Wiele zagrożeń czai się, gdy jesz za dużo, w tym otyłość. Może jest to spowodowane nadmiernym apetytem. Jeśli go doświadczasz, zidentyfikuj różne sposoby zmniejszenia tego nadmiernego apetytu.
Jak zmniejszyć apetyt, żeby nie przytyć
Nadmierny apetyt może prowadzić do otyłości Dla tych z was, którzy są na diecie, sposób zmniejszenia apetytu jest również bardzo pomocny. Dlatego zidentyfikuj różne sposoby zmniejszania apetytu, które zostały poparte tymi badaniami.
1. Zwiększ porcję białka
Dodanie porcji białka do diety może sprawić, że poczujesz się pełniejszy. W końcu apetyt się zmniejszył. Badanie udowadnia, że respondenci, którzy jedzą śniadanie z jajkami (bogatymi w białko) przez 8 tygodni, wyniki są o 65% skuteczniejsze w odchudzaniu. W posiłku powinno być przynajmniej 20-30% białka.
2. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik mogą spowolnić opróżnianie żołądka i pomóc organizmowi wytwarzać hormony, które zapewniają uczucie sytości. Nic dziwnego, że można zmniejszyć apetyt. W rzeczywistości dodanie do diety pokarmów włóknistych, takich jak orzechy, może zwiększyć uczucie sytości nawet o 31%.
3. Wybierz stałe kalorie
Istnieją dwa rodzaje kalorii w żywności, kalorie stałe i kalorie płynne. Stałe kalorie należy przeżuć przed połknięciem. Tymczasem, jeśli chodzi o kalorie w postaci płynnej, takiej jak sok lub napoje gazowane, po prostu je połykaj. Według badań żucie może sprawić, że będziesz pełniejszy. Dlatego kalorie w postaci stałej mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu.
4. Pij kawę
Picie kawy może zmniejszyć apetyt.Badania pokazują, że kawa może zwiększyć uwalnianie hormonu peptydowego YY (PYY). Uważa się, że ten hormon zwiększa uczucie pełności po jedzeniu. Naukowcy uważają również, że hormon PYY determinuje ilość spożywanego pokarmu. Dlatego uważa się, że picie kawy zmniejsza apetyt. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić.
5. Pij przed jedzeniem
Wykazano, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem zwiększa uczucie pełności po posiłku. To może być sposób na radzenie sobie z przejadaniem się. Inne badania wykazały, że wypicie 1,5 litra wody w ciągu 8 tygodni może zmniejszyć apetyt i wagę.
6. Ćwiczenia przed jedzeniem
Raport z 20 różnych badań pokazuje, że regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie apetytu. W rzeczywistości, wkrótce po ćwiczeniach (szczególnie forsownych), apetyt może natychmiast się zmniejszyć. Jest to spowodowane spadkiem hormonu greliny, co powoduje uczucie głodu.
7. Pij herbatę yerba mate
Badania wykazały, że picie herbaty ziołowej yerba mate może zmniejszyć apetyt i poprawić nastrój. Oczywiście ten efekt będzie odczuwalny tylko wtedy, gdy będziesz regularnie ćwiczyć.
8. Jedz ciemną czekoladę
Uważa się, że gorzka czekolada jest bardziej skuteczna w zmniejszaniu apetytu w porównaniu z czekoladą z mleka. Badania dowodzą, że respondentom udało się zmniejszyć porcję jedzenia po spożyciu gorzkiej czekolady.
9. Jedzenie imbiru
Wykazano, że spożywanie niewielkiej ilości proszku imbirowego zmniejsza apetyt i zwiększa uczucie sytości po jedzeniu. Jednak jest tylko jedno badanie, które to potwierdza. Dlatego nadal potrzebne są dalsze badania.
10. Kontroluj warunki stresu
Badania pokazują, że uczucie stresu może w rzeczywistości zwiększać apetyt, powodować przejadanie się i wybieranie mniej odżywczych pokarmów. Dlatego zaleca się kontrolowanie stresu poprzez regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.
11. Spróbuj pikantnych potraw
Niektóre ostre przyprawy, takie jak chili i papryka, mogą faktycznie zmniejszyć apetyt. Dwa ważne składniki, które zawiera, kapsaicyna i capsiate, mogą zmniejszyć głód i zwiększyć uczucie sytości po jedzeniu. Korzyści z jedzenia pikantnego są bardzo nieoczekiwane, prawda? Jednak, jak zmniejszyć apetyt na ten, nadal wymaga dalszych badań, ponieważ odbywa się to tylko na małą skalę.
12. Używanie większego widelca
Rozmiar Twoich sztućców może mieć duży wpływ na Twój apetyt. Badania wykazały bowiem, że respondenci, którzy jedli większym widelcem, byli o 10% mniej skłonni do jedzenia niż ci, którzy jedli małym widelcem. Jednak ten efekt nie dotyczy łyżek. W rzeczywistości wykazano, że duża łyżka zwiększa apetyt.
13. Zaspokój zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3
Leptyna to hormon kontrolujący apetyt. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać poziom leptyny w organizmie. Jednak efekt ten był skuteczny tylko u respondentów z otyłością.
14. Wyobraź sobie jedzenie, którego pragniesz
Może ten sposób na zmniejszenie apetytu brzmi niemożliwie. Jednak według niektórych badaczy wyobrażanie sobie jedzenia, którego pragniesz, może zmniejszyć chęć jego zjedzenia. W jednym z badań 51 respondentów wyobrażało sobie, że jedzą czekoladę, zanim zostaną skonfrontowani z miską czekolady. Pod koniec badania wykazano, że uczestnicy spożywali o 60% mniej czekolady. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ:
Ograniczanie porcji jedzenia tylko wywoła nadmierny apetyt. I odwrotnie, jeśli jesz odpowiednią żywność, w wystarczających porcjach, twój apetyt może się zmniejszyć. Jeśli jednak głód nie zniknie po wykonaniu niektórych sposobów na zmniejszenie apetytu powyżej, nadszedł czas, aby udać się do lekarza na konsultację.
Nadmierny apetyt może prowadzić do otyłości Dla tych z was, którzy są na diecie, sposób zmniejszenia apetytu jest również bardzo pomocny. Dlatego zidentyfikuj różne sposoby zmniejszania apetytu, które zostały poparte tymi badaniami. 
Picie kawy może zmniejszyć apetyt.Badania pokazują, że kawa może zwiększyć uwalnianie hormonu peptydowego YY (PYY). Uważa się, że ten hormon zwiększa uczucie pełności po jedzeniu. Naukowcy uważają również, że hormon PYY determinuje ilość spożywanego pokarmu. Dlatego uważa się, że picie kawy zmniejsza apetyt. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić. 
