Węglowodany to składniki odżywcze, które są często używane jako kozły ofiarne, aby liczba na wadze nadal rosła. W rzeczywistości obejmuje to składniki odżywcze, których organizm potrzebuje oprócz białka i tłuszczu. Nie tylko w postaci żywności, takiej jak ryż, alternatywą mogą być owoce zawierające węglowodany. Nie mniej ważne, rodzaje węglowodanów, których należy unikać to żywność zbyt przetworzona,
niezdrowe jedzenie, do żywności z dodatkiem cukru rafinowanego. Jeśli jest to węglowodan w całości, to można go bezpiecznie spożywać. [[Powiązany artykuł]]
Owoce zawierające węglowodany
Jeśli nie możesz włączyć do diety węglowodanów, alternatywą mogą być owoce i warzywa. Oto rząd owoców o wysokiej zawartości węglowodanów, które można wykorzystać jako codzienne menu:
1. Burak
Buraki są zawarte w bulwach o ciemnej barwie, bogatej w węglowodany. W jednej filiżance surowego buraka zawiera 13 gramów węglowodanów. Co więcej, buraki są również bogate w potas, wapń, kwas foliowy i witaminę A. Ten owoc można spożywać bezpośrednio, najpierw gotować na parze, aż stanie się zdrową mieszanką soków.
2. Banan
Jeśli poczujesz głód, ten owoc może być zdrową i pożywną alternatywą dla przekąski, ponieważ jest bogaty w węglowodany. W jednym mniej średnim owocu banany zawierają 26,95 grama węglowodanów. Podobnie jak słodkie ziemniaki, cytowane z badań, banany zawierają również potas, witaminę A, a także witaminę C. Dlatego banany są bardzo dobre w obniżaniu ciśnienia krwi do zdrowego serca.
3. Jabłko
Jedno średniej wielkości jabłko oprócz tego, że jest w stanie zapobiec zachorowaniu, jeśli jest regularnie spożywane, zawiera również 25,13 gramów węglowodanów. Oprócz tego jest też witamina A, witamina C, błonnik i potas. Według badań z udziałem starszych kobiet jako uczestniczek, jabłka mogą pomóc zmniejszyć ryzyko śmiertelnych chorób, takich jak rak.
4. Mango
Jednym z owoców zawierających dużo węglowodanów i witamin jest mango. Mango może zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, ponieważ zawiera aż 24,72 grama. Ponadto mango zawiera również witaminę A, witaminę C, potas i błonnik. Mango można jeść bezpośrednio, wkładać
koktajle, do mieszanek sałat i wielu innych.
5. Daty
Kolejnym owocem, który zawiera dużo węglowodanów, są daktyle. Na rynku istnieje wiele rodzajów daktyli, z których wszystkie oferują słodki smak. Ten owoc, często używany jako substytut cukru, zawiera 17,99 gramów węglowodanów w jednej dacie Medjool. Ponadto daktyle zawierają również błonnik, wapń, fosfor, potas, a także witaminę A.
6. Rodzynki
Dla miłośników suszonych owoców rodzynki mogą być ulubionym produktem, ponieważ są bogate w błonnik i węglowodany. W filiżance rodzynek jest 129,48 gramów węglowodanów. Zawiera również minerały, takie jak potas, magnez, wapń i fosfor. Jeśli szukasz owocu bogatego w przeciwutleniacze, rodzynki mogą być opcją.
7. Jagody Goji
Jest to rodzaj suszonych owoców, który należy do tej kategorii
pożywienie dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. W jednej filiżance znajdują się 32 gramy węglowodanów. Mało tego, jagody goji są również doskonałym źródłem witaminy A.
8. Pomarańczowy
W tym najpopularniejszy owoc na świecie, oprócz dużej ilości soku pomarańczowego zawiera również 12 gramów węglowodanów. Mało tego, zawartość błonnika, witaminy C, witaminy B i potasu również sprawia, że jest pożywny. Regularne spożywanie pomarańczy jest bardzo dobre dla zdrowia serca, może nawet zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych i obniżać poziom cukru we krwi. Pomarańcze mogą również pomóc w przyswajaniu żelaza z pożywienia, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko anemii.
9. Jagody
Dla tych, którzy lubią
jagody ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, można go spożywać
jagody ponieważ zawiera 14 gramów węglowodanów ogółem w każdych 100 gramach porcji. Ten soczysty owoc zawiera również witaminę C, witaminę K i mangan. Według badań, spożywanie
jagody może chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Nawet u osób starszych owoc ten może poprawić pamięć.
10. Ananas
Ten żółty owoc zawiera 22 gramy węglowodanów w jednej filiżance lub 100 gramach porcji. Mało tego, ananas zawiera również witaminę C, która zaspokoiła 131% dziennego zapotrzebowania. W przypadku minerałów ananas zaspokaja również 76% dziennego zapotrzebowania organizmu.
Przeczytaj także: Żywność zawierająca węglowodany jest zdrowaDzienne zapotrzebowanie na węglowodany
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany może być różne dla każdej osoby, w zależności od płci, wieku, poziomu aktywności prowadzonej do warunków zdrowotnych. Jednak w oparciu o płeć i wiek, poniżej przedstawiono podział dziennego zapotrzebowania na węglowodany potrzebnego mężczyznom i kobietom według wieku:
1. Dziewczyny
- Dzieci: 155-254 gramów/dzień
- 10-12 lat: 275 gramów/dzień
- Wiek 13-18 lat: 292 gramy/dzień
- Wiek 19-29 lat: 309 gramów/dzień
- Wiek 30-49 lat: 323 gramy/dzień
- 50-64 lata: 285 gramów/dzień
- Wiek 65-80 lat: 252 gramy/dzień
- Wiek powyżej 80 lat: 232 gramy/dzień
2. Chłopcy
- Dzieci: 155-254 gramów/dzień
- 10-12 lat: 289 gramów/dzień
- Wiek 13-15 lat: 340 gramów/dzień
- Wiek 16-18 lat: 368 gramów/dzień
- Wiek 19-29 lat: 375 gramów/dzień
- Wiek 30-49 lat: 394 gramy/dzień
- 50-64 lata: 349 gramów/dzień
- Wiek 65-80 lat: 309 gramów/dzień
- Wiek powyżej 80 lat: 248 gramów/dzień
Upewnij się, że otrzymujesz dzienne spożycie węglowodanów z różnych zdrowych produktów spożywczych, w tym owoców. W porównaniu do suplementów owoce o wysokiej zawartości węglowodanów mogą być lepszą alternatywą dla śniadań.
Przeczytaj również: Często unika się tego podczas diety, jest to ważna funkcja węglowodanów dla zdrowia Notatki z SehatQ
Biorąc pod uwagę zawartość w nim węglowodanów, osoby będące na diecie niskowęglowodanowej powinny jej unikać. Z drugiej strony powyższe owoce mogą być opcją, jeśli chcesz zwiększyć spożycie węglowodanów. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat żywności lub owoców zawierających węglowodany,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.