Głównym sposobem utrzymania zdrowia piersi jest sprawdzenie, co jest normalne i porównanie tego z warunkami, które mogą wymagać sprawdzenia przez lekarza. Ten etap kontroli powinien być przeprowadzany na bieżąco. Proaktywne podejście do zdrowia piersi jest ważne, aby przewidzieć raka piersi. Rozpoznawanie nieprawidłowości, które pojawiają się wcześniej, wydłuży oczekiwaną długość życia.
BSE sposobem na utrzymanie zdrowia piersi
Rak piersi jest zaliczany do 10 najczęstszych rodzajów raka, które powodują najwięcej zgonów u kobiet w Indonezji. Według danych indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia śmiertelność osiągnęła 21,5 na 100 000 mieszkańców. Z tego powodu rząd ostrożnie promuje program wczesnego wykrywania raka piersi. Jednym z nich jest BSE, czyli samobadanie piersi. BSE powinny być wykonywane przez wszystkie kobiety w wieku od 20 lat. To samobadanie powinno być przeprowadzane regularnie co miesiąc, 7-10 dni po pierwszym dniu ostatniej miesiączki.
Jak zrobić BSE?
Jak utrzymać zdrowie piersi poprzez BSE, możesz zacząć od stania przed lustrem, a następnie podjąć następujące kroki:
Metoda 1
- Podnieś obie ręce do góry.
- Sprawdź, czy nie ma zaczerwienienia lub obrzęku piersi.
Metoda 2
- Połóż dłonie na talii (w talii).
- Sprawdź, czy nie ma zaczerwienienia lub obrzęku piersi.
Sposób 3
- Uciskaj pierś od góry do dołu
- Poczuj, czy w piersi jest guzek, czy nie
Sposób 4
- Połóż ręce na piersiach
- Naciśnij powoli ruchem okrężnym
- Poczuj, czy jest guzek, czy nie
Sposób 5
- Delikatnie uciskaj pierś od góry i dołu w kierunku brodawki sutkowej.
- Zwróć uwagę na obecność lub brak płynu wypływającego z brodawki sutkowej. Jeśli pojawi się płyn, mimo że nie karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem.
Sposób 6
- Specjalnie dla tej metody nie musisz stać przed lustrem.
- Połóż się i umieść poduszkę pod środkową częścią pleców.
- Umieść jedną dłoń prawej ręki za głową.
- Dotknij i delikatnie uciśnij jedną pierś, wykonując ruchy okrężne.
- Następnie powtórz ten sam ruch na drugiej piersi.
Dzięki BSE kobiety mogą zachować zdrowie piersi, a także wykryć wszelkie nieprawidłowości. Dzięki temu podejrzane stany mogą zostać natychmiast zidentyfikowane i zbadane przez lekarza.
Zastosować też sposób zapobiegać rakowi te piersi
Oprócz rutynowego wykonywania BSE, możesz również zastosować pewne wysiłki jako sposób na utrzymanie zdrowia piersi i unikanie raka piersi. Jakie są te wysiłki?
1. Ćwicz regularnie
Oprócz możliwości poprawy krążenia krwi, regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać otyłości. Powodem jest to, że nadwaga lub otyłość są czynnikiem, który może zwiększać ryzyko raka piersi. Zaleca się wykonywanie tej aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie. Regularnie ćwicząc, możesz również zapobiegać wielu innym chorobom.
2. Wdróż dietę zdrowy i zrównoważony
Aby zachować zdrowie piersi, dodaj do swojej diety również szereg pożywnych pokarmów i napojów. Oto kilka przykładów:
- Warzywa, takie jak szpinak, marchew, bataty, kalafior, brokuły, kapusta i Jarmuż.
- Owoce, takie jak truskawki, niebieskimiberrtak, wyścigiPBerry, śliwki i brzoskwinie.
- Na przykład produkty pełnoziarniste owsianka, brązowy ryż i kukurydza.
- Orzechy, w tym orzechy włoskie, fasola i soja.
- Ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, sardynki i dorsz.
- Napoje bogate w przeciwutleniacze, takie jak zielona herbata.
- Sfermentowane produkty spożywcze i napoje, takie jak jogurt, tempeh i tofu.
3. Rzuć palenie
Nie tylko rak piersi, palenie może również zmniejszyć ryzyko różnych innych problemów zdrowotnych. Osoby niepalące powinny również unikać narażenia na bierne palenie. Powód, dla którego bycie biernym palaczem może również zaszkodzić twojemu zdrowiu.
4. Unikajkonsumpcja napoje alkoholowe
Kobiety, które spożywają napoje alkoholowe w ilości od 5 do 10 gramów dziennie, mają większe ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety, które nie piją alkoholu. Wzrost ten sięgał nawet 15 proc. Jeśli spożyjesz więcej alkoholu, wzrośnie również ryzyko raka piersi. Z tego powodu unikanie alkoholu jest również sposobem na utrzymanie zdrowia piersi.
5. Karmienie piersią dziecka
Może nie jest tajemnicą, że korzyści płynące z karmienia piersią przynoszą korzyści nie tylko maluchowi, ale także matce. Ale kto by pomyślał, że ta aktywność może również powstrzymać cię od raka piersi. Im dłużej karmisz dziecko piersią, tym wyższa jakość naturalnej ochrony Twoich piersi.
6. Unikaj narażenia na promieniowanie i zanieczyszczenie środowiska
Uważa się, że promieniowanie i zanieczyszczenie środowiska mogą powodować raka piersi. Dlatego unikanie obu może być skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowia piersi. Mimo to potrzebne są dalsze badania nad związkiem między rakiem piersi a narażeniem na promieniowanie i zanieczyszczeniem środowiska.
7. Zmniejsz dawkę i czas trwania terapii hormonalnej
Kolejnym sposobem na utrzymanie zdrowia piersi przed rakiem jest zmniejszenie dawki i czasu trwania terapii hormonalnej. Ponieważ, według Kliniki Mayo, terapia hormonalna trwająca 3-5 lat może zwiększać ryzyko raka piersi. Jeśli rzeczywiście przechodzisz terapię hormonalną w celu leczenia objawów menopauzy, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jak utrzymać zdrowie piersi jest w rzeczywistości bardzo proste. Począwszy od BSE na bieżąco, poprzez wdrażanie zbilansowanej diety, ćwiczenia, niepalenie i picie alkoholu, aż po karmienie piersią. Te kroki również uchronią Cię przed zagrożeniem rakiem piersi. Aby mieć jeszcze większą pewność, zaleca się również poddawanie się regularnym badaniom lekarskim. Dzięki temu leczenie można wykonać natychmiast, jeśli pojawią się nieprawidłowości w piersiach.
