20 sposobów na zmniejszenie rozdętego brzucha bez ćwiczeń

Aby mieć płaski brzuch, potrzebny jest proces, który nie jest łatwy, na przykład regularne ćwiczenia. Ale oprócz ćwiczeń istnieją inne sposoby na stopniową redukcję tłuszczu nagromadzonego w żołądku. Oto jak naturalnie, bezpiecznie, bez leków i bez ćwiczeń zmniejszyć wzdęty żołądek, które możesz wypróbować w domu. [[Powiązany artykuł]]

Jak skutecznie zredukować tłuszcz z brzucha

Rozwiązaniem jest jak zmniejszyć rozdęty żołądek za pomocą ćwiczeń. Jednak możesz również zmniejszyć żołądek bez ćwiczeń, zachowując zdrową dietę i styl życia. Błonnik zmniejszający żołądek można uzyskać z warzyw i owoców.Oto jak pozbyć się wzdętego żołądka, który jest bezpieczny i zdrowy do wypróbowania:

1. Zwiększ spożycie błonnika

Jednym ze sposobów na zmniejszenie rozdętego żołądka bez ćwiczeń jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik zapewni uczucie sytości na dłużej. Tak więc twoje pragnienie zjedzenia więcej lub przekąsek zmniejszy się. Według badań przeprowadzonych przez NCBI, błonnik jest również dobry dla układu trawiennego, dzięki czemu zmniejszy wzdęcia i sprawi, że żołądek nie będzie wyglądał na bardziej rozdęty.

2. Zmniejsz spożycie kalorii

Kolejnym sposobem na zmniejszenie żołądka jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, aby można było zredukować nadwagę, a także rozmiar żołądka. Mimo to nie oznacza to, że musisz drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii. Ponieważ jeśli przyjmiesz zbyt mało kalorii, metabolizm twojego organizmu, taki jak wchłanianie płynów, spalanie tłuszczu i wchłanianie składników odżywczych, ulegnie spowolnieniu.

3. Ogranicz spożywanie węglowodanów

Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii. Aby jednak żołądek był płaski, należy wybierać węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, a unikać spożywania węglowodanów prostych, takich jak biały ryż, zwykły chleb lub makaron. Ponieważ większość prostych węglowodanów zostanie przekształcona w glukozę lub cukier. Jeśli spożyjesz więcej cukru niż powinieneś, to nadmiar cukru zostanie zmagazynowany przez organizm w postaci tłuszczu.

4. Zwiększ spożycie białka

Innym sposobem na zmniejszenie rozdętego żołądka jest utrzymanie spożycia białka. Spożywanie białka sprawi, że dłużej poczujesz się syty. Ponadto w małym badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą wysokiej jakości białko, takie jak mleko, jajka i wołowina, mają ogólnie niższy procent tłuszczu z brzucha. Oprócz zmniejszenia rozdętego żołądka z powodu nagromadzonego tłuszczu, stwierdzono również, że białko jest w stanie utrzymać wagę ciała przez długi czas. Według niektórych badań zalecana ilość białka w celu przezwyciężenia nadwagi powinna wynosić od 25 do 30 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii. Wysokiej jakości białko można uzyskać z ryb, orzechów, mięsa, produktów mlecznych, jajek i tak dalej.

5. Ogranicz sól

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zakłócić wchłanianie wody w organizmie, przez co gromadzi się dużo płynów, w tym w okolicy żołądka. To sprawi, że będziesz wzdęty i będziesz wyglądać na nadęty. Tak więc jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie żołądka jest ograniczenie spożycia soli. Możesz zastąpić zwykłą sól solą morską o niskiej zawartości sodu lub dodać przyprawy do jedzenia, aby smakowało lepiej. Aby zmniejszyć żołądek, trzeba ograniczyć spożycie cukru

6. Zmniejsz cukier

Cukier jest jedną z najczęstszych przyczyn rozdęcia żołądka. Tak więc ograniczenie spożycia cukru może być skutecznym sposobem na zmniejszenie żołądka. Nadmiar cukru jest zwykle uzyskiwany z pakowanych napojów, takich jak pakowana herbata, mleko, napoje gazowane i soki owocowe. Więc powinieneś unikać tych napojów, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.

