popraw jakość snu i zapobiegaj bezsenności
- Zwiększona samoocena
- Zwiększona wydolność fizyczna do wykonywania codziennych czynności.
Według badań korzyści
trening oporowy Może również zwiększyć prędkość chodzenia, zmniejszyć tłuszcz na brzuchu i pomóc kontrolować ruchy ciała. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Na początku różne ruchy
trening oporowy ćwiczenie może być trudne, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Jednak po kilku tygodniach zwykle można odczuć różnicę. Jeśli naprawdę chcesz zachować zdrowie swojego ciała i poprawić jakość życia wraz z wiekiem, spróbuj to zrobić
trening oporowy regularnie, aby czerpać z niego korzyści. Chcesz za darmo zapytać o zdrowie u lekarza? Nie wahaj się bezpośrednio zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.
