Zdrowie

5 niebezpieczeństw napojów izotonicznych i ich potencjalne korzyści

Napoje izotoniczne są czasami wybierane przez wiele osób w celu złagodzenia pragnienia po dość forsownej aktywności. W rzeczywistości nie każdy potrzebuje tego napoju, ponieważ kryją się za nim niebezpieczeństwa, na które należy uważać. Roztwory izotoniczne mogą być korzystne dla sportowców, którzy wykonują intensywne ćwiczenia, ponieważ dużo się pocą. Jeśli jednak wykonywana aktywność fizyczna jest wystarczająco lekka przez okres krótszy niż 1 godzina, wystarczy woda, aby przywrócić zapotrzebowanie na płyny ustrojowe. [[Powiązany artykuł]]

Definicja napoju izotonicznego

Napoje izotoniczne to rodzaj napoju sportowego lub napoju napój sportowy zawierające węglowodany i minerały. Napoje izotoniczne zawierają źródła elektrolitów. Cytowane z badań, dla sportowców, którzy wykonują ćwiczenia o wysokiej intensywności, składniki napojów izotonicznych są ważne, aby przywrócić płyny i elektrolity, które są marnowane podczas ćwiczeń. Zwłaszcza gdy jest przyjmowany, gdy organizm jest lekko odwodniony. Spożywając napoje izotoniczne, wydolność fizyczna danej osoby może pozostać optymalna. Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, wypij płyny izotoniczne 10-15 minut przed rozpoczęciem treningu. Ale znowu, to nie znaczy, że każdy potrzebuje napoju izotonicznego. Nie tylko sportowcy są narażeni na odwodnienie, ludzie, którzy doświadczają wymiotów i biegunki, mogą być odwodnieni. W tym stanie spożywanie napojów izotonicznych może zastąpić utracone płyny ustrojowe. Chociaż dobrze jest spożywać w celu uzupełnienia płynów ustrojowych, nie zaleca się codziennego picia napojów izotonicznych. Przeczytaj także: Pomiar różnicy między napojami izotonicznymi, hipotonicznymi i hipertonicznymi

Zawartość napoju izotonicznego

Generalnie napoje izotoniczne zawierają 6-8% węglowodanów. Istnieją jednak również napoje izotoniczne, które zawierają tylko niewielką ilość węglowodanów. Zwykle są to napoje, które twierdzą, że nie dodają kalorii. Ponadto zawartość innych napojów izotonicznych, w tym elektrolity, węglowodany, sód, potas, glukoza, sacharoza i fruktoza. Napoje izotoniczne z pewnością różnią się od napojów energetyzujących. Ponieważ napoje energetyczne zawierają więcej substancji, które nie są potrzebne organizmowi, takich jak kofeina i inne substancje uzależniające. Napoje izotoniczne mogą być również wchłaniane przez organizm, ponieważ mają na celu uzupełnienie płynów ustrojowych traconych wraz z potem.

Korzyści płynące z napojów izotonicznych

Korzyści płynące z picia izotonicznego specjalnie dla sportowców lub osób regularnie ćwiczących. Dlatego nie należy pić izotoników, jeśli nie ćwiczysz lub nie wykonujesz forsownej aktywności fizycznej. Powodem jest to, że zawartość cukru w ​​tym napoju może zwiększać ryzyko różnych chorób, z których jedną jest cukrzyca. Korzyści płynące z napojów izotonicznych dla sportowców lub osób często wykonujących intensywne czynności to:

1. Utrzymuj nawodnienie organizmu

Podczas wykonywania forsownych czynności organizm traci płyny i elektrolity wraz z potem i moczem. Aby uzupełnić utracone płyny, możesz wziąć izotoniki. Mówi się, że zawartość napojów izotonicznych jest szybciej wchłaniana przez organizm. Korzyść, płyny powrócą w krótkim czasie i unikną ryzyka odwodnienia.

2. Wystarczające zapotrzebowanie na węglowodany

Podczas intensywnej aktywności organizm będzie potrzebował więcej węglowodanów. Jednak ta forsowna aktywność zmniejszy apetyt, przez co organizmowi zabraknie energii. Jeśli taki stan wystąpi, organizm będzie pobierał rezerwy glukozy w postaci glikogenu ustrojowego, aby zwiększyć energię. W rezultacie zapasy glikogenu w organizmie zostaną wyczerpane, a regeneracja zajmie dużo czasu. Aby temu zaradzić, wiadomo, że napoje izotoniczne są w stanie zapewnić dzienne spożycie węglowodanów. Powodem, że ten napój zawiera dużo węglowodanów, które są dobre dla organizmu.

