Suplementy cynku są w stanie zaspokoić potrzeby dziennego spożycia cynku, o ile jest to zalecane przez lekarza. Cynk to mikrominerał o bardzo istotnej roli. Ten minerał można zaspokoić poprzez pokarmy zawierające cynk, takie jak wołowina, fasola, homar. W niektórych przypadkach witamina cynkowa dla dorosłych i dzieci może być spożywana po konsultacji z lekarzem. Dowiedz się, jakie rodzaje i korzyści możesz wybrać.
Suplementy cynku i ich rodzaje
Suplementy cynku nie są dostępne jako samodzielny minerał. Gdy przeszukujesz rynek tego produktu, zobaczysz kilka dostępnych opcji. Niektóre formy witaminy cynku dla dorosłych i dzieci, które możesz znaleźć, a mianowicie:
- Glukonian cynku: często dodawany w leczeniu przeziębień
- Octan cynku: Podobnie jak glukonian cynku, octan cynku jest często podawany w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia po przeziębieniach
- Cytrynian cynku: może być wchłaniany przez organizm, podobnie jak glukonian cynku
- Siarczan cynku: często stosowany w celu zapobiegania niedoborowi cynku. Stwierdzono również, że witamina cynkowa dla dorosłych pomaga zmniejszyć nasilenie trądziku.
- Orotan cynku: Jest to jeden z najłatwiejszych suplementów cynku
- Pikolinian cynku: zgłaszany jako rodzaj cynku, który jest łatwo wchłaniany przez organizm w porównaniu z innymi
Poszukując wyżej wymienionych rodzajów suplementów można znaleźć je również w postaci kapsułek, tabletek, pastylek do ssania.
Potencjalne korzyści zdrowotne suplementów cynku
Uważa się, że suplementy cynku oferują szereg korzyści zdrowotnych, na przykład:
1. Uważa się, że pomaga poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego
Cynk ma zdolność poprawiania funkcji układu odpornościowego podczas walki ze stanami zapalnymi. Ze względu na te zalety cynk często znajduje się w lekach dostępnych bez recepty oraz w ziołolecznictwie. Ponadto doniesiono, że cynk działa jako cząsteczka przeciwutleniająca i jest związany z działaniem ochronnym na organizm przed chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, rak i choroby serca. Dlatego zalety cynku w postaci suplementów mają potencjał do utrzymania wytrzymałości.
2. Pokonywanie trądziku
Najwyraźniej suplementy cynku były często stosowane w leczeniu trądziku i ogólnie w utrzymaniu zdrowia skóry. Typ, który ma największy potencjał w leczeniu trądziku, to siarczan cynku. Badanie 2018 wykazało również, że ten suplement jest często wybierany do leczenia trądziku ze względu na jego dobrą skuteczność, stosunkowo przystępną cenę i mniej skutków ubocznych.
3. Potencjał do kontrolowania poziomu cukru we krwi
Cynk odgrywa rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wydzielania insuliny. Niektóre badania mówią, że cynk ma potencjał do utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi i pomaga zwiększyć wrażliwość komórek organizmu na hormon insulinę. [[artykuły powiązane]] Na przykład recenzja w czasopiśmie
Diabetologia i zespół metaboliczny doniesiono, że suplementy cynku są skuteczne w poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą – zarówno długo, jak i krótkoterminowo. Inne badania wykazały również, że cynk może zmniejszać oporność na insulinę, dzięki czemu komórki organizmu mogą efektywniej wykorzystywać hormon w celu utrzymania poziomu cukru we krwi.
4. Spowalnia zwyrodnienie plamki żółtej
Zwyrodnienie plamki żółtej to choroba oczu, która może prowadzić do ślepoty. Witamina cynkowa dla dorosłych jest często przyjmowana w celu spowolnienia związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej oraz w celu zapobiegania utracie wzroku i ślepocie. Kilka badań próbowało udowodnić jego skuteczność w ochronie wzroku, na przykład przy stosowaniu suplementów w postaci siarczanu cynku. Inni eksperci twierdzą jednak, że samo cynk może nie wystarczyć, aby zapewnić efekt ochronny dla oczu – dlatego należy go łączyć z innymi zabiegami.
