Oprócz witaminy E, być może witamina C jest jednym z najbardziej znanych rodzajów witamin jako rozwiązanie zwiększające wytrzymałość. Nie mniej popularne jest przyjmowanie suplementów witaminy C jako rak. Zapotrzebowanie na witaminę C dziennie u każdej osoby może być różne. Począwszy od niemowląt, kobiet w ciąży, aż po dorosłych mają dzienne zapotrzebowanie na witaminę C dostosowane do ich wieku. [[Powiązany artykuł]]
Co to jest witamina C?
Niektóre z powyższych założeń dotyczących witaminy C są prawdziwe. Witamina C jest jednym ze składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Jego funkcje zaczynają się od zwiększania wytrzymałości, wspomagania organizmu w tworzeniu kolagenu i procesu gojenia się ran, a także ochrony komórek organizmu przed atakami wolnych rodników. Witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy. Chociaż jest to ważne dla organizmu, organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminy C. Dlatego musimy ją pozyskiwać z innych źródeł, czyli owoców i warzyw, po suplementy witaminy C.
Przeczytaj także: 4 rodzaje ważnych witamin dla kobietJakie jest zalecane dzienne zapotrzebowanie na witaminę C?
W dobrym zdrowiu dorośli potrzebują średnio około 90 mg witaminy C dziennie (co odpowiada 2 pomarańczom). Co prawda potrzeby każdej osoby są inne (w zależności od płci i wieku), ale generalnie nie wymagają dawki nawet 1000 mg. Należy również wziąć pod uwagę ilość witamin, które organizm wchłania wraz z tym, co jest spożywane. Około 70-90% witamin zostanie wchłoniętych z 30-180 mg, które dostaną się do organizmu. Jednak dawki powyżej 1000 mg/dobę zostaną wchłonięte tylko w 50%, reszta jest wydalana z moczem. Cytowana przez Ministerstwo Zdrowia zalecana dzienna dawka witaminy C to:
1. Niemowlę / Dziecko
- 0-5 miesięcy = 40 mg
- 6 - 11 miesięcy = 50 mg
- 1 - 3 lata 40 mg
- 4 - 6 lat 45 mg
- 7 - 9 lat 45 mg
2. Chłopcy
- 10 - 12 lat = 50 mg
- 13 - 15 lat 75 mg
- 16 - 18 lat = 90 mg
- 19 - 29 lat 90 mg
- 30 - 49 lat 90 mg
- 50 - 64 lata 90 mg
- 65 - 80 lat 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Dziewczyny
- 10 - 12 lat = 50 mg
- 13 - 15 lat 65 mg
- 16 - 18 lat = 75 mg
- 19 - 29 lat 75 mg
- 30 - 49 lat 75 mg
- 50 - 64 lata 75 mg
- 65 - 80 lat 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Kobiety w ciąży (dodatkowa dawka)
- I trymestr = +10
- II trymestr = +10
- III trymestr = +10
5. Matka karmiąca piersią (dodatkowa dawka)
- Pierwsze 6 miesięcy = +45
- Drugie 6 miesięcy = +45
Skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C
Przyjmowanie większej ilości witamin niż dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C stwarza zagrożenie dla zdrowia. Chociaż nadmiar jest usuwany przez organizm, nadmierne spożycie może w rzeczywistości powodować chorobę. Niektóre skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C to:
- Ból brzucha
- Biegunka
- Skurcze żołądka
- Bezsenność
- Zgaga
- Nudny
- Kamienie nerkowe
- Zaćma (ale jeśli codziennie spożywasz ją w odpowiedniej ilości, może faktycznie pomóc w zapobieganiu zaćmie)
- Pochłania duże ilości żelaza, więc jest niebezpieczne dla osób cierpiących na hemochromatozę.
Właściwy sposób na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę C
W porównaniu do przyjmowania suplementów witaminy C, najlepszym sposobem na uzyskanie tej witaminy jest jedzenie. Witamina C ze zdrowej żywności jest znacznie bardziej polecana niż suplementy, ponieważ zawiera inne niezbędne składniki odżywcze. Oto kilka produktów spożywczych, które mogą być Twoim codziennym źródłem witaminy C:
Owoc
- Pomarańczowy
- Truskawka
- Czerwona papryczka chili
- kiwi
- Cytrynowy
- Paw Paw
- Guawa
- Ananas
- Mango
Warzywo
Przeczytaj także: Różne objawy niedoboru witaminy C, wywołujące zaburzenia w skórze dziąseł Notatki z SehatQ
Witamina C jest składnikiem odżywczym potrzebnym organizmowi do zachowania optymalnego zdrowia. Witamina ta jest również łatwo rozpuszczalna w wodzie, dzięki czemu ma niski potencjał toksyczności. Ale codzienne spożywanie dużych dawek witaminy C nie jest dobrą rzeczą. Ponieważ w zasadzie człowiek potrzebuje tylko około 90 mg witaminy C, której organizm potrzebuje każdego dnia. Nadmiar witaminy C może nawet zwiększyć ryzyko choroby. W porównaniu z suplementami pozyskiwanie witaminy C poprzez spożywanie warzyw i owoców jest znacznie lepsze. Ale są chwile, kiedy organizm potrzebuje suplementu witaminy C. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz regularnie przyjmować suplementy witaminowe. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem na temat dziennego zapotrzebowania na witaminę C, możesz:
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
W dobrym zdrowiu dorośli potrzebują średnio około 90 mg witaminy C dziennie (co odpowiada 2 pomarańczom). Co prawda potrzeby każdej osoby są inne (w zależności od płci i wieku), ale generalnie nie wymagają dawki nawet 1000 mg. Należy również wziąć pod uwagę ilość witamin, które organizm wchłania wraz z tym, co jest spożywane. Około 70-90% witamin zostanie wchłoniętych z 30-180 mg, które dostaną się do organizmu. Jednak dawki powyżej 1000 mg/dobę zostaną wchłonięte tylko w 50%, reszta jest wydalana z moczem. Cytowana przez Ministerstwo Zdrowia zalecana dzienna dawka witaminy C to: 
