Czy ostatnio czułeś się senny i często ziewałeś podczas pracy? Ten problem jest zwykle spowodowany brakiem snu, ale możliwe jest, że są to inne problemy, które go powodują. Aby przezwyciężyć senność, która przeszkadza w zajęciach rano lub po południu, oto wyjaśnienie, jak tego nie robićsenny co możesz zrobić.
Jak nie? senny co można zrobić
Nie tylko pijąc kawę okazuje się, że istnieje wiele innych skutecznych sposobów na pozbycie się senności, wiesz. 1. Wysypiaj się
Istnieje wiele możliwych przyczyn senności, ale najczęstszą jest niewysypianie się lub niewysypianie się. Ten problem może powodować zasypianie w nieodpowiednich porach. Dlatego najlepszą obroną przed nadmierną sennością jest odpowiedni sen, który wynosi około 7-9 godzin dziennie. 2. Zrób sobie przerwę
Duże skupienie i koncentracja na pracy lub nauce może powodować zmęczenie i senność. W rzeczywistości jakość pracy spadnie i będzie podatna na błędy, gdy będziesz wyczerpany. Aby przezwyciężyć tę tendencję, warto poświęcić trochę czasu na krótką przerwę, np. w porze lunchu. Jak niesenny to przywróci twoją koncentrację. 3. Wyjdź na trochę światła i świeżego powietrza
Warunki naturalne czasami sprawiają, że nasze ciała nie śpią. Dla osób z zaburzeniami rytmu dobowego bardzo ważna jest ekspozycja na światło słoneczne i świeże powietrze. Więc spróbuj wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, jeśli czujesz się śpiący. 4. Zjedz przekąskę
Zjedzenie przekąski może pomóc w uniknięciu senności. Przekąski zawierające cukier i kofeinę mogą zapewnić organizmowi zastrzyk energii. Unikaj jednak przejadania się i pamiętaj, że dodatkowe kalorie faktycznie doprowadzą do przybrania na wadze. 5. Ćwiczenie i wykonywanie innych czynności
W wielu przypadkach masz tendencję do zasypiania podczas czynności siedzących, takich jak siedzenie w pokoju, jazda na długich dystansach lub praca w kabinie biurowej. Staraj się ćwiczyć lub wykonywać inne interesujące czynności, aby niesenny. Kiedy wrócisz do służby, twój umysł będzie jaśniejszy i świeższy. [[Powiązany artykuł]] Przyczyny senności rano lub po południu
Oprócz zrozumienia, jak tego nie robić sennypowyżej, musisz również znać przyczyny, które powodują senność rano lub po południu, aby ten problem można było natychmiast rozwiązać. 1. Złe nawyki spania
Najczęstszą przyczyną ciągłego odczuwania senności w ciągu dnia jest złe nawyki związane ze snem. Większość dorosłych zazwyczaj potrzebuje około 7-9 godzin snu dziennie. Jeśli nie możesz tego spełnić, rano lub po południu poczujesz się senny. Złe nawyki związane ze snem mają poważne konsekwencje i często wiążą się z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, choroby serca, udar, cukrzyca, przyrost masy ciała i demencja. 2. Bezdech senny
Bezdech senny to stan, w którym podczas snu wielokrotnie przestajesz oddychać. Ta duszność może wystąpić dziesiątki razy na godzinę, a nawet setki razy podczas snu. Bezdech senny powoduje fragmentację snu, a jakość snu jest słaba, co powoduje uczucie senny nadmiar w ciągu dnia. Osoby z ciężkim bezdechem sennym są również bardziej narażone na zasypianie podczas jazdy. 3. Narkolepsja
To zaburzenie snu występuje, gdy występuje problem z regulacją snu i czuwania. Najbardziej charakterystycznym objawem narkolepsji jest katapleksja, czyli nagła utrata kontroli nad mięśniami. Senność związana z narkolepsją może wymagać specjalnego leczenia ze strony lekarza 4. Zespół przewlekłego zmęczenia
Zespół przewlekłego zmęczenia to stan, który może powodować zmęczenie, wyczerpanie lub senność. Charakteryzuje się silnym zmęczeniem, które pojawia się po aktywności. Wiąże się to również z problemem braku snu. 5. Zespół niespokojnych nóg
To zaburzenie powoduje nadmierny ruch podczas snu, który sprawia, że następnego dnia czujesz się senny. Zespół niespokojnych nóg charakteryzuje się dyskomfortem w nogach, który sprawia, że chcą się poruszać. Ten zespół często występuje w nocy, kiedy kładziesz się na odpoczynek. Ten zespół może zakłócić sen chorego, a także jego partnera. 6. Zaburzenia rytmu dobowego
Rytm dobowy jest formą naturalnego alarmu organizmu, który pomaga koordynować codzienne czynności ze snem. Ten warunek może być zmęczenie spowodowane różnicą czasu. Zaburzenia rytmu dobowego sprawią, że będziesz mieć problemy ze snem i poczujesz się senny rano. W ten sposób się go pozbędziesz senny wraz z niektórymi przyczynami. Co najważniejsze, upewnij się, że codziennie wysypiasz się i prowadzisz zdrowy tryb życia.
