Sen to ważny proces, dzięki któremu organizm może prawidłowo funkcjonować. W rzeczywistości brak snu może wywołać pojawienie się różnych chorób berbaya. Dlatego musisz znaleźć sposoby na przezwyciężenie bezsenności i jak najszybciej je wypróbować. Aby móc szybko zasnąć, istnieje kilka rodzajów leków, które można zażywać. Jednak ta metoda powinna być wykonywana tylko na zalecenie lekarza, ponieważ grozi uzależnieniem od środków nasennych. Aby być bezpieczniejszym, w pierwszej kolejności powinieneś spróbować naturalnego sposobu.
Przyczyny bezsenności
Trudności ze snem są często określane jako bezsenność. Należy jednak pamiętać, że nie każdy, kto ma problemy ze snem, doświadczy bezsenności. Mówi się, że osoba cierpi na ostrą bezsenność, jeśli zaburzenia bezsenności występują przez kilka dni lub tygodni. Tymczasem przewlekła bezsenność może trwać miesiącami lub dłużej. Oto kilka rzeczy, które mogą powodować bezsenność z powodu bezsenności.
1. Stres
Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności. Nagromadzona praca, niedokończone zajęcia szkolne i utrata bliskich mogą wywołać nadmierny stres, który utrudnia sen.
2. Napięty harmonogram
Często podróżowanie poza miasto lub za granicę w innej strefie czasowej lub praca do późnych godzin nocnych może zaburzyć rytm dobowy organizmu. Rytm dobowy to zegar biologiczny w organizmie, który działa automatycznie, np. w nocy organizm automatycznie przygotuje się do snu. U osób, które rzadko przebywają na słońcu, często doświadczają
zmęczenie spowodowane różnicą czasu,i często budzi się do wczesnych godzin porannych, rytm dobowy w jego ciele będzie bałaganiarski, tak że ciało staje się „zdezorientowane”, gdy nadejdzie pora snu i pora przebudzenia. Utrudni ci to zaśnięcie.
3. Za dużo jedzenia w nocy
Jedzenie lekkich przekąsek przed snem nie jest zabronione. Ale w przypadku ciężkich posiłków nie należy ich spożywać przed snem. Powodem jest to, że sprawi to, że Twój żołądek będzie pełny i poczujesz się nieswojo, gdy będziesz musiał się położyć. Kładąc się spać zaraz po obfitym posiłku, może również wywołać zaburzenia żołądkowe, takie jak zgaga i refluks żołądkowy, utrudniając zasypianie.
4. Zbyt duże zużyciegadżety
Używam zbyt długo
gadżetyprzed snem utrudni ci zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ jasne światło emanujące z ekranu telefonów komórkowych, telewizorów i komputerów sprawi, że ciało nie zasnie i będzie coraz trudniej zamknąć oczy, mimo że jesteś senny i zmęczony. [[Powiązany artykuł]]
Jak radzić sobie z bezsennością bez leków
Jeśli masz problemy ze snem, należy unikać spania na sofie.Dla tych z Was, którzy często mają problemy ze snem, można podjąć następujące kroki, aby ułatwić zasypianie. Od ćwiczeń oddechowych po zwracanie uwagi na to, gdzie śpisz — oto dziesięć naturalnych, wolnych od narkotyków sposobów leczenia bezsenności, które możesz wypróbować.
1. Przygotuj się do snu, gdy będziesz naprawdę śpiący
Niektórzy mówią, że starają się iść spać wcześnie około 19-20. Ale niestety po prostu kładą się i nadal mają problem z zamknięciem oczu. Możesz też ustawić harmonogram snu tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę śpiący. Jeśli zwykle robisz się senny o 21:00, nie kładź się spać przed 19:00. Postaraj się przygotować do snu, kiedy jesteś naprawdę śpiący. W ten sposób z czasem organizm otrzyma sygnał, by na czas zasnąć w łóżku.
2. Nie śpij na kanapie
Czy siedząc na kanapie łatwiej zasypiasz? Postaraj się pozbyć tego nawyku snu, trenując swoje ciało, aby przyzwyczaić się do spania w łóżku. Możesz także wykonać lekkie ćwiczenia przed snem. Im bardziej jesteś aktywny, tym lepszy będzie Twój sen w nocy.
3. Ćwiczenia oddechowe techniką 4-7-8.
Kolejnym sposobem na pokonanie bezsenności jest relaks, dzięki czemu ciało i umysł są bardziej zrelaksowane. Wypróbuj poniższe ćwiczenia oddechowe jako kroki, aby nie mieć już problemów z zasypianiem:
- Wdychaj przez nos licząc 1-4
- Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu
- Następnie zrób wydech ustami, licząc do ośmiu
- Powtórz trzy razy
Zapisz też na papierze rzeczy, o których myślisz. Na przykład harmonogram działań, które muszą być wykonane jutro lub zadań, które nie zostały zakończone.