5. Zgłoszono, aby pomóc chronić serce
Kilka badań wykazało, że witamina cynkowa dla dorosłych może kontrolować czynniki ryzyka chorób serca. W rzeczywistości uważa się, że ten suplement mineralny jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. W metabadzie w czasopiśmie
Odżywianie i metabolizm który dokonał przeglądu 24 badań, stwierdził, że suplementacja cynkiem pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów. Uważa się, że w ten sposób ryzyko chorób serca jest zmniejszone dzięki zdolności cynku.
6. Wspomaga krążenie witaminy A w organizmie
Cytowany z badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, cynk jest przydatny do wchłaniania i cyrkulacji witaminy A w organizmie. Później witamina A służy do utrzymania zdrowia oczu, wzrostu komórek, utrzymania odporności.
Zasady przyjmowania suplementów cynkowych
Cytowany ze wskaźnika adekwatności składników odżywczych (RDA) ustalonego przez Ministerstwo Zdrowia, u dzieci zapotrzebowanie na cynk dziennie wynosi 3-8 mg. Tymczasem u dorosłych zapotrzebowanie na cynk na dzień wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8-9 mg dla kobiet. Jednak zapotrzebowanie to wynika nie tylko z suplementów, ale także z dziennego spożycia, które również zawiera cynk. Zalecana dzienna dawka suplementacji cynkiem u osób dorosłych to 15-30 mg na dobę. Oprócz osób dorosłych, oto zalecane dawki suplementacji cynkiem:
- Dzieci 2-6 miesięcy: 10 mg przez 10 dni
- Dzieci w wieku od 6 miesięcy do 5 lat: 20 mg dziennie przez 10 dni
- Kobiety w ciąży: 11 mg
- Matki karmiące piersią: 12 mg.
Zasady stosowania cynku należy spożywać na pusty żołądek. Tymczasem, jeśli jest w formie syropu, możesz wrzucić go bezpośrednio do ust. W przypadku tabletek suplementy przyjmuje się popijając szklanką wody lub z jedzeniem w celu zmniejszenia dyskomfortu.
Skutki uboczne suplementów cynku
Ten jeden suplement wydaje się być bezpieczny, jeśli jest spożywany zgodnie z dawką. Jednak niektóre doniesienia sugerują, że ten suplement wiąże się z pewnymi skutkami ubocznymi, takimi jak nudności, wymioty, biegunka i ból żołądka. W przypadku spożycia w nadmiarze, na przykład powyżej 40 mg, mogą wystąpić skutki takie jak gorączka, kaszel, ból głowy i zmęczenie. Kolejną ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest negatywny wpływ cynku na wchłanianie miedzi – stwarzając ryzyko wystąpienia niedoboru tego minerału. Odnotowano również, że ten suplement zakłóca wchłanianie i skuteczność niektórych antybiotyków. W przypadku skutków ubocznych i interakcji powyższych suplementów, przed ich zażyciem skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może wyjaśnić bezpieczne dawkowanie i wybrać rodzaj suplementu, który może być dla Ciebie odpowiedni.
Notatki z SehatQ
Suplementy cynku oferują szeroką gamę korzyści, w tym utrzymanie funkcji odpornościowej w celu ochrony zdrowia oczu. Ponieważ ten suplement może wywołać pewne skutki uboczne, zaleca się omówienie go z lekarzem przed wypróbowaniem. Przed zażyciem tego suplementu informuj swojego lekarza, jeśli przyjmujesz pewne leki. Podobnie jak w przypadku podawania dzieciom, spożycie cynku w postaci suplementów musi być oparte na pomocy lekarza. Przyjmowanie suplementów jest konieczne, jeśli dzienne spożycie cynku jest niewystarczające lub masz pewne problemy zdrowotne. Jeśli odczujesz powyższe skutki uboczne, natychmiast udaj się do najbliższej placówki medycznej, aby jak najszybciej uzyskać leczenie. Możesz także czatować za darmo za pośrednictwem aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play. aby dowiedzieć się więcej o witaminie cynkowej dla dorosłych. [[Powiązany artykuł]]
