Zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest wysoce zalecane dla tych z Państwa, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia, w tym dla kobiet w ciąży i karmiących. Jednym z owoców łatwo dostępnych i bardzo bogatych w składniki odżywcze jest melon. Jakie są zalety melona dla zdrowia? Melon to roślina
Dyniowate który wciąż jest rodziną z arbuzem. Istnieje również wiele rodzajów melonów, takich jak spadziowy, kantalupa, melon piżmowy, papka melonowa, melon skalny, melon perski i inne. Jednak wszystkie zawierają dobre korzyści dla organizmu. [[Powiązany artykuł]]
Odżywianie owoców melona
Oprócz orzeźwienia melony zawierają różne składniki odżywcze potrzebne organizmowi, takie jak kalorie, węglowodany, błonnik, białko, magnez i potas. W 100 gramach dawka melona pełnego składników odżywczych to:
- Energia: 36 kcal
- Białko: 0,5 grama
- Tłuszcz: 0,15 grama
- Węglowodany: 9 gram
- Błonnik: 9 gramów
- Witamina B1: 0,04 miligrama
- Witamina B2: 0,01 miligrama
- Witamina B3: 0,4 miligrama
- Witamina B5: 0,16 miligrama
- Witamina B6: 0,09 miligrama
- Witamina C: 18 miligramów
- Wapń: 6 miligramów
- Żelazo: 0,17 miligrama
- Fosfor: 11 miligramów
- Potas: 228 miligramów
- Sód: 18 miligramów
- Cynk: 0,09 miligrama
Zawartość odżywcza melonów jest również bogata w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy, a nie mniej ważne jest to, że melony w ogóle nie zawierają tłuszczu.
Przeczytaj także: Badanie zawartości jabłek, ulubionych owoców o legalnych smakach Jakie są zalety melona?
Owoc melona jest bogaty w wodę, więc może ugasić pragnienie. Dodatkowo słodki smak melona jest również orzeźwiający i beztłuszczowy, dzięki czemu nie spowoduje nadwagi. Owoce melona można jeść tak samo lub przerabiać na sok. Korzyści płynące z soku z melona i melona jako całości nie różnią się, o ile nie dodaje się dodatkowego słodzika. Oto niektóre z korzyści dla melona, które możesz odczuć:
1. Normalizuj ciśnienie krwi
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie dużej ilości owoców i warzyw zmniejsza ryzyko nadciśnienia i chorób serca. Zwłaszcza jeśli regularnie jesz melon, zawarty w nim potas pomoże utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
2. Zdrowe kości
Melon zawiera kwas foliowy, witaminę K i magnez, które, jak wykazano, wzmacniają kości. Na przykład folian może zniszczyć enzym homocysteinę, który może zmniejszyć gęstość kości, jeśli jest go w organizmie za dużo. Podczas gdy witamina K w melonie może zwiększać produkcję białka w kościach zwanego osteokalcyną. Melon zawiera również inne składniki odżywcze, które są również potrzebne kościom, takie jak wapń, fosfor i cynk, ale w bardzo małych ilościach.
3. Normalizuj poziom cukru we krwi
Wykazano, że regularne spożywanie melonów jest w stanie utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. W rzeczywistości masz o 12 procent większą szansę na uniknięcie cukrzycy niż ludzie, którzy rzadko jedzą melony. Rzeczywiście, węglowodany w kantalupach mogą tymczasowo zwiększyć poziom cukru we krwi. Ale zawartość błonnika i innych składników odżywczych w melonach może na dłuższą metę utrzymać normalny poziom cukru we krwi.
4. Zawiera elektrolity
Owoc melona składa się w 90% z wody, a reszta to elektrolity, takie jak potas, magnez, sód i wapń. To sprawia, że melony nadają się do spożycia po treningu lub podczas regeneracji, ponieważ mogą utrzymywać nawodnienie przez długi czas.
5. Zdrowa skóra
Kolejna zaleta cytryn związana jest z zawartością w niej witaminy C, która jest zdrowa dla skóry. Witamina C może pobudzać produkcję kolagenu, który odgrywa rolę w regeneracji skóry. Uważa się, że spożycie 177 gramów melona dziennie pokrywa 53 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
6. Wzmocnij układ odpornościowy
Oprócz zdrowej skóry, kolejną korzyścią dla melona jest zwiększenie wytrzymałości, ponieważ jest on bogaty w witaminę C. W rzeczywistości istnieją badania, które mówią, że regularne spożywanie melona może zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego, takich jak zapalenie płuc i przeziębienie. Melon jest również bogaty w witaminę C, która może wzmacniać komórki odpornościowe organizmu, które chronią tkanki przed uszkodzeniem podczas walki z drobnoustrojami.
7. Usprawnienie trawienia
Błonnik znajdujący się w melonie wspomaga pracę przewodu pokarmowego i stymuluje wzrost pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym. Jednak w porównaniu z innymi rodzajami owoców ilość błonnika w melonie jest stosunkowo niewielka, co wystarcza jedynie na 5% dziennego zapotrzebowania.
