Szukasz zdrowej i pysznej przekąski? Migdały mogą być właściwym wyborem. Migdały mają pyszny smak i są bogate w składniki odżywcze. Te orzechy mają również duże ziarna, więc po zjedzeniu czują się sycące. Obecnie migdały są używane jako przekąski o różnych smakach, takich jak miód, mleko i inne. Poza tym, że są pyszne, te orzechy mają wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu. [[Powiązany artykuł]]
Wysoka zawartość odżywcza migdałów
Migdały zawierają szereg niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego organizmu, od zdrowych tłuszczów po białko. W 28 gramach zawartość migdałów jest następująca:
- Kalorie: 164
- Tłuszcz: 14,2 grama
- Węglowodany: 6,1 grama
- Błonnik: 3,5 grama
- Cukier: 1,2 grama
- Białko: 6 gramów
Oprócz powyższych składników odżywczych migdały zawierają również szereg minerałów, takich jak mangan, magnez, miedź, fosfor, potas, cynk, wapń, żelazo i selen. Migdały są wysokokaloryczne, więc nie należy ich spożywać w nadmiarze. Jednak migdały to jeden z rodzajów orzechów, które mają niski indeks glikemiczny.
Przeczytaj też: Zalety olejku migdałowego na włosy i jak go używaćKorzyści zdrowotne migdałów
Migdały zawierają przydatne dla organizmu witaminy, minerały, białko i błonnik. Korzyści zdrowotne migdałów to:
1. Schudnij
Chcesz schudnąć, zastępując przekąski? Wypróbuj migdały jako zdrową przekąskę. Istnieje kilka badań oceniających korzyści płynące z migdałów w diecie. Badania pokazują, że spożywanie migdałów pomaga zapewnić uczucie sytości, zmniejszając w ten sposób spożycie pokarmu. W badaniu wzięło udział 32 zdrowych respondentek. Inne badania w czasopiśmie
Międzynarodowy Dziennik Otyłości Podano również, że respondenci, którzy jedli migdały, zdołali schudnąć z wyższym procentem niż grupa respondentów niebędących migdałami. Korzyści z migdałów w diecie powracają do ich wypełnienia i potencjalnie zapobiegawczego działania
objadanie się. Migdały zawierają również dobre tłuszcze, pomagając jednocześnie w metabolizmie tłuszczów, co może wspierać Twój program odchudzania. Uważaj jednak, aby nie spożywać w nadmiarze. Migdały są wysokokaloryczne.
2. Zwiększenie męskiego libido
Kto by pomyślał, że te orzechy mogą zwiększyć męskie libido. Kwasy tłuszczowe zawarte w migdałach stymulują produkcję hormonów regulujących pożądanie seksualne.
3. Pomaga szybciej spać
Jedzenie migdałów pomaga szybciej zasnąć Masz problem z zamykaniem oczu w nocy? Spożywanie migdałów, aby szybciej spać. Białko i magnez zawarte w migdałach mogą spać w nocy.
4. Wysoka zawartość witaminy E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać wolnym rodnikom i zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, raka i chorób serca.
5. Obniża ciśnienie krwi
Zawartość magnezu w migdałach może pomóc w uniknięciu wysokiego ciśnienia krwi, które jest przyczyną niewydolności nerek.
udar mózgui choroby serca.
6. Kontroluj poziom cukru we krwi
Migdały mogą być idealną przekąską dla diabetyków. Korzyści z migdałów na cukrzycę wynikają z zawartości migdałów, które są bogate w niskowęglowodanowe i bogate w błonnik, białko i dobre tłuszcze. Korzyści z migdałów w obniżaniu poziomu cukru we krwi są również wspomagane ze względu na zawartość w nich magnezu. Związki magnezu wspomagają działanie insuliny i zmniejszają insulinooporność.
7. Obniża poziom cholesterolu
Kolejną zaletą migdałów jest obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL i utrzymanie dobrego poziomu cholesterolu HDL. Co więcej, migdały są również w stanie zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, co może prowadzić do chorób serca.
8. Dobre dla serca
Korzyści z migdałów dla serca wynikają z ich zdrowej zawartości tłuszczu. Oprócz dobrych tłuszczów istnieją również błonnik, przeciwutleniacze flawonoidowe i witamina E, które przyczyniają się do ochrony ważnych narządów.
9. Utrzymuj zdrowie kości
Migdały zawierają wapń, fosfor, mangan, magnez, witaminę K, białko,
cynkoraz miedź, która może utrzymać zdrowie i gęstość kości.
10. Zmniejsza ryzyko raka
Jedzenie migdałów może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Jednak nadal potrzebne są badania, aby potwierdzić korzyści płynące z migdałów w zmniejszaniu ryzyka raka piersi.
11. Wpływ na zdrowie psychiczne
Wyjątkowo miażdżące migdały pomagają zmniejszyć agresywność i sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany. Nie tylko miażdżenie migdałów, jedzenie ich może zmniejszyć depresję i niepokój.
12. Utrzymuj zdrową skórę
Zawartość witaminy E w migdałach jest nie tylko dobra dla serca, ale także może odżywiać skórę. Przeciwutleniacze zawarte w migdałach mogą sprawić, że skóra będzie wyglądać bardziej promiennie i zdrowo. Zawartość białka i witamin w migdałach może również utrzymać zawartość wody w skórze, dzięki czemu skóra będzie wyglądać na miękką i miękką.
Przeczytaj także: Korzyści z mleka migdałowego dla zdrowia ciała, pyszne i bogate w składniki odżywczeIle spożycia migdałów dziennie?
Migdały są bogate w kalorie.Spróbuj ograniczyć spożycie migdałów do 1 uncji lub około 23 orzechów. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedna uncja migdałów zawiera:
- 164 kalorii
- 6 gramów białka
- 3,5 grama błonnika
Chociaż migdały mają różne kuszące korzyści zdrowotne, nadal powinieneś spożywać migdały z umiarem. Niektóre migdały sprawiają, że żołądek jest pełny.
Skutki uboczne spożywania migdałów
Spożywanie migdałów w nadmiarze może spowodować przybranie na wadze ze względu na wysokie spożycie kalorii i tłuszczu. Wysoka zawartość błonnika może również powodować zaparcia, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Innym ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych są interakcje z lekami. Powodem jest to, że migdały zawierają mangan, który spożywany w zbyt dużej ilości może wywołać interakcje z niektórymi lekami. Istnieje również ryzyko przedawkowania witaminy E, które może wywoływać bóle głowy, zmęczenie, niewyraźne widzenie i biegunkę. Spożywanie zbyt dużej ilości migdałów może również powodować wzdęcia i zaparcia z powodu nadmiernego spożycia błonnika. Ponadto migdały mogą również wywoływać reakcje alergiczne, takie jak obrzęk okolicy ciała, swędzenie, trudności w oddychaniu.
Wiadomość od SehatQ
Unikaj spożywania migdałów, jeśli zażywasz leki na ciśnienie krwi, antybiotyki, środki przeczyszczające, leki zobojętniające sok żołądkowy lub leki przeciwpsychotyczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem migdałów, jeśli masz pewne schorzenia. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem,
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
Jedzenie migdałów pomaga szybciej zasnąć Masz problem z zamykaniem oczu w nocy? Spożywanie migdałów, aby szybciej spać. Białko i magnez zawarte w migdałach mogą spać w nocy. 
Migdały są bogate w kalorie.Spróbuj ograniczyć spożycie migdałów do 1 uncji lub około 23 orzechów. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedna uncja migdałów zawiera: 