7. Spożywanie probiotyków

Probiotyki to dobre bakterie, które wspomagają różne funkcje w organizmie, w tym spalanie i dystrybucję tłuszczu. Możesz otrzymać probiotyki ze sfermentowanej żywności lub napojów, takich jak tempeh, jogurt lub kimchi.

8. Pij wystarczającą ilość wody

Możesz zapobiec wzdęciom i zaburzeniom wchłaniania płynów w organizmie, pijąc dużo wody. Ponadto wypicie jednej szklanki wody przed jedzeniem również pomoże ci poczuć się trochę pełnym, dzięki czemu możesz ograniczyć wielkość porcji.

9. Wysypiaj się

Odpowiedni sen to jeden ze sposobów na zmniejszenie żołądka, który wymaga uwagi. Ponieważ, gdy komuś brakuje snu, zmienia się równowaga hormonów w jego ciele i szybciej powoduje głód. Tak więc, jeśli chcesz pozbyć się rozdętego żołądka podczas utraty wagi, śpij wystarczająco dużo, co wynosi 7-9 godzin dziennie.

10. Zmniejsz stres

Osoby zestresowane produkują więcej hormonu kortyzolu, który może zwiększyć apetyt. Tak więc ludzie, którzy są zestresowani, często przybierają na wadze. Aby zmniejszyć stres, możesz wziąć urlop, zająć się hobby lub powiedzieć o tym najbliższym. Jedz powoli, aby szybciej się najeść

11. Jedz wolniej

Jeśli jesz zbyt szybko, Twój mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby powiedzieć Ci, że zużyłeś zbyt dużo kalorii. Zbyt szybkie jedzenie spowoduje również połknięcie zbyt dużej ilości powietrza i gazu, co naraża cię na wzdęcia.

12. Żuć jedzenie, aż będzie gładkie

Sposób, w jaki żujesz jedzenie, może mieć również wpływ na wielkość żołądka. Ponieważ, jeśli zostanie połknięty w mniej gładkim stanie, pokarm nie zostanie całkowicie strawiony. W rezultacie żołądek jest podatny na wzdęcia i wygląda na rozdęty.

13. Nie połykaj za dużo powietrza i gazu

Napoje z napoju gazowanego mogą powodować nadmiar gazu w przewodzie pokarmowym. Jeśli za dużo, ten gaz sprawi, że żołądek będzie wzdęty i będzie wyglądał na bardziej rozdęty. Dostanie się nadmiaru gazu do organizmu może również nastąpić z powodu żucia gumy, picia przez słomkę lub jedzenia podczas rozmowy.

14. Spożywanie octu jabłkowego

Uważa się, że kwas octowy zawarty w occie jabłkowym zmniejsza nagromadzenie tłuszczu w organizmie. Mimo to badania nad tym przeprowadzono tylko na zwierzętach testowych, więc nadal potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć jego bezpośredni wpływ na ludzi.

15. Zwróć uwagę na porcje jedzenia

Aby zmniejszyć rozdęty żołądek, trzeba też zwrócić uwagę na porcję spożywanego pokarmu. Jedz z umiarem i upewnij się, że menu, które spożywasz, jest zdrowe. Zaleca się spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty i tych zawierających jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy. Zielona herbata bez cukru może zredukować tłuszcz z brzucha

16. Pij zieloną herbatę i kawę bez cukru

Uważa się, że picie zielonej herbaty lub kawy bez cukru zwiększa spalanie kalorii w organizmie. Ponadto te dwa napoje mogą również zmniejszyć obwód talii i sprawić, że brzuch będzie wyglądał bardziej płasko.

