Zdrowie

5 ćwiczeń podczas menstruacji zmniejszających skurcze żołądka

Czy podczas okresu mogę uprawiać sport? Odpowiedź brzmi, oczywiście, że możesz. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń podczas menstruacji można wykonać. Podczas menstruacji kobiety na ogół odczuwają różne zaburzenia fizyczne i emocjonalne. Począwszy od skurczów żołądka, bólów mięśni i stawów, łatwego zmęczenia, trądziku, po zmiany nastrój. Ciężkie objawy mogą nawet utrudniać codzienne czynności. W rezultacie kobiety stają się leniwe w ruchu i wybierają położenie się. W rzeczywistości ćwiczenia podczas menstruacji mogą pomóc w zwiększeniu efektywności krążenia krwi, zmniejszając w ten sposób ból podczas menstruacji.

Korzyści z ćwiczeń podczas menstruacji, które można uzyskać

Sport to zdrowa aktywność organizmu. Jednak w pewnych warunkach, na przykład podczas menstruacji, należy dostosować rodzaj ćwiczeń, które będą wykonywane. Oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń podczas menstruacji, które można uzyskać:

1. Pokonaj skurcze żołądka

Regularne ćwiczenia podczas menstruacji mogą w rzeczywistości kontrolować dolegliwości związane z bólem brzucha podczas ciężkiej miesiączki z powodu: zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dlaczego? Powodem jest to, że podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny. Endorfiny to związki chemiczne uwalniane przez mózg, które pomagają złagodzić ból, którego doświadczają kobiety podczas menstruacji. Potwierdza to również badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Khorasgan Azad w Iranie. W badaniu wzięło udział 40 kobiet, które doświadczały PMS. Pierwsza grupa została poproszona o pływanie przez 60 minut trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. W międzyczasie poproszono drugą grupę, aby nie robiła nic w celu kontrolowania bólu podczas PMS. W rezultacie respondentki, które regularnie ćwiczą podczas menstruacji, stwierdziły, że podczas menstruacji nie odczuwały już skurczów żołądka i silnych bólów głowy.

2. Złagodzić wzdęcia

Podczas menstruacji kobiety zwykle odczuwają zmiany apetytu. Podczas miesiączki możesz mieć ochotę na słodkie pokarmy. Zmiany w diecie mogą powodować wzdęcia. Wykonując regularne ćwiczenia, wzdęcia zostaną zredukowane.

3. Napraw nastrój (nastrój)

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny. Endorfiny pomogą Ci się zrelaksować, poczuć się lepiej, poprawić nastrój ( nastrój ) i nie odczuwać stresu podczas PMS.

Rodzaje ćwiczeń podczas menstruacji, które można wykonać

Pierwsze dni miesiączki mogą rzeczywiście powodować dyskomfort. Zwłaszcza jeśli w tych czasach często krwawisz. Dlatego wybierz rodzaj ćwiczeń podczas menstruacji, który jest stosunkowo lekki. Możesz uprawiać sporty, które lubisz, więc nie czujesz się ciężarem. Następnie urozmaicaj swoje ćwiczenia, aby się nie nudzić. Oto kilka rodzajów ćwiczeń podczas menstruacji, które mogą być opcją:

1. Joga

Jednym z rodzajów ćwiczeń podczas menstruacji, które można wykonać, jest joga. Joga może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane i potencjalnie zmniejszyć skurcze żołądka, ból piersi, ból mięśni i stawów oraz zmęczenie. Powodem jest to, że wiele ruchów jogi rozciąga mięśnie ciała, w tym mięśnie miednicy. Techniki oddechowe w stylu jogi mogą również pomóc w rozluźnieniu mięśni ciała. To jeden z powodów, dla których joga może pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić skurcze żołądka. Aby uzyskać tę dobroć, jogę należy wykonywać regularnie przez sześć dni, z czasem trwania od 35 do 40 minut dziennie. Jednak nie wszystkie pozycje jogi są dobre do wykonania, zwłaszcza gdy krew menstruacyjna jest ciężka. Po prosu to powiedz, stanie na głowie lub na rękach które mogą odwrócić, skompresować, zatrzymać lub zablokować przepływ krwi w macicy.