8. Utrzymuj zdrowie oczu
Melon zawiera dwa silne przeciwutleniacze, a mianowicie luteinę i zeaksantynę, które sprawiają, że oczy stają się zdrowsze i zapobiegają krótkowzroczności w młodym wieku. Korzyści płynące z tego jednego melona można znaleźć głównie w melonach spadziowych, które są szeroko rozpowszechnione w Indonezji.
9. Zdrowe włosy
Kolejną zaletą melona są zdrowe włosy. Ponieważ zawartość witaminy A zawartej w melonach przyczynia się do naprawy i wzrostu tkanek całego ciała, w tym włosów. Dodatkowo witamina C zawarta w melonie może również zapewnić strukturę włosom. W rzeczywistości badanie wykazało, że zawartość składników odżywczych w melonach może stymulować wzrost włosów i zapobiegać ich wypadaniu. Różne składniki odżywcze obejmują witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminy z grupy B, kwas foliowy, żelazo, selen, cynk.
10. Zaspokojenie potrzeb żywieniowych w czasie ciąży
Powyższe korzyści zdrowotne melona dotyczą również kobiet w ciąży. Korzyści płynące z melona dla kobiet w ciąży są związane z zawartością kwasu foliowego w tym owocu. Witaminy z grupy B w postaci folianu, czyli syntetycznej postaci zwanej kwasem foliowym, to substancje, których potrzebują kobiety w ciąży. Spożywanie kwasu foliowego we wczesnej ciąży w celu zapobiegania wadom wrodzonym u niemowląt, takim jak nieprawidłowości cewy nerwowej, zaburzenia mózgu i schorzenia kręgosłupa. Jednak kobiety w ciąży powinny unikać spożywania melonów, które zostały wycięte przed zakupem. Obawia się, że pocięty melon zawiera bakterie, które mogą szkodzić zdrowiu płodu. Unikaj również spożywania soków owocowych, które nie są przetwarzane z tego samego powodu.
11. Sprawia, że sen jest lepszy
Melon zawiera witaminę B6, która może stymulować powstawanie serotoniny. Serotonina jest substancją chemiczną mózgu, której funkcją jest stabilizacja nastroju, tworzenie uczucia szczęścia i lepszy sen. Witamina B6 stymuluje również produkcję melatoniny, hormonu, który powoduje senność w nocy.
Przeczytaj także: Owoc kiwano, rogaty melon, który oszczędza korzyści dla organizmuNiebezpieczeństwa melona spożywane w nadmiarze
Chociaż melony są bogate w składniki odżywcze i korzyści zdrowotne, nie należy ich spożywać w nadmiarze. W pewnych warunkach zdrowotnych nadmierne spożywanie melona może powodować problemy zdrowotne, takie jak:
1. Zaburzenia trawienia
Nadmierne spożycie melona może powodować zaburzenia trawienia, ponieważ jego funkcja w układzie pokarmowym może zostać zakłócona, jeśli zostanie spożyta z innymi rodzajami żywności. Z tego powodu zaleca się spożywanie wszystkich rodzajów melonów, zarówno melonów zielonych, jak i melonów pomarańczowych, bez mieszania z innymi owocami lub pokarmami, aby uniknąć zagrożeń związanych z melonami w układzie pokarmowym, które mogą wystąpić.
2. Biegunka
Niektórzy eksperci twierdzą, że spożywanie nadmiernej ilości melona może zwiększać ryzyko biegunki. Dzieje się tak dlatego, że kantalupa zawiera sorbitol lub związek cukru, który spożywany w nadmiarze może powodować wzdęcia i biegunkę.
3. Zakłócić metabolizm
Melon to jeden z owoców o wysokiej zawartości cukru, który w jednym owocu może zawierać 9 gramów cukru. Wysoka zawartość cukru, jeśli jest spożywana w nadmiarze, może zakłócać metabolizm organizmu.
4. Zakłócić poziom cukru we krwi
Indeks glikemiczny melona jest wysoki, więc nie jest dobry dla diabetyków. Dlatego osobom z tymi schorzeniami zaleca się, aby nie spożywały nadmiernie melona, aby uniknąć wzrostu poziomu cukru we krwi.
5. Zwiększa ryzyko uszkodzenia nerek
Owoce melona są również bogate w potas. Jeśli jest spożywany w nadmiarze, poziom potasu w organizmie wzrośnie i może spowodować ryzyko uszkodzenia nerek.
Notatki z SehatQ
Korzyści z melonów są bardzo różnorodne, w tym kontrolowanie ciśnienia krwi do zdrowej skóry. Kobiety w ciąży również mogą posmakować słodyczy powyższego melona. Jednak kobietom w ciąży zaleca się kupowanie pokrojonych melonów i soku, który nie jest przetwarzany samodzielnie. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