Niebezpieczeństwa napojów izotonicznych dla organizmu

Niektóre z tych czynników można wziąć pod uwagę, gdy konieczne jest spożywanie napojów izotonicznych, w tym rozważenie niebezpieczeństw związanych z ich nadmiernym spożywaniem. Oto niebezpieczeństwa związane z piciem izotonicznym dla zdrowia:

1. Napoje izotoniczne nie są dla wszystkich

Najpierw określ, jaka aktywność fizyczna jest zwykle wykonywana, w tym jej czas trwania i intensywność. Jeśli napoje izotoniczne są korzystne dla sportowców, którzy trenują dość intensywnie, nie dotyczy to tych, którzy ćwiczą z mniejszą ilością potu. Ponadto ćwiczenia o niewielkiej intensywności, takie jak spacery trwające mniej niż 1 godzinę, nie wymagają spożywania napojów izotonicznych. Podobnie z treningiem siłowym, ponieważ nie zmniejsza on rezerw węglowodanów w organizmie, tak jak ćwiczenia o wysokiej intensywności. Dostosuj swoje zapotrzebowanie na płyny do ilości wydzielanego potu.

2. Przybieranie na wadze

Jednym z zagrożeń związanych z napojami izotonicznymi jest to, że mogą przybierać na wadze. Powodem jest to, że picie napojów izotonicznych może dodawać niepotrzebne kalorie, mimo że nie są one w postaci ciężkich posiłków. W rzeczywistości ludzie, którzy chcą stracić lub osiągnąć idealną wagę ciała, muszą zadbać o to, aby spożywane i spalane kalorie pozostały zrównoważone. Co więcej, nie każda aktywność fizyczna powoduje spalanie wystarczającej ilości kalorii. Jeśli rodzaj i czas trwania aktywności fizycznej nie powoduje spalenia wielu kalorii, ale zawsze jest pokrywany spożywaniem napojów izotonicznych, mogą pojawić się niepotrzebne dodatkowe kalorie.

3. Wysoka zawartość cukru

To prawda, że ​​napoje izotoniczne zawierają witaminy i minerały, ale nie zapominaj o zawartej w nich substancji cukrowej. Nawet niektóre marki napojów izotonicznych zawierają 8 łyżeczek cukru na każde 250 ml płynu. Oznacza to, że zawartość cukru w ​​napojach izotonicznych może być taka sama jak w napojach bezalkoholowych. W dłuższej perspektywie nadmierne spożycie cukru może prowadzić do chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i przyrost masy ciała.

4. Nie dobre dla zębów

Napoje izotoniczne o wysokiej zawartości cukru i sodu mogą przyklejać się do zębów, powodując cienkie szkliwo. Ponadto osoby uzależnione wyłącznie od napojów izotonicznych piją mniej wody mineralnej, przez co produkcja śliny w jamie ustnej nie jest optymalna. W rzeczywistości ślina może chronić zęby, wypłukując substancję, która przylega do szkliwa zębów. W porównaniu z wodą napoje izotoniczne są 30 razy bardziej szkodliwe dla zębów.

5. Zawiera konserwanty

Spożywanie nadmiernych ilości napojów izotonicznych na dłuższą metę może być szkodliwe dla osób wrażliwych, ponieważ zawierają konserwanty. Kilka badań wykazało związek między spożywaniem napojów zawierających konserwanty w dłuższej perspektywie a problemami, takimi jak nadpobudliwość, z możliwością wystąpienia raka. Przeczytaj także: 8 najlepszych napojów izotonicznych przywracających płyny do ciała

Notatki z SehatQ

Spożywana sporadycznie, zwłaszcza przez osoby uprawiające intensywną aktywność fizyczną, nie stanowi problemu z zastąpieniem płynów ustrojowych napojami izotonicznymi. Należy jednak pamiętać, że napoje izotoniczne nie służą do pozyskiwania energii ze względu na styl życia tylko dlatego, że woda mineralna jest nadal najlepsza. Przed zapoznaniem zmysłów smaku i ciała z napojami izotonicznymi, które zawierają różne substancje dodatkowe, warto jednak postawić na zdrowsze napoje. Rzeczywiście, picie zbyt dużej ilości wody ma skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby jeść wszystko z umiarem. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem na temat przykładów napojów izotonicznych, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found