Wiele osób tęskniło za elastycznym ciałem. Oprócz możliwości ułatwienia wykonywania niektórych ruchów w ruchu, posiadanie elastycznego ciała zapewnia również różne korzyści zdrowotne. Jak więc uelastycznić ciało?
Jak uelastycznić ciało za pomocą ćwiczeń
Możesz uzyskać elastyczne ciało, rutynowo wykonując ruchy ćwiczeń i niektóre rodzaje sportów. Oto kilka ruchów ćwiczeń i rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc uelastycznić ciało:
1. Ruch rozgrzewający
Regularne wykonywanie ruchów rozgrzewających może pomóc zwiększyć elastyczność ciała. Jeśli nie wykonasz tego ruchu przed wykonaniem jakiejkolwiek forsownej aktywności lub sportu, ryzyko kontuzji będzie jeszcze większe. Niektóre ruchy rozgrzewkowe, które możesz wykonać, w tym:
- Wykroki wielokierunkowe , zginając kolano we wszystkich kierunkach (przód, bok, tył).
- Mostek z przedłużeniem ramienia , ruch polegający na podpieraniu ciała rękami i podnoszeniu ich po kolei.
- Pomiń wysokie kolano , ruch jest jak osoba biegnąca bez pośpiechu, podnosząc kolano nogi do wysokości pasa.
2. Ruch rozciągający
Wykonywanie ruchów rozciągających przed aktywnością fizyczną i sportem może pomóc w utrzymaniu elastyczności ciała. Aby trenować elastyczność ciała, możesz wykonywać statyczne lub dynamiczne ruchy rozciągające. Niektóre przykłady ruchów rozciągających, które mogą pomóc w uzyskaniu elastyczności, obejmują:
- Wykroki rotacyjne , ruch rozciągający, który podtrzymuje ciężar ciała poprzez zgięcie jednego kolana do przodu pod kątem 90 stopni, a następnie przesunięcie górnej części ciała naprzemiennie w prawą lub lewą stronę.
- Przytulanie kolan , ruch obejmowania kolan poprzez przyciągnięcie ich do klatki piersiowej w pozycji siedzącej.
- Kręgi ramion , obracając ramię zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w pozycji obu rąk wyciągniętych prosto w bok.
3. Joga
Joga jest jednym ze sposobów na uelastycznienie ciała, co pomaga zwiększyć elastyczność ciała. Aby wygiąć swoje ciało, możesz ćwiczyć Hatha Jogę lub Yin Jogę. Hatha joga jest podstawą wszystkich rodzajów jogi, która łączy asany (pozycje), pranajamę (oddychanie) i medytację. Tymczasem Yin Yoga skupia się na rozciąganiu tkanki łącznej.
4. Taniec lub taniec
Regularne uprawianie tańca i sportów tanecznych może pomóc w rozciągnięciu ciała. Ruchy taneczne i taneczne mogą pomóc w rozciągnięciu mięśni i stawów. Jednym ze sportów tanecznych lub tanecznych, które mogą pomóc Ci uzyskać elastyczne ciało, jest zumba.
5. Pilates
Głównym celem Pilatesa jest wzmacnianie rdzenia ciała. Jednak pilates porusza się jak
Piła ,
rozciąganie kręgosłupa , oraz
ciągnięcie szyi może pomóc zwiększyć elastyczność wszystkich części ciała od wewnętrznej strony ud, bioder, pleców po szyję. Oprócz wyginania ciała, Pilates może pomóc w zapobieganiu napięciom mięśni i czynić jego wydajność bardziej optymalną.
6. Tai Chi
Tai chi to rodzaj ćwiczeń, które mogą pomóc zwiększyć elastyczność twojego ciała. Ponadto to ćwiczenie pochodzące z Chin zapewnia również efekt relaksujący, dzięki czemu ciało może czuć się bardziej zrelaksowane.
Jakie są korzyści z posiadania elastycznego ciała?
Posiadanie elastycznego ciała może ułatwić poruszanie się lub wykonywanie określonych ruchów. Co więcej, elastyczne ciało zapewnia również różne korzyści zdrowotne. Wiele korzyści ma elastyczny korpus, w tym:
Kiedy twoje ciało jest elastyczne, twoje ciało będzie lepiej wytrzymać stres fizyczny. Te warunki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Zmniejsz ryzyko bólów mięśni i bólów
Częste wykonywanie ćwiczeń uelastyczniających ciało może pomóc w rozciągnięciu mięśni. Rozluźnione i niezbyt napięte mięśnie zmniejszą ryzyko bólów i skurczów mięśni.
Popraw równowagę i postawę
Rodzaje ćwiczeń uelastyczniających ciało, takie jak joga, również pomagają poprawić równowagę ciała. Ponadto ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc poprawić twoją postawę.
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających ciało, takich jak ruchy rozciągające, może sprawić, że umysł będzie bardziej zrelaksowany. Kiedy umysł jest zrelaksowany, poczujesz się spokojny i z dala od uciążliwych problemów. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Posiadanie elastycznego ciała zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka kontuzji, poprawę równowagi i uspokojenie umysłu. Jak uzyskać elastyczne ciało, można uzyskać wykonując określone rodzaje sportów i proste ruchy. Niektóre przykłady obejmują jogę, taichi, pilates, taniec, ruchy rozgrzewające i ćwiczenia rozciągające. Jeśli po wykonaniu jakiegokolwiek ćwiczenia lub ruchu w celu rozciągnięcia ciała wystąpią problemy z mięśniami lub stawami, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Obchodzenie się z nim tak wcześnie, jak to możliwe, może zapobiec pogorszeniu się ryzyka.Dla dalszej dyskusji na temat tego, jak uelastycznić ciało,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
