Boks lub boks jest zwykle synonimem ciężkich meczów na ringu. W rzeczywistości ten sport może być używany jako codzienne ćwiczenie. Ponieważ korzyści z boksu dla zdrowia są bardzo różnorodne. Boks nie tylko ćwiczy siłę rąk, ale także działa na serce, poprawia koordynację i łagodzi stres. Boks można również łatwo połączyć z innymi rodzajami ćwiczeń, dzięki czemu sesje treningowe będą jeszcze przyjemniejsze. W odróżnieniu od zwykłego boksu, w którym używa się tylko rąk, boks to ruch bokserski połączony z ćwiczeniami nóg.
Korzyści z boksu dla ciała
Sporty bokserskie mogą uprawiać różne grupy wiekowe, starzy, młodzi, kobiety i mężczyźni. Chociaż boks zawsze był synonimem ruchów uderzeniowych, w rzeczywistości za tymi ruchami kryje się wiele korzyści zdrowotnych. Oto korzyści z boksu dla ciała.
Boks wzmacnia ciało
1. Zwiększ siłę ciała
Uprawiając boks, huśtawki, które wykonujesz, ćwiczą mięśnie ramion i ramion, zwiększając siłę górnej części ciała. Podczas boksu pozycja postawy, którą wykonuje się z lekko ugiętymi kolanami, może również ćwiczyć mięśnie pleców, nóg i środkowej części ciała. Mając górną siłę, możesz być silniejszy, podnosząc ciężkie ładunki.
2. Dobre dla serca
Boks może być również używany jako ćwiczenie cardio lub aerobik. To ćwiczenie jest bardzo dobre dla serca i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
3. Uwolnij stres
Uderzenie w worek, inny cel, a nawet powietrze dobrze wpłynie na zmniejszenie stresu. Dzięki boksowi staniesz się również bardziej pewny siebie i będziesz miał więcej samokontroli, dzięki czemu podczas wykonywania codziennych czynności będziesz czuć się bardziej zrelaksowany.
Jedną z zalet boksu jest spalanie kalorii
4. Spal kalorie
Boks nie sprawia, że idziesz daleko ani nigdzie się nie ruszasz. Jednak wykonywane ruchy są bardzo skuteczne w spalaniu kalorii. Spalanie kalorii u każdego jest inne. Zwykle w przypadku kobiet godzinna sesja bokserska może spalić około 400 kalorii, podczas gdy mężczyźni nawet 500 kalorii.
5. Popraw koncentrację
Ćwiczenia cardio są również uważane za dobre dla mózgu i mogą poprawić koncentrację na koordynacji oczu i rąk. Ponieważ podczas wykonywania ruchów bokserskich twoje oczy skupiają się na jednym punkcie, a dłonie dokładnie podążają za instrukcjami z mózgu. W życiu codziennym sprawi to, że będziesz bardziej skoncentrowany podczas robienia czegoś, ponieważ jesteś przyzwyczajony do treningu podczas boksowania.
6. Zwiększ wytrzymałość
Regularnie uprawiany boks może również zwiększyć wytrzymałość. Dzięki temu nie będziesz się łatwo męczyć podczas aktywności, w tym podczas chodzenia daleko lub wchodzenia i schodzenia po schodach.
7. Ćwicz równowagę
Jedną z głównych zalet boksu jest ćwiczenie równowagi. Podczas boksu są ruchy, które poprawią Twoją równowagę. Zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji.
Jak uprawiać boks dla początkujących
Ruchy sportowe w boksie łączą ciosy i kopnięcia, które są wykonywane szybko. Choć wygląda to prosto, ale wykonując ruchy bokserskie, musisz znać odpowiednią technikę, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Aby nauczyć się prawidłowej techniki bokserskiej, powinieneś uczyć się z doświadczonym trenerem lub instruktorem. Niektóre techniki bokserskie, których początkujący muszą się nauczyć, obejmują:
- Stemple proste (ciosy)
- Krzyże (krzyże)
- Podbródki
- Haki
- kopnięcie z półobrotu
- Kopnięcie frontalne
- Kopnięcie w bok
Gdy opanujesz te ruchy, będziesz w stanie wykonywać mieszane ruchy, aby uzyskać większą intensywność treningu. [[Powiązany artykuł]]
Kto nie może uprawiać boksu?
Boks jest w rzeczywistości bezpieczny dla większości osób. Mimo to, jeśli masz historię osteoporozy lub choroby zwyrodnieniowej stawów, powinieneś być bardziej ostrożny, jeśli chcesz wybrać boks jako część ćwiczeń fizycznych. Dla osób z historią chorób kości w okolicy dłoni, alternatywy, które można zrobić podczas uprawiania boksu, to:
walka z cieniem czyli nie uderzając rękami w tarczę, ale w powietrze. Reszta, boks jest ogólnie bezpieczny. Ale byłoby lepiej, jeśli przed zmianą rutyny ćwiczeń lub rodzaju codziennych ćwiczeń porozmawiasz z lekarzem. Jeśli twój lekarz na to pozwala, spróbuj znaleźć trenera, który poprowadzi cię do powolnego rozpoczęcia boksowania. Następnie trener stopniowo zwiększa intensywność ćwiczenia. Masz jeszcze pytania dotyczące boksu i jego związku ze zdrowiem? Zapytaj bezpośrednio do zespołu lekarzy za pomocą funkcji
Lekarz Czat w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz go za darmo z App Store i Google Play.
Boks wzmacnia ciało 
Jedną z zalet boksu jest spalanie kalorii 
