Czy często czujesz odbijanie, wzdęcia i nadmierne gazy? Jeśli tak, powinieneś zwrócić uwagę na spożycie pokarmu, który dostaje się do organizmu. Ponieważ może to być spowodowane przez żywność zawierającą gaz. Chociaż sklasyfikowany jako normalny, zbyt dużo gazu w ciele może powodować dyskomfort, ciągłe odbijanie, dopóki nie poczujesz się zawstydzony, aby podać gaz w miejscach publicznych.
Różne rodzaje żywności zawierającej gaz
W rzeczywistości każdy będzie inaczej przetwarzał żywność, która dostaje się do organizmu. Istnieją jednak pewne rodzaje pokarmów, które mogą powodować nadmiar gazów w przewodzie pokarmowym. Rodzaje żywności zawierającej gaz zwykle mają jedną z następujących cech:
- Trudne do strawienia przez organizm
- Wytwarza gaz, gdy organizm go trawi
- Sprawia, że połykasz powietrze, kiedy jesz jedzenie
Oto różne rodzaje żywności zawierającej gaz:
1. Orzechy
Orzechy zawierają dużo rafinozy Jednym z pokarmów zawierających gaz są orzechy. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, orzeszki ziemne i fasolka szparagowa to żywność, która wytwarza najwięcej gazów, ponieważ zawierają dużo rafinozy. Raffinoza to złożony cukier, który jest trudny do strawienia dla organizmu. Raffinoza przechodzi przez jelito cienkie i wytwarza wodór, dwutlenek węgla i metan, który wychodzi przez odbytnicę. W rezultacie jedzenie orzechów może powodować częstsze przepuszczanie gazów. Orzechy zawierają również dużo błonnika, gdzie duże spożycie błonnika może zwiększyć produkcję nadmiaru gazu w żołądku. Oprócz fasoli rośliny strączkowe, takie jak groch i soczewica, mogą również powodować nadmiar gazu. Jeśli nadal chcesz jeść orzechy w swojej codziennej diecie, powinieneś namoczyć je przez noc przed przetworzeniem, aby zmniejszyć gaz w żołądku.
2. Rodzaje grupy warzyw krzyżowy
Podobnie jak fasola, grupa warzyw typu
krzyżowy, takie jak brokuły, kalafior, kapusta i szparagi są bogate w błonnik i rafinozę. Zarówno błonnik, jak i rafinoza przyczyniają się do produkcji gazów, gdy trawią je bakterie w jelitach. Jednak ten rodzaj warzyw jest bardzo dobry dla zdrowia organizmu. Nie unikasz go więc, ale zmniejszasz lub ograniczasz w codziennej diecie. Aby uzyskać więcej szczegółów, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uregulować porcję spożywania tego rodzaju grupy warzyw.
3. Owoce
Niektóre rodzaje owoców, takie jak jabłka, gruszki,
brzoskwinia, brzoskwinie i banany zawierają naturalne alkohole cukrowe i sorbitol, które mogą powodować nadmierną produkcję gazu. Ten rodzaj owoców może również wytwarzać wodór, dwutlenek węgla i metan po strawieniu przez jelito grube.
4. Całe ziarna
Pełne ziarna, takie jak owies i owies, są bogate w błonnik, rafinozę i skrobię. Wszystkie trzy mogą przyczynić się do powstania gazu po strawieniu przez okrężnicę. W rzeczywistości ryż jest jedynym rodzajem zboża, który nie powoduje nadmiernej produkcji gazu. Niektóre rodzaje pełnych ziaren zawierają również gluten. Osoby wrażliwe na gluten mogą odczuwać wzdęcia i gazy po jego zjedzeniu.
5. Cebula
Cebula zawiera fruktozę Cebula zawiera naturalny cukier zwany fruktozą. Podobnie jak rafinoza i sorbitol, fruktoza również przyczynia się do wyzwalania gazów, gdy trawią je bakterie w jelitach.