4. Wyjdź na chwilę z sypialni
Czy często budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć? Nie musisz się zmuszać. Wstań i przejdź do innego pokoju. Możesz zrobić coś fajnego, dopóki nie poczujesz się gotowy do ponownego zaśnięcia. Na przykład możesz cieszyć się kawałkiem herbatnika lub owocu. Jednak nie jedz zbyt mocno.
5. Spraw, aby atmosfera w pokoju była wygodna?
Pomieszczenia, które są zbyt jasne, głośne i zbyt gorące lub zimne, mogą utrudniać sen. Tak więc skutecznym sposobem radzenia sobie z bezsennością jest zmiana atmosfery w sypialni. Kiedy wszedłeś przed snem, nie włączaj nadmiernego oświetlenia w pokoju. Spraw, aby atmosfera była ciemniejsza, spokojniejsza i chłodniejsza. Ponadto wybierz wygodną poduszkę materacową, która wesprze Cię w uzyskaniu dobrej jakości snu.
Niebieskie światło z gadżetów może utrudniać sen
6. Ogranicz użycie gadżety wieczorem
Innym sposobem radzenia sobie z bezsennością jest nie wykonywanie czynności, które sprawią, że będziesz bardziej przebudzony. Jak odblokowanie ekranu
WL, oglądać telewizję lub grać w gry na tablecie. Pamiętać,
niebieskie światło emitowane przez ekran
gadżety sprawi, że będziesz bardziej rozbudzony i trudniejszy do spania.
7. Ogranicz drzemki w ciągu dnia
Drzemka nie jest zabroniona. Musisz jednak zwrócić uwagę na czas trwania i czas. Drzemki, które są zbyt długie i zbyt ciasne do spania w nocy, mogą utrudniać zasypianie. Zamiast tego ogranicz czas spania w ciągu dnia do 30 minut i zrób to przed 15:00.
8. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina może Cię nie zasnąć przez całą noc. Musisz więc zmniejszyć jego zużycie. Kofeina występuje nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach bezalkoholowych i napojach energetycznych. W zastępstwie możesz pić ciepłe mleko jako skuteczny sposób na bezsenność. Nie zaleca się również spożywania kofeiny po godzinie 14.00.
9. Ćwicz regularnie
Regularne lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie i chodzenie, mogą zmniejszyć ciśnienie, które narasta z powodu pracy lub innych doświadczanych problemów. Dzięki temu szybciej zaśniesz. Nie uprawiaj jednak sportów, które są zbyt forsowne. Ponieważ zbyt intensywne ćwiczenia nie pozwolą Ci spać przez całą noc.
10. Słuchaj relaksującej muzyki
Słuchanie relaksującej muzyki nie tylko przyspieszy zaśnięcie, ale także sprawi, że będziesz spać lepiej. W rzeczywistości ta metoda może być również stosowana do łagodzenia przewlekłych zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Możesz wypróbować tę metodę, rozpoczynając odtwarzanie muzyki 45 minut przed snem. Możesz wybrać rodzaj muzyki, który pomoże Ci zasnąć, który jest teraz powszechnie dostępny w aplikacji
streamingmuzyka. [[Powiązany artykuł]]
Konsekwencje braku snu dla organizmu
Niekontrolowany stan bezsenności może wpływać na jakość życia. Odczujesz skutki braku snu dla zdrowia, takie jak osłabienie układu odpornościowego, dzięki czemu będziesz bardziej podatny na choroby. Ponadto brak snu powoduje również zmniejszenie odruchów podczas jazdy, zwiększając w ten sposób ryzyko wypadków. Niektóre z innych konsekwencji braku snu, które możesz odczuwać, to:
- Pojawienie się negatywnych myśli, przygnębienie lub doświadczanie zaburzeń lękowych. Brak snu może spowodować spadek zdolności do racjonalnego myślenia.
- Poczucie samotności lub izolacji. Kiedy zmęczenie wynika z braku snu, możesz unikać spotkań z przyjaciółmi lub spotkań towarzyskich z innymi.
- Wyzwalaj epizody psychotyczne. Jeśli masz zaburzenie psychotyczne lub chorobę afektywną dwubiegunową, brak snu może wywołać manię, psychozę, paranoję lub zaostrzyć istniejące objawy.
Widząc powyżej różne konsekwencje braku snu, oczywiście widać, jak ważne jest natychmiastowe przezwyciężenie bezsenności. Regularnie wykonuj sposoby na przezwyciężanie bezsenności i odczuwaj zmiany dla lepszego zdrowia.