17. Jedz tłuste ryby lub olej rybny

Jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś raz lub dwa razy w tygodniu, może być pysznym sposobem na zmniejszenie żołądka dla języka. Ponieważ tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i wysokiej jakości białko. Uważa się, że oba składniki zmniejszają gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i żołądku. Spożywanie tej ryby można również zastąpić olejem rybnym lub suplementami oleju rybiego.

18. Życie przerywany post

przerywany post to jedna z najpopularniejszych obecnie metod dietetycznych. przerywany post można interpretować jako dietę na czczo, ponieważ w tej diecie musisz pościć przez 24 godziny dwa dni w tygodniu lub zastosować liczenie 16:8, czyli pościć przez 16 godzin i jeść przez 8 godzin dziennie. Podczas postu nadal możesz pić wodę lub inne napoje bez kalorii. Ta dieta jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.

19. Zastąpienie zwykłego oleju olejem kokosowym

Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), które, jak się uważa, dostarczają energii i sprawiają, że czujesz się pełniejszy. Mówi się również, że ten olej pomaga zmniejszyć obwód talii.

20. Ustaw godziny posiłków

Uważa się, że spożywanie przekąski zawierającej białko w godzinach 15.00-16.00 pomaga zapobiegać rozdęciu żołądka. Jedz przekąski, takie jak batony proteinowe lub migdały z jabłkami, które mogą pobudzić metabolizm i zrównoważyć poziom cukru we krwi. Im niższy poziom cukru we krwi, tym niższy poziom insuliny. Tymczasem insulina sprawia, że ​​organizm gromadzi tłuszcz w okolicy brzucha. Przeczytaj także: Niebezpieczeństwa rozdętego żołądka mogą być sygnałem problemów medycznych

Rodzaje ćwiczeń, które mogą pokonać rozdęty żołądek

Ćwiczenia zdecydowanie znajdują się na liście sposobów na zmniejszenie rozdętego brzucha. Jednak omawiane ćwiczenie obejmuje nie tylko ćwiczenia brzucha, takie jak:siadać! itp. W rzeczywistości same ćwiczenia brzucha nie wystarczą, aby pozbyć się rozdętego żołądka. Sporty, które są odpowiednie do utraty tłuszczu z brzucha, to czynności, które spalają kalorie, w tym ćwiczenia aerobowe. Na przykład pływanie, bieganie, szybkie chodzenie i inne. Regularne ćwiczenia nie tylko powodują utratę wagi, ale także zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu po utracie wagi. Powinieneś wykonywać tę aktywność fizyczną co najmniej pięć dni w tygodniu przez około 30 minut dziennie. Przeczytaj również: Ćwiczenia brzucha w domu można wykonywać tymi 7 ruchami

Przyczyny rozdętego żołądka, których należy unikać

Jak pozbyć się rozdętego żołądka nie będzie optymalne, jeśli nie unikniesz przyczyny. Istnieje wiele przyczyn wzdęcia żołądka, na które należy uważać, takich jak:

• Naprężenie
• Leniwy do ćwiczeń
• Brak snu
• Picie alkoholu
• Słaba postawa (garbus)
• Obecność bakterii w jelitach
• Wysoki cholesterol
• Cierpi na cukrzycę
• Klimakterium

Rozdęty żołądek może być również spowodowany hormonami i wiekiem. Wraz z wiekiem osoba traci masę mięśniową, co obniża metabolizm organizmu, przez co zmniejsza się funkcja wchłaniania tłuszczu.

Notatki z SehatQ

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie żołądka, które możesz wypróbować, od wyboru składników żywności, które dostaną się do organizmu, po zarządzanie porami posiłków i żucie. Wszystko to z pewnością zostanie zmaksymalizowane, jeśli towarzyszyć im będą regularne ćwiczenia. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.