6. Produkty mleczne
Produkty mleczne są również źródłem żywności zawierającej gaz. Mleko, ser, lody i jogurt są w rzeczywistości dobrym źródłem białka i wapnia dla organizmu. Jednak niektóre osoby starsze mogą mieć trudności z trawieniem laktozy (cukru znajdującego się w produktach mlecznych) lub znanej jako nietolerancja laktozy. Cóż, zwiększona produkcja gazu w żołądku jest cechą tego stanu. Jeśli nie tolerujesz laktozy, powinieneś zastąpić produkty mleczne mlekiem migdałowym lub produktami z mleka sojowego, które wydają się być bezpieczniejsze.
7. Pakowane jedzenie
Pakowane produkty spożywcze, takie jak pieczywo, frytki, płatki zbożowe i przyprawione sałatki, zawierają głównie fruktozę i laktozę. Oba te składniki mogą wywołać wzrost ilości gazów w żołądku.
8. Napoje gazowane
Napoje gazowane mogą powodować nadmiar gazu w żołądku Nie tylko pokarmy zawierające gaz powyżej, napoje gazowane mogą również powodować wytwarzanie nadmiaru gazu przez organizm. Napoje gazowane i gazowane mogą sprawić, że połkniesz więcej powietrza. Kiedy powietrze przepływa przez przewód pokarmowy, będziesz odczuwać bekanie i dyskomfort w żołądku z powodu gazu.
9. Guma do żucia
Guma do żucia nie jest pokarmem gazowym. Jednak guma do żucia może powodować nadmierne gazowanie organizmu, ponieważ powoduje połykanie większej ilości powietrza. Ponadto większość gum bezcukrowych zawiera sztuczne słodziki, takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol, które utrudniają organizmowi trawienie.
10. Twarde cukierki
Podobnie jak napoje gazowane, ssanie cukierków sprawia, że połykasz więcej powietrza. Co więcej, większość cukierków wykorzystuje sorbitol jako słodzik. Obie te zawartości mogą wywołać pojawienie się nadmiaru gazu. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Teraz, po rozpoznaniu różnych produktów spożywczych zawierających gaz powyżej, powinieneś zacząć ograniczać te rodzaje żywności w swojej codziennej diecie. Zwłaszcza jeśli twój żołądek czuje się nieswojo z powodu nadmiaru gazu w ciele. Byłoby jednak lepiej, gdybyś najpierw skonsultował się z lekarzem przed ograniczeniem żywności zawierającej ten gaz. Zwłaszcza jeśli masz szczególny stan, taki jak astma.
Orzechy zawierają dużo rafinozy Jednym z pokarmów zawierających gaz są orzechy. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, orzeszki ziemne i fasolka szparagowa to żywność, która wytwarza najwięcej gazów, ponieważ zawierają dużo rafinozy. Raffinoza to złożony cukier, który jest trudny do strawienia dla organizmu. Raffinoza przechodzi przez jelito cienkie i wytwarza wodór, dwutlenek węgla i metan, który wychodzi przez odbytnicę. W rezultacie jedzenie orzechów może powodować częstsze przepuszczanie gazów. Orzechy zawierają również dużo błonnika, gdzie duże spożycie błonnika może zwiększyć produkcję nadmiaru gazu w żołądku. Oprócz fasoli rośliny strączkowe, takie jak groch i soczewica, mogą również powodować nadmiar gazu. Jeśli nadal chcesz jeść orzechy w swojej codziennej diecie, powinieneś namoczyć je przez noc przed przetworzeniem, aby zmniejszyć gaz w żołądku. 
Cebula zawiera fruktozę Cebula zawiera naturalny cukier zwany fruktozą. Podobnie jak rafinoza i sorbitol, fruktoza również przyczynia się do wyzwalania gazów, gdy trawią je bakterie w jelitach. 
Napoje gazowane mogą powodować nadmiar gazu w żołądku Nie tylko pokarmy zawierające gaz powyżej, napoje gazowane mogą również powodować wytwarzanie nadmiaru gazu przez organizm. Napoje gazowane i gazowane mogą sprawić, że połkniesz więcej powietrza. Kiedy powietrze przepływa przez przewód pokarmowy, będziesz odczuwać bekanie i dyskomfort w żołądku z powodu gazu. 
