Często budzenie się o 3 nad ranem lub wcześnie rano w środku głębokiego snu jest powszechne. Większość ludzi może nawet obudzić się kilka razy w ciągu nocy i nawet tego nie zauważyć. Ponieważ mogą szybko zasnąć. Jest wiele czynników, które sprawiają, że ktoś zawsze budzi się o 3 nad ranem. Począwszy od krótszego cyklu snu, stresu, aż po inne schorzenia. Jeśli zdarza się to codziennie bez wyjątku, może to być oznaką bezsenności.
Obudziłem się o 3 nad ranem i cykl snu
Przez całą noc podczas snu ludzie doświadczają powtarzającego się cyklu snu. W tej fazie naturalne jest kilkakrotne wstawanie w ciągu nocy. Etapy to:
- Przejście od czuwania do snu
- lekki sen
- głęboki sen
- Szybki ruch gałek ocznych
Długość każdego etapu będzie się zmieniać w ciągu nocy. Jako przykład,
głęboki sen Może trwać dłużej, gdy śpisz. Podczas fazy
szybki ruch gałek ocznych bardziej intensywny rano. Może być tak, że często budzenie się o 3 nad ranem ma miejsce, ponieważ cykl snu danej osoby jest rzeczywiście krótszy. Podczas gdy większość ludzi budzi się o 5-6 rano, ci, którzy zawsze budzą się o 3 nad ranem, mają nieco inne fazy snu.
Bo zawsze budzę się o 3 nad ranem
Oprócz związku z cyklem snu, istnieje kilka innych czynników, które sprawiają, że osoba zawsze budzi się o 3 nad ranem. Tutaj są niektóre z nich:
1. Stres
Jeśli często budzisz się codziennie o 3 nad ranem, stres może być wyzwalaczem. Zwłaszcza jeśli ten nawyk przebudzenia pojawia się nagle, chociaż nigdy wcześniej nie miał. Dlaczego stres? Ponieważ w tym stanie organizm aktywuje objawy nerwu współczulnego, które sprawiają, że osoba budzi się w środku nocy lub wczesnym rankiem. W tym samym czasie wzrośnie również ciśnienie krwi i tętno. Te zmiany utrudniają ponowne zaśnięcie. Takimi stresorami mogą być rzeczy związane z pracą, związkami, szkołą, zdrowiem lub warunkami finansowymi. Jeśli tak się stanie, powinieneś znaleźć odpowiedni schemat terapii, aby zmniejszyć stres.
2. Bezsenność
Zawsze wstawanie o 3 nad ranem jest również oznaką bezsenności. Diagnoza tego stanu polega na tym, że codziennie po przebudzeniu w środku nocy trudno jest ponownie zasnąć. Osoby starsze są na to bardziej podatne, a wskaźnik zachorowalności sięga 40%.
3. Starzenie się
Starzejące się ciało odgrywa również znaczącą rolę w cyklu snu danej osoby. To starzenie się spowoduje zmianę fazy snu. Nie wspominając o innych możliwościach, takich jak przyjmowanie leków zakłócających sen. Oczywiście jakość snu ludzi z wiekiem spada. Okres w fazie
głęboki sen zmniejszyć. Dlatego osoby starsze są bardziej podatne na wybudzenie z powodu czynników zewnętrznych, takich jak światło czy hałas. Ponadto czas snu i budzenia może się zmieniać wraz z wiekiem. Wszystko może się zmienić wcześniej, więc bardzo możliwe jest wstanie o 3 nad ranem, jeśli zwykle otwierasz oczy tylko o 6 rano.
4. Weź lekarstwo
Leki takie jak antydepresanty,
beta-blokery, kortykosteroidy i dostępne bez recepty leki przeciwgorączkowe mogą wpływać na sen w nocy. Nie wykluczaj, że osoby, które go spożywają, często budzą się o 3 nad ranem. Jeśli te zmiany wystąpią po rozpoczęciu regularnego przyjmowania leków, porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć alternatywę. Ponadto zmiany stylu życia mogą również mieć pozytywny wpływ na jakość snu.
5. Inne schorzenia
Możliwe, że przyczyną, dla której osoba zawsze budzi się o 3 nad ranem, jest jej stan chorobowy. Niektóre z potencjalnych przyczyn tego stanu to:
- bezdech senny
- GERD
- Artretyzm
- Zespół niespokojnych nóg
- Depresja
- Neuropatia
- Powiększenie prostaty
W takim przypadku leczenie schorzenia pomoże złagodzić objawy przebudzenia w środku nocy. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest dokładna przyczyna.
6. Styl życia
Może styl życia lub codzienne nawyki, które sprawiają, że często budzisz się o 3 nad ranem. Nie wspominając, czy
higiena snu chaos, który pogorszy sytuację. Niektóre style życia i nawyki, które mogą wywoływać poranne czuwanie to:
- Jedz przed snem
- Spać w niekorzystnym miejscu
- Patrzenie na komputer lub telefon przed snem
- Spożywanie kawy lub alkoholu przed snem
- Palić
- Zbyt długa drzemka
- Mniej ruchu
Zmiana niektórych z powyższych nawyków może mieć znaczący wpływ na jakość życia. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Właściwie nie ma konkretnego składnika, jak dobrze spać w nocy. Pamiętaj jednak, że dostępne bez recepty tabletki nasenne nie są rozwiązaniem problemu częstego wstawania o 3 rano lub o północy. Istnieje strategia, w której możesz być skuteczny, czyli konsekwentne zasypianie i czuwanie każdego dnia. Ponadto upewnij się, że podczas snu nie ma światła, które może zakłócać spokojny sen. Kiedy obudziłem się o 3 nad ranem, działo się to codziennie,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play. Ponadto, jeśli występują inne objawy, takie jak trudności z zapamiętywaniem, uczucie dużej senności podczas czynności w ciągu dnia, aż do szczytu trudności z normalnym funkcjonowaniem tak, jak powinno.