2. Spacer

Najłatwiejszym ćwiczeniem podczas menstruacji jest chodzenie. Tak, nie musisz jechać daleko, możesz spacerować po domu rano lub wieczorem. Regularne spacery mogą poprawić ogólny stan zdrowia, szczególnie wzmacniając siłę serca i płuc. Tymczasem dla tych z Was, które często borykają się z bolesnym miesiączkowaniem lub bólem brzucha podczas menstruacji, ta prosta czynność może być opcją na ćwiczenia podczas menstruacji, aby je zmniejszyć. Spaceruj przez co najmniej 30 minut bez zatrzymywania się. Przynajmniej trzy razy w tygodniu.

3. Pilates

Podobnie jak joga, Pilates jest rodzajem ćwiczeń podczas menstruacji, które mogą rozluźnić twoje ciało. Co więcej, niektóre ruchy Pilates wykorzystują również mięśnie dna miednicy, dzięki czemu mogą zmniejszyć ból menstruacyjny i dyskomfort podczas menstruacji

4. Zumba

Robisz Zumbę podczas okresu, dlaczego nie? Oprócz możliwości spalania kalorii i pomocy w rozciąganiu mięśni ciała, zumba może zmniejszyć skurcze żołądka podczas menstruacji.

5. Taniec

Jeśli nie chcesz robić zumby, możesz włączyć ulubioną muzykę i poruszać ciałem w rytm. Dzięki temu Twój nastrój może się znacznie poprawić. Taniec do muzyki nie tylko sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, ale może również zwiększyć elastyczność stawów, spalić kalorie i zmniejszyć ból menstruacyjny.

6. Pływaj

Większość kobiet może unikać tej jednej aktywności fizycznej podczas menstruacji. W rzeczywistości pływanie może zmniejszyć ból podczas menstruacji. Co więcej, pływanie podczas menstruacji może również zwiększyć krążenie krwi w ciele i złagodzić sztywne stawy i mięśnie. Podczas pływania ciśnienie wody faktycznie zapobiegnie wydostawaniu się krwi menstruacyjnej. W ten sposób nie musisz się martwić, że krew menstruacyjna zanieczyści wodę w basenie. Unikaj jednak pływania, jeśli odczuwasz skurcze żołądka, które są tak silne, że na przykład masz trudności z poruszaniem się, ponieważ ból jest nie do zniesienia. Ten stan może być niebezpieczny, jeśli zostaniesz zmuszony do pływania. Powodem jest to, że możesz mieć trudności z oddychaniem i jesteś bardziej narażony na utonięcie.

Rodzaje ćwiczeń podczas menstruacji, które nie są zalecane

Ćwiczenia podczas menstruacji mogą rzeczywiście pomóc w zmniejszeniu niepokojących objawów. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń nadają się do wykonywania podczas menstruacji. Podczas menstruacji nie zaleca się uprawiania sportów wymagających ucisku lub nadmiernego używania mięśni. Na przykład podnoszenie ciężarów lub Muay Thai . Powodem jest to, że ten rodzaj ćwiczeń może faktycznie zwiększyć nasilenie skurczów żołądka, sprawić, że cykle miesiączkowe staną się nieregularne, zwiększyć dyskomfort i spowodować poważne problemy zdrowotne. [[artykuły powiązane]] Przed rozpoczęciem ćwiczeń podczas menstruacji upewnij się, że znasz swój stan fizyczny. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby wybór ćwiczeń był bardziej pewny i odpowiedni dla Twojej kondycji fizycznej. Kiedy jesteś zmęczony, nie zmuszaj swojego ciała do kontynuowania ćwiczeń. Pamiętaj również, aby odpocząć i zmniejszyć intensywność, czas trwania i ruch ćwiczeń podczas okresu, który będziesz wykonywać. Mam nadzieję, że to się przyda!